A melhor hora para comer sementes de chia para aumentar a energia

Não existe um melhor momento para comer sementes de chia. Comê-los no café da manhã ou no lanche do meio da manhã pode aumentar a energia e mantê-lo saciado até o almoço. Repletas de fibras, ômega-3, antioxidantes e nutrientes essenciais, as sementes de chia são uma escolha saudável a qualquer hora do dia.

Qual é a melhor hora para comer sementes de chia?

Qualquer hora do dia é uma boa hora para comer sementes de chia, mas muitas pessoas as consideram especialmente úteispela manhã como parte do café da manhã ou lanche do meio da manhã.

Veja como eles podem ajudar a aumentar sua energia:

• As sementes de chia são uma boa fonte de proteína, o que as ajuda a fornecer uma fonte constante de energia.
• Seu alto teor de fibras e proteínas também pode ajudá-lo a sentir menos fome durante a manhã.
• As sementes de chia contêm um tipo de carboidrato chamado oligossacarídeos, que pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis.

Benefícios para a saúde das sementes de Chia

1. Repleto de muitos nutrientes benéficos

As sementes de chia contêm uma variedade de nutrientes, principalmente:

• Fibra
• Proteína
• Ácidos graxos ômega-3

As sementes de chia são uma proteína completa, o que significa que contêm todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir.

As sementes de chia também são fonte de:

• Cálcio
• Fósforo
• Magnésio
• Potássio
• Ferro
• Zinco
• Selênio
• Cobre
• Manganês

2. Apoie a saúde do coração

Como parte de uma dieta balanceada, as sementes de chia podem ajudar a apoiar a saúde do coração de várias maneiras. Os ômega-3 e as fibras das sementes de chia podem ajudar a diminuir a lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como colesterol “ruim”, e aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecida como colesterol “bom”.

Os ômega-3 das sementes de chia também podem desempenhar um papel em outras ações protetoras do coração, como:

• Regulação da pressão arterial e ritmo cardíaco
• Prevenindo coágulos sanguíneos
• Diminuindo a inflamação

3. Ajuda no controle de peso

As sementes de chia são uma boa fonte de proteína. Alguns estudos encontraram uma correlação entre uma quantidade suficiente de proteína na dieta e a perda e controle de peso.

As sementes de chia também contêm fibra alimentar, que ajuda a aumentar a saciedade após comer e diminuir o apetite.

Depois de consumidas, as sementes de chia formam uma substância gelatinosa no estômago. Isso pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e reduzir o apetite.

4. Apoie a saúde digestiva

O alto teor de fibra das sementes de chia pode ajudar a apoiar a saúde digestiva ao:

• Reduzindo a constipação
• Ajudando a prevenirdiverticulose(“bolsas” pequenas e salientes no cólon)
• Sendo naturalmente sem glúten e adequado para pessoas com doença celíaca

5. Ajude a equilibrar o açúcar no sangue

A fibra retarda a liberação de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, enquanto a proteína das sementes de chia pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar como as sementes de chia podem beneficiar as pessoas com diabetes.

6. Cheio de antioxidantes

As sementes de chia contêm antioxidantes como:

• Tocoferóis
• Fitoesteróis
• Carotenóides
• Compostos polifenólicos

O estresse oxidativo causado pelos radicais livres pode danificar as células e potencialmente levar a doenças. Os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres, protegendo o corpo dos danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

Os antioxidantes das sementes de chia podem ajudar a proteger contra condições como:

• Inflamação
• Alguns tipos de câncer
• Doença cardíaca
• Inflamação
• Doença de Alzheimer

Como comer sementes de chia com segurança

Evite riscos potenciais à segurança com sementes de chia fazendo o seguinte:

• As sementes de chia incham rapidamente quando absorvem líquidos, o que pode torná-las umperigo de asfixia, especialmente para pessoas com dificuldade em engolir.
• As sementes de chia não devem ser consumidas secas, pois isso pode causar um bloqueio no esôfago quando eles encontram umidade e incham.
• Sempre mergulhe as sementes de chia em líquido antes de comer, oucombine com um alimento úmidocomo iogurte.
• Certifique-se decomprar sementes de chia vendidas para consumo(por exemplo, não coma as sementes de chia que acompanham o Chia Pets).

Maneiras fáceis de incorporar sementes de chia em sua dieta

As sementes de chia são versáteis e podem ser um ótimo complemento para muitas refeições e lanches. Algumas maneiras de incorporar sementes de chia em sua dieta incluem:

• Em cereais
• Misturado em iogurte
• Adicionado a smoothies
• Usado em assados
• Como substituto do ovo para panificação. Faça gel de chia misturando 1 colher de sopa de sementes de chia com 6 colheres de sopa de água. Uma colher de sopa de gel de chia pode substituir um ovo grande.
• Usado para fazer pudim de chia
• Germinado e usado em saladas e sanduíches
• Adicionado a sopas e ensopados
• Usado em molhos, molhos para salada e marinadas
• Misturado na massa de panqueca

As sementes de chia têm um sabor suave de nozes e provavelmente não alteram drasticamente o sabor da comida, tornando-as fáceis de adicionar a uma grande variedade de pratos.