A melhor hora para comer iogurte para saúde intestinal, perda de peso e ossos mais fortes

O iogurte, feito de leite fermentado, é um alimento básico na dieta de muitas pessoas e é conhecido por seus muitos benefícios à saúde, que vão desde a saúde intestinal até a força óssea e a perda de peso. Comer iogurte em um determinado horário do dia pode aumentar esses benefícios.

Vá para as principais conclusões.

1. Melhor momento para a saúde intestinal

Alguns dos melhores horários para comer iogurte para a saúde intestinal incluem:

• Trinta minutos antes de uma refeição
• Com uma refeição

O iogurte contém probióticos, bactérias úteis que podem melhorar a saúde intestinal. Em particular, o iogurte contémLactobacilos, Estreptococo,eBifidobactéria.Para beneficiar a saúde intestinal, esses probióticos devem chegar ao intestino.

A pesquisa descobriu que Lactobacilos tem maior probabilidade de sobreviver ao ambiente hostil do estômago e chegar ao intestino quando tomado durante uma refeição ou 30 minutos antes de uma refeição, provavelmente porque o ácido estomacal é mais baixo quando o estômago está vazio.

O pior momento para comer iogurte para a saúde intestinal é 30 minutos após uma refeição.

No mesmo estudo,Lactobacilosnão sobreviveram em grande número quando consumidos 30 minutos após uma refeição, provavelmente porque o ácido estomacal aumenta durante a digestão, destruindo os probióticos antes que cheguem ao intestino.

2. Melhor momento para perder peso

O iogurte pode ajudá-lo a perder peso. Os melhores horários para comer iogurte para perder peso incluem:

• Como lanche
• Como substituto de ingrediente
• Como sobremesa
• No café da manhã
• Antes das refeições

O consumo regular de iogurte está associado à manutenção de um peso corporal estável, em parte porque substitui alimentos menos saudáveis, cheios de açúcar ou gordurosos em sua dieta.Substituir lanches, sobremesas ou ingredientes não saudáveis ​​(como maionese) por iogurte pode ajudá-lo a cortar calorias e perder peso.

Os altos níveis de cálcio e proteína encontrados no iogurte também podem regular o apetite e impedir que você coma demais.Comer iogurte antes das refeições pode evitar comer demais ou servir-se demais.

O iogurte no café da manhã também pode ajudar a reduzir o apetite para o dia seguinte. A proteína do iogurte pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, interrompendo os desejos resultantes das flutuações do açúcar no sangue.

Opte por iogurte natural
Se você está tentando perder peso, escolha iogurte natural e sem açúcar. O iogurte adoçado com açúcar é uma fonte significativa de açúcar adicionado e pode contribuir para o ganho de peso.

3. Melhor momento para ossos mais fortes

A melhor hora para comer iogurte para a saúde óssea é:

• No mesmo horário todos os dias (por exemplo, no café da manhã), para ajudar a construir um hábito diário
• Depois do exercício

Comer iogurte a qualquer hora do dia pode ajudar a construir ossos mais fortes. Pessoas que comem mais iogurte tendem a ter melhor densidade mineral óssea.O iogurte contém cálcio, que é um mineral essencial para a saúde óssea. A vitamina D, as proteínas e os probióticos do iogurte também podem apoiar a saúde óssea.

Os especialistas recomendam consumir duas a três xícaras de laticínios com baixo teor de gordura diariamente para uma saúde óssea ideal.Embora comer iogurte a qualquer hora do dia possa contribuir para ossos mais fortes, algumas pessoas acham que criar o hábito de comer um alimento no mesmo horário todos os dias (por exemplo, no café da manhã ou no lanche da tarde) as ajuda a lembrar de comer esse alimento.

Comer iogurte após o exercício, em particular, pode ajudar na saúde óssea. Em um estudo, exercícios de alta carga e alto impacto combinados com o consumo de iogurte grego pós-exercício foram associados à melhoria da formação óssea.

O exercício regular e o consumo de iogurte provavelmente ajudaram mais a saúde óssea do que o momento exato.

Nutrição com Iogurte

O iogurte vem em vários sabores, que afetam suas informações nutricionais. Muitos iogurtes embalados contêm adoçantes e aromatizantes, que não são tão bons para a saúde.

Diferentes estilos de iogurte também possuem informações nutricionais diferentes. Por exemplo, o iogurte grego contém mais proteínas, mas menos cálcio do que o iogurte normal.

Para obter os melhores benefícios à saúde, concentre-se em iogurte sem açúcar e sem sabor.

Um recipiente para porção única, ou seis onças (oz), de iogurte natural com baixo teor de gordura contém:

• Calorias:107
• Proteína:8,92 gramas (g)
• Gordo:2,64g
• Carboidratos:12g
• Açúcar:12g
• Fibra:0g
• Colesterol:10,2 miligramas (mg)
• Cálcio:311 mg

Principais conclusões

• Comer iogurte durante uma refeição ou 30 minutos antes pode dar aos probióticos uma chance melhor de chegar ao intestino, onde podem melhorar a saúde intestinal.
• Substituir lanches ou sobremesas não saudáveis ​​por iogurte, ou comer iogurte antes das refeições para reduzir o apetite, pode ajudar na perda de peso.
• Comer iogurte em geral, e em combinação com exercícios, pode melhorar a resistência óssea.