A melhor hora para comer melancia para perder peso, digestão e hidratação

A melhor hora para comer melancia para hidratação, digestão ou perda de peso é quase qualquer hora do dia. O alto teor de água, fibras, antioxidantes e vitaminas da melancia a tornam um bom complemento às refeições ou como lanche para apoiar a saúde geral.

Para perder peso, coma antes ou depois das refeições ou como lanche

Em geral, a melancia é uma boa opção para perder peso porque é rica em nutrientes e baixa em calorias:

• Antes ou depois das refeições:A melancia é um alimento farto, mas com poucas calorias. Para perder peso, comer melancia antes ou durante as refeições pode ser útil. Isso pode resultar em uma sensação de saciedade por mais tempo, o que ajuda a evitar comer demais nas refeições ou lanches.
• Como lanche:A melancia também pode ajudar na perda de peso quando consumida como lanche. O alto teor de água e nutrientes, aliado ao baixo teor calórico, significa que você pode comer um volume maior de melancia do que outros alimentos. Isso é mais satisfatório do que comer pequenas quantidades de alimentos com alto teor calórico.

Um pequeno estudo examinou os resultados de mulheres com sobrepeso e obesidade que comeram um lanche de melancia ou biscoitos com baixo teor de gordura. Após quatro semanas, as mulheres que comeram melancia apresentaram diminuição do índice de massa corporal (IMC) e do peso corporal.Os possíveis motivos incluem:

• Melancia manteve mulheressentindo-se satisfeito por mais tempodo que os cookies fizeram. Os dois lanches tinham o mesmo número de calorias, mas o volume da melancia era bem maior.
• A melancia contém mais açúcar do que os biscoitos na forma de frutose e glicose. No entanto, a frutose, a fibra e outros nutrientes da melancia têm ummenor impacto nos níveis de glicose no sanguedo que aqueles em alimentos processados, como biscoitos.
• A melancia também pode ser útil para perda de peso porquesubstitui outra coisa que você poderia estar comendo. Por exemplo, substituir um alimento processado, um lanche com alto teor de gordura ou açúcar por melancia pode ajudar no controle do apetite e no controle do peso.

Para digestão, coma melancia no início do dia

Comer melancia no início do diapode ser melhor ao tentar movimentar os intestinos.Para pessoas com prisão de ventre, aumentar a ingestão de água pode ser benéfico para promover movimentos intestinais regulares. O teor de água da melancia ajuda a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar.

A melancia também contém uma pequena quantidade de fibra.A maioria das pessoas não ingere fibras suficientes em sua dieta.A fibra aumenta as fezes, ajudando-as a passar pelo sistema digestivo.

A fibra também alimenta as bactérias benéficas do microbioma intestinal (a comunidade de micróbios no intestino). Consumir até mesmo pequenas quantidades de fibra pode aumentar e ser benéfico para a digestão.

Algumas pessoas que comem melancialogo antes de dormirpode precisar urinar com mais frequência durante a noite devido ao seu alto teor de água. Mas não há nenhuma recomendação geral ou razão para pensar que melancia é sempre ruim para comer à noite.

Fruta Melancia vs. Suco
O suco de melancia é uma bebida refrescante, sendo uma boa opção para hidratação. No entanto, fazer suco de melancia e remover a polpa pode diminuir o teor de fibra. Por isso, comer melancia inteira ou bater sem tirar a polpa é a melhor opção para emagrecer ou para a digestão.

Para hidratação, coma melancia durante o dia

A melancia contém cerca de 91% de água.A água dos alimentos conta para a hidratação diária. O alto teor de água da melancia a torna uma boa opção para hidratação. Para as pessoas que lutam para beber bastante água durante o dia, comer melancia pode ajudar.

• Pela manhã:A melancia é uma boa opção logo pela manhã ou no café da manhã para restaurar os níveis de hidratação.
• Horário diurno:Continue a saborear a melancia ao longo do dia para hidratação.
• Uma a duas horas antes da atividade físicaé outra boa hora para comer melancia. Consumir melancia antes do exercício ou no calor pode ajudar a repor os eletrólitos e prevenir a desidratação.

Eletrólitos são minerais que possuem carga quando dissolvidos em água. Alguns eletrólitos incluem cálcio, magnésio, potássio e sal (sódio).

Você ingere eletrólitos por meio de alimentos e bebidas e os perde pela urina e pelo suor. A melancia contém água, potássio e magnésio.Pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos pela transpiração devido ao calor intenso ou ao exercício.

Nutrição de melancia

A melancia é rica em água, vitaminas A e C, potássio e magnésio. Ele contém açúcar, mas os níveis de glicose no sangue retornam ao valor basal uma hora após comê-lo.

Uma xícara de melancia contém:

• Calorias: 46
• Carboidratos: 12 gramas (g)
• Magnésio: 15 miligramas (mg)
• Vitamina A: 865 unidades internacionais (UI)
• Vitamina C: 12 mg
• Potássio: 170 mg
• Fibra: 0,6g
• Água: 139g