A melhor hora para comer frutas para perder peso, energia e dormir

Você pode se beneficiar dos nutrientes e antioxidantes das frutas a qualquer hora do dia. No entanto, você pode notar diferenças sutis em sua energia ou apetite, dependendo de quando você come.

Melhor momento para perder peso

Se você está tentando perder peso, os melhores horários para comer frutas incluem:

• Antes de uma refeição:Comer frutas antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, fazendo com que você coma menos nas refeições, o que pode ajudá-lo a perder peso.
• Como sobremesa, A maioria das frutas tem poucas calorias e é um bom substituto para sobremesas processadas com alto teor calórico, ao mesmo tempo que proporciona um toque de doçura.
• Antes de um treino:Comer frutas antes do treino pode ajudar a aumentar sua energia para que você aproveite melhor o treino, ajudando a construir músculos e queimar gordura.

Se você está tentando reduzir o apetite ou melhorar seus treinos, opte por frutas que tenham alto teor de fibras e carboidratos (carboidratos), que irão mantê-lo saciado e dar-lhe energia para queimar. Estes incluem:

• Maçãs: 1 maçã média contém 24 gramas (g) de carboidratos e 4 g de fibra.
• Bagas: 1 xícara de morangos fatiados contém 13 g de carboidratos e 3 g de fibra.
• Bananas verdes: 1 banana ligeiramente madura contém 26 g de carboidratos e 2 g de fibra.

Por outro lado, para substituir sobremesas, concentre-se em frutas que sejam particularmente baixas em calorias, mas que ainda tenham sabor doce:

• Toranja:69 calorias por xícara (com suco)
• Melão:53 calorias por xícara
• Melão:61 calorias por xícara
• Melancia:46 calorias por xícara
• Mamão:62 calorias por xícara
• Morangos:49 calorias por xícara

Melhor momento para energia

Se você estiver se sentindo lento e quiser se energizar, considere comer frutas nestes horários:

• Antes de um treino:Para obter mais energia durante a sessão de treino, coma frutas 30 minutos antes do exercício.
• Depois de um treino:A fruta contém água, eletrólitos e carboidratos que podem reabastecer sua energia após um treino intenso.
• Primeira coisa pela manhã:Não há muitas evidências que apoiem o consumo de frutas pela manhã em comparação com outros horários do dia. Ainda assim, os carboidratos, as fibras e os nutrientes das frutas lhe darão um aumento de energia pela manhã (ou sempre que você os comer).

Muitas frutas são ricas em carboidratos, açúcares naturais que o corpo converte em energia, que utiliza para funcionar.

Algumas frutas com alto teor de carboidratos incluem:

• Passas:29 g de carboidratos por 1/4 xícara
• Banana:26 g de carboidratos por banana
• Uvas:19 g de carboidratos por xícara
• Maçã:24 g de carboidratos por maçã média
• Cerejas:22 g de carboidratos por xícara
• Pera:27 g de carboidratos por pêra média
• Manga:25 g de carboidratos por xícara
• Mirtilos:22 g de carboidratos por xícara
• Abacaxi:20 g de carboidratos por xícara

As frutas também contêm eletrólitos como magnésio, potássio, cálcio e fósforo. Os eletrólitos não fornecem energia diretamente ao corpo, mas ajudam na produção de energia e no equilíbrio de fluidos, mantendo suas fontes de energia quando elas se esgotam devido à atividade física e à transpiração.

As frutas ricas em eletrólitos incluem:

• Abacates
• Bananas
• Cerejas
• Figos
• Laranjas
• Morangos
• Melancia

Melhor hora para dormir

Para dormir melhor, coma frutas:

• Duas ou mais horas antes de dormir:Algumas pessoas acham que certas frutas causam inchaço ou gases, então evite comê-las muito perto da hora de dormir para não mantê-lo acordado.

Pessoas que sentem dor de estômago por causa das frutas podem ser sensíveis aos carboidratos fermentáveis, que são açúcares fermentados no intestino durante a digestão. Isso é comum em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).

Os dois principais carboidratos fermentáveis ​​encontrados nas frutas são a frutose e o sorbitol. Limitar frutas ricas nesses açúcares, especialmente antes de dormir, pode ajudá-lo a se sentir (e a dormir) melhor.

Frutas ricas em frutose incluem:

• Maçãs
• Cerejas
• Frutas secas
• Figos
• Mangas
• Peras
• Melancia

Frutas ricas em sorbitol incluem:

• Maçãs
• Cerejas
• Pêssegos
• Peras
• Ameixas

Nutrição de Frutas

Existem centenas de tipos diferentes de frutas, cada uma com um perfil nutricional único. Alguns são mais ricos em fibras, enquanto outros contêm mais açúcar, antioxidantes, eletrólitos ou vitaminas específicas.

Desvantagem de comer frutas

A fruta é uma parte essencial de uma dieta saudável. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos comam pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente.

Não há muitas desvantagens em comer frutas, embora, como acontece com qualquer coisa, tente não exagerar.

Além disso, procure comer frutas inteiras ou em smoothies e limite as formas processadas de frutas, como sucos ou frutas secas. Eles contêm menos fibras e mais açúcar e não trazem tantos benefícios à saúde.

Quem deve evitar frutas

A maioria das pessoas conseguirá comer confortavelmente uma variedade de frutas como parte de uma dieta balanceada. No entanto, existem algumas exceções:

• Alergia:Claro, evite frutas às quais você seja alérgico. Os alérgenos de frutas mais comuns são banana, pêssego e kiwi.
• SII:Conforme discutido acima, certas frutas podem desencadear sintomas em pessoas com SII. Converse com seu médico sobre como seguir a dieta baixa em FODMAP (uma dieta médica para encontrar os gatilhos da SII)
• Diabetes:Pessoas com diabetes precisam limitar os alimentos com alto índice glicêmico, o que significa que afetam o açúcar no sangue. Algumas frutas não são recomendadas para pessoas com diabetes.
• Refluxo ácido:Frutas cítricas (por exemplo, limão, lima, toranja e laranja) podem desencadear refluxo ácido nas pessoas.