A melhor hora para comer sementes de abóbora para obter energia, imunidade e muito mais

As sementes de abóbora são pequenas, mas repletas de nutrientes, oferecendo benefícios impressionantes à saúde. Você pode saboreá-los a qualquer hora do dia, mas há momentos específicos em que podem ser particularmente úteis para a sua saúde.

1. Para energia 

As sementes de abóbora contêm uma variedade de nutrientes que podem influenciar os níveis de energia. Adicionando sementes de abóborapara uma refeição matinalpode fornecer uma fonte constante de energia e apoiar o foco e a produtividade:

• Gorduras saudáveis: As sementes de abóbora são ricas em gorduras insaturadas, que fornecem energia.
• Proteína: Essas sementes fornecem uma fonte vegetal de proteína, que pode ajudar a manter níveis estáveis ​​de energia e promover sensações de saciedade (saciedade).
• Vitaminas B: As sementes de abóbora são uma fonte rica em várias vitaminas B, incluindo B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina) e B12 (cobalamina).Essas vitaminas apoiam o metabolismo energético e a função cerebral e podem ajudar a reduzir a fadiga.Eles são solúveis em água, o que significa que não são armazenados no corpo e o excesso é eliminado pela urina. Começar o dia com uma fonte dessas vitaminas pode garantir níveis adequados.

Para aumentar a energia pela manhã, considere adicionar sementes de abóbora à aveia ou iogurte, ou misturá-las em um smoothie de café da manhã para aumentar o teor de nutrientes.

Outros nutrientes essenciais à energia são armazenados pelo corpo, portanto, consumir fontes delesa qualquer horapode ajudar a atender às suas necessidades energéticas:

• Magnésio: O magnésio desempenha um papel na conversão de alimentos em energia.Uma onça de sementes de abóbora fornece aproximadamente 150 miligramas de magnésio.
• Ferro: O ferro é essencial para o transporte de oxigênio por todo o corpo e está envolvido na produção de energia. Incluir sementes de abóbora em sua dieta pode ajudar a manter níveis adequados de ferro. 

2. Para suporte do sistema imunológico 

As sementes de abóbora podem fornecer um impulso natural ao sistema imunológico devido ao seu impressionante teor de zinco.Comê-losa qualquer hora do diapode ser benéfico.

As sementes de abóbora também são ricas em antioxidantes como as vitaminas A, C e E, conhecidas por apoiar o sistema imunológico e combater infecções.

Alguns estudos sugeriram até que a abóbora e suas sementes podem ser qualificadas como “alimentos farmacêuticos” – alimentos naturais que oferecem benefícios curativos e funcionais semelhantes a certos medicamentos no apoio à saúde.

3. Para digestão 

As sementes de abóbora são consideradas altamente digeríveis, o que significa que podem ser decompostas de forma eficiente no corpo para facilitar a absorção máxima de nutrientes.Em comparação com muitos outros alimentos, as sementes de abóbora têm uma taxa de digestão superior ao normal.

As razões para a digestão mais fácil e a taxa mais rápida incluem:

• Conteúdo de fibra: As sementes de abóbora são uma ótima fonte de fibra alimentar, que ajuda a saúde digestiva, estimulando os movimentos intestinais regulares.
• Composição nutricional:As sementes de abóbora contêm gorduras, proteínas, vitaminas e minerais benéficos, que influenciam as funções digestivas e de absorção do corpo.

Para melhor apoiar a sua função digestiva, coma sementes de abóborapela manhã-seja como ingrediente alimentar para o café da manhã ou como lanche no meio da manhã.

4. Para malhar

As sementes de abóbora são fonte de proteínas e magnésio,que pode contribuir para a reparação musculare a reposição de minerais perdidos pela transpiração após o exercício.Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais e gorduras saudáveis, que podem apoiar a recuperação muscular.

Sementes de abóbora podem ser um excelentelanche pós-treino. Adicione um punhado ao iogurte ou combine-os com frutas para ajudar a controlar a recuperação pós-exercício.

5. Para dormir melhor

As sementes de abóbora são uma fonte valiosa de triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina e melatonina – hormônios que auxiliam no sono reparador.A pesquisa sugere que consumir aproximadamente 1 grama de triptofano por dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Além disso, o magnésio das sementes de abóbora é essencial para relaxar os músculos e acalmar o sistema nervoso.Além disso, seu conteúdo de zinco auxilia na produção de melatonina.

Para uma melhor noite de sono, aproveite as sementes de abóboraà noiteou como lanche antes de dormir, sozinho, com iogurte grego ou acompanhado de frutas. 

Nutrientes em sementes de abóbora e precauções

As sementes de abóbora são uma rica fonte de nutrientes essenciais, incluindo proteínas, fibras, magnésio, zinco e gorduras saudáveis. Uma porção típica é de aproximadamente 30 gramas – apenas um pequeno punhado, que fornece:

• 166 calorias
• 12 gramas de gordura
• 9 gramas de proteína
• 1,5 gramas de fibra

Embora as sementes de abóbora possam ser uma adição nutritiva à sua dieta diária, é essencial apreciá-las com moderação devido ao seu relativamentealto teor calórico. Algumas pessoas podem querer evitar ou pelo menos limitar a quantidade de sementes de abóbora que comem, incluindo:

• Indivíduos com alergia a abóbora ou sementes de abóbora, ou com outras alergias a sementes
• Indivíduos que são propensos a pedras nos rins devido ao seu alto teor de oxalato
• Indivíduos com problemas digestivos, como aqueles que têm dificuldade para digerir fibras

Se você não tiver certeza sobre como adicionar sementes de abóbora à sua dieta, especialmente se tiver problemas de saúde pré-existentes, consulte um médico.