A melhor hora para comer kiwi para saúde imunológica, digestão e sono

Quando comer kiwi para a saúde imunológica, digestão ou sono depende de seus objetivos pessoais de saúde. Comer kiwi pela manhã pode aumentar a imunidade e apoiar a digestão, enquanto comê-lo à noite pode ajudá-lo a dormir melhor.

1. Para saúde imunológica: manhã

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, ainda maior do que a maioria das frutas cítricas, como a laranja. Por exemplo, um kiwi Sungold fornece 161 miligramas (mg) de vitamina C por 100 gramas (g), o que é quase o triplo da quantidade encontrada em laranjas e morangos.

A vitamina C é essencial para manter um sistema imunológico saudável, agindo como um potente antioxidante e apoiando diferentes funções imunológicas.Os antioxidantes são moléculas que ajudam o corpo a combater os radicais livres nocivos, moléculas altamente reativas ligadas a vários problemas de saúde, incluindo diabetes e doenças autoimunes.

Comendo kiwipela manhãpode impulsionar seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor.Também oferece uma fonte rápida de energia e hidratação – perfeita para começar o dia ou alimentar um treino matinal.

2. Para digestão: sem horário específico

Os kiwis são ricos em fibras alimentares, que auxiliam na digestão saudável. Eles também contêm actinidina, uma enzima que pesquisas descobriram que pode ajudar a quebrar várias proteínas animais e o glúten, beneficiando potencialmente aqueles com problemas digestivos.

O kiwi é especialmente benéfico para indivíduos com prisão de ventre. Um estudo descobriu que consumir dois kiwis diariamente melhorou a consistência das fezes, aumentou a frequência e aliviou o esforço durante as evacuações.O estudo não abordou o tempo.

Desfrute do kiwi quando ele se adequar à sua programação ou experimente para ver se ele parece beneficiá-lo mais se consumido em vários horários do dia.

3. Para dormir: uma hora antes de dormir

A pesquisa mostra que o consumo de kiwi está associado à melhoria da qualidade do sono. Estudos demonstraram que consumir dois kiwis antes de dormir pode facilitar o início mais rápido do sono, reduzir os despertares noturnos e aumentar a duração geral do sono.Esses efeitos benéficos são atribuídos ao conteúdo de serotonina e antioxidantes da fruta.

A serotonina é um neurotransmissor (mensageiro químico entre os nervos) que ajuda a regular o sono.

Consumir kiwi aproximadamenteuma hora antes de dormirpode apoiar a qualidade do sono, facilitando o processamento ideal da serotonina, permitindo que você adormeça rapidamente.

O que é quivi?

Os kiwis, também conhecidos como kiwis, são um tipo de fruta cultivada em várias regiões do mundo. As duas espécies mais consumidas sãoActinídia DeliciosaeA. chinensis.

O kiwi Hayward é a variedade mais conhecida deActinídia Deliciosa, apresentando casca marrom difusa, polpa verde brilhante e pequenas sementes pretas. Em contraste,A. chinensisproduz um kiwi de polpa dourada ou amarela com pele mais macia. 

Para a maioria das pessoas, comer kiwi é seguro e não apresenta riscos à saúde, exceto para indivíduos com alergia ao kiwi.

Os sintomas de uma alergia ao kiwi podem incluir:

• Coceira na garganta
• Boca e/ou língua inchada
• Dificuldade para engolir 
• Chiado
• Vômito 
• Urticária
• Tosse

Adicionando Kiwi à sua dieta

Os kiwis podem ser consumidos frescos ou usados ​​em receitas. A maioria das variedades é comestível com casca, mas algumas podem precisar ser descascadas primeiro.

Para desfrutar do kiwi como parte de sua dieta:

• Combine o kiwi com outras frutas, incluindo frutas vermelhas e bananas, para fazer uma salada de frutas nutritiva.
• Misture o kiwi picado ao molho.
• Misture o kiwi em smoothies ou shakes.
• Adicione fatias de kiwi ao iogurte grego.
• Misture o kiwi nas saladas ou misture o kiwi em um molho caseiro.
• Use kiwi em marinadas para frutos do mar ou carne.