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Doces, crocantes e ricas em antioxidantes, as sementes de romã são uma forma saborosa de melhorar a saúde. Coma-os a qualquer hora do dia, mas ignore a casca, a raiz e o caule, pois podem causar efeitos colaterais graves.
1. Para a saúde intestinal: pela manhã
Romãs são ricas em fibras, que podem manter um intestino saudável.A fibra é um carboidrato vegetal que não pode ser digerido. Promove a digestão e reduz o risco de prisão de ventre. As romãs contêm dois tipos de fibra insolúvel: celulose e lignina.
O suco de romã pode atuar como prebiótico, promovendo o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.Para obter o máximo de benefícios para a saúde intestinal das romãs, considere consumir uma pela manhã para apoiar uma digestão saudável ao longo do dia.
2. Para controle de açúcar no sangue: pela manhã
Os antioxidantes das romãs podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando a sensibilidade à insulina. Descobriu-se que o consumo de romã reduz os níveis de insulina e de açúcar no sangue. Também ajuda o corpo a responder à insulina de forma mais eficaz.
Comer romã pela manhã pode ajudar na regulação do açúcar no sangue ao longo do dia.
3. Para a saúde do coração: à noite
Romãs contêm compostos vegetais que podem reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.A pesquisa mostra que pessoas com pressão alta (hipertensão) que bebem suco de romã diariamente apresentam uma redução nas leituras da pressão arterial.
As romãs também fornecem polifenóis, um tipo de antioxidante que relaxa os vasos sanguíneos e reduz a inflamação.Comer alimentos antiinflamatórios pode melhorar a qualidade do sono.Quando você dorme, seu corpo se repara e reduz a inflamação. Para apoiar o sono e a cura noturna, considere comer romãs à noite.
4. Para suporte imunológico: pela manhã
As romãs contêm compostos com efeitos antivirais e antibacterianos. Beber suco de romã quando você tem COVID-19 pode melhorar os sintomas e encurtar a duração da doença.
Um estudo descobriu que o uso de enxaguatório bucal contendo extrato de romã pode reduzir bactérias nocivas na boca e ajudar a prevenir a gengivite.Considere beber suco de romã ou tomar um suplemento de romã pela manhã para apoiar sua saúde imunológica.
5. Para recuperação do exercício: antes do treino
Consumir suco de romã pode reduzir a dor muscular após o treino. Também pode melhorar a resistência durante treinos mais longos. Romãs são ricas em polifenóis, que podem dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Este efeito permite que mais sangue rico em oxigênio flua para os músculos durante o exercício.
Para usar romãs como suplemento de recuperação, considere beber suco de romã antes de um longo treino. A pesquisa encontrou benefícios de resistência em atletas que beberam uma xícara diariamente.
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6. Para evitar interações medicamentosas: à noite
Frutas, sementes e suco de romã podem interagir com alguns suplementos e medicamentos.Consumir romã com medicamentos para colesterol (estatinas) pode causar uma complicação grave chamada rabdomiólise, que causa danos renais.
Evite comer romã com os seguintes tipos de medicamentos:
- Medicamentos para colesterol (estatinas)
- Medicamentos para pressão arterial (anti-hipertensivos)
- Medicamentos para o coração (antiarrítmicos)
- Medicamentos para afinar o sangue (anticoagulantes)
Se você costuma tomar medicamentos pela manhã, evite a romã até a noite. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico se tiver dúvidas.
7. Para a saúde do cérebro: à noite
Os antioxidantes da romã podem proteger as células cerebrais contra danos.As romãs contêm urolitina A, um composto que promove a saúde do cérebro e pode reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer.Este composto pode ajudar o corpo a remover células danificadas, abrindo espaço para células novas e saudáveis substituí-las.
Quando você dorme, seu cérebro se reorganiza e remove resíduos.Considere consumir romã à noite para apoiar esse processo.
Como adicionar romã à sua dieta
Existem inúmeras opções para incorporar a romã em sua dieta. Algumas ideias incluem:
- Desfrutando de um copo de suco 100% de romã no café da manhã
- Cobrindo sua salada, sopa ou legumes assados com sementes de romã
- Usando romã em molho de salada ou marinada de carne
- Beber suco de romã como bebida de recuperação pós-treino
- Adicionar sementes de romã a um parfait de iogurte ou tigela de aveia
