A melhor hora para beber suco de romã para a pressão arterial e a saúde do coração

O suco de romã é rico em antioxidantes e pode oferecer benefícios à pressão arterial e à saúde cardíaca quando consumido diariamente.A melhor hora para beber depende da sua saúde individual, mas você pode considerar tomá-lo de manhã ou no início da tarde para facilitar a digestão e obter mais energia.

Quando beber suco de romã

Contanto que você beba de forma consistente, não há momento ideal para consumir suco de romã para a saúde do coração, de acordo com Lauri Wright, PhD, RDN, diretora de programas de nutrição e professora associada da Faculdade de Saúde Pública da USF.

“O que mais importa é a ingestão consistente, porque os compostos saudáveis ​​para o coração, especialmente os polifenóis, funcionam melhorando gradualmente a função dos vasos sanguíneos e reduzindo o stress oxidativo”, disse ela.

No entanto, Wright disse que pessoas com sensibilidade estomacal podem querer beber suco de romã pela manhã ou no início da tarde para facilitar a digestão. Beber pela manhã também pode fornecer energia para o dia.

Quando não beber suco de romã

Se você tem tendência ao refluxo, beber sucos ácidos como romã antes de dormir pode piorar a azia, disse Natalie Allen, RD, professora clínica associada de nutrição e dietética na Missouri State University.

E se você tem diabetes ou resistência à insulina, beber com o estômago vazio, especialmente logo pela manhã, pode causar um aumento mais acentuado do açúcar no sangue. Nesse caso, é melhor combinar o suco de romã com uma refeição ou lanche rico em proteínas, segundo Wright.

O suco de romã também pode interagir com certos medicamentos para pressão arterial, estatinas ou anticoagulantes, portanto, qualquer pessoa que tome esses medicamentos deve consultar seu médico antes de adicioná-los à sua rotina diária.

“No geral, não existe um único momento ‘errado’”, disse Wright. ‘Basta escolher o momento em que for melhor para sua digestão e controle de açúcar no sangue.’

Por que a consistência é mais importante para a saúde do coração

Ao tentar obter o máximo benefício de beber suco de romã, a consistência é mais importante do que o tempo.

“Beba regularmente para ver os benefícios para a saúde”, disse Allen. “Estudos que mostram benefícios para a pressão arterial geralmente analisam a ingestão diária, não o momento em que você bebe o suco”.

Geralmente, frutas e vegetais de cores vivas são ricos em antioxidantes, explicou Allen, e as romãs não são exceção. O suco de romã é rico em polifenóis, que ajudam a manter os vasos sanguíneos lisos.As romãs também ajudam o corpo a produzir e usar óxido nítrico, um composto que relaxa os vasos sanguíneos.

“Gosto de pensar desta forma: beber suco de romã é como uma massagem suave para as artérias”, disse Allen. “Queremos que eles sejam flexíveis, relaxados e suaves, e este suco ajuda a apoiar exatamente isso.”

Alguns estudos também mostram reduções modestas na oxidação do LDL, o que é útil para a saúde cardiovascular a longo prazo.Mas tenha em mente que esses efeitos normalmente ocorrem com a ingestão regular durante semanas, disse Wright, e não com apenas um copo.

Quanto você deve beber?

A maioria dos estudos clínicos sobre a pressão arterial e os benefícios vasculares do suco de romã usaram 4–8 onças (½–1 xícara) de suco 100% de romã, sem adição de açúcar, por dia.

“Isso é suficiente para fornecer polifenóis benéficos sem excesso de açúcar ou calorias”, disse Wright. “Portanto, você não precisa de uma garrafa grande; apenas um pequeno copo diário é suficiente.”

Tal como acontece com toda nutrição, Allen disse que o suco de romã funciona melhor junto com hábitos saudáveis ​​para o coração, como comer mais frutas e vegetais, manter-se ativo e controlar o estresse.

“Não se esqueça dos arilos da romã; eles também são ótimos para a saúde geral”, acrescentou ela. “Jogue-os em uma salada, adicione a um parfait de iogurte ou misture com abacate e manga para um molho festivo.”