A melhor hora para beber chá verde para um metabolismo mais forte

O chá verde é rico em antioxidantes e cafeína que podem oferecer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo aumentar o metabolismo.A pesquisa sugere que a melhor hora do dia para beber chá verde para obter benefícios para o metabolismo é pela manhã ou antes do exercício.

1. De manhã

Existem vários motivos científicos pelos quais você pode optar por uma xícara de chá verde pela manhã para apoiar o seu metabolismo, que incluem:

• O conteúdo de cafeína do chá verde atua como um estimulante – aumentando o estado de alerta, proporcionando um aumento de energia e potencialmente reduzindo o apetite.
• Estudos sugerem que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica de repouso do corpo (ou RMR), que é uma forma de medir o seu metabolismo que descreve a taxa na qual os alimentos são decompostos em repouso.
• O chá verde é uma fonte potente de catequinas, um tipo de antioxidante que pesquisas sugerem que pode apoiar a quebra de gordura e aumentar sua taxa metabólica, para que você queime mais calorias.

Embora grande parte da pesquisa se concentre no extrato de chá verde, o chá verde embebido também pode ter efeitos semelhantes no metabolismo.

2. Antes do treino

Beber chá verde antes do exercício pode ser outra opção para apoiar o metabolismo.

Um estudo descobriu que tomar extrato de chá verde antes do treino aumentou o processo de queima de gordura em 17%. Outro estudo mostrou que consumir chá verde no dia anterior e algumas horas antes da sessão de treino também aumentou a queima de gordura.

A cafeína e as catequinas do chá verde, especialmente o galato de epigalocatequina (EGCG), também desempenham um papel aqui. As evidências sugerem que este potente composto polifenol, encontrado em abundância no chá verde, é especialmente benéfico para estimular o metabolismo e estimular a queima de mais calorias durante o repouso.

3. Com uma refeição antecipada

A cafeína e os antioxidantes do chá verde auxiliam na supressão do apetite e no controle do peso, o que é benéfico quando consumido com uma refeição, especialmente no início do dia, como no café da manhã ou no almoço.

Além de aumentar o metabolismo, algumas pesquisas sugerem que o consumo de chá verde por um período mais longo afeta os hormônios que controlam a fome e a sensação de saciedade. Especificamente, o chá verde pode aumentar os níveis de leptina (o hormônio da saciedade) e diminuir os níveis de grelina (o hormônio da fome) no corpo, o que pode ter um impacto no metabolismo e no controle do apetite ao longo do tempo.

Observe que como a cafeína do chá verde pode permanecer no corpo por até seis horas, é recomendável evitar consumir essa bebida em refeições muito próximas da hora de dormir, como o jantar.

Nutrição com Chá Verde

Embora o perfil nutricional de diferentes tipos de chá verde possa variar um pouco, uma porção típica de 8 onças (onças) de chá verde oferece os seguintes nutrientes:

• Calorias: 2,4
• Gordo:0 gramas (g)
• Carboidratos:0g
• Fibra:0g
• Açúcar adicionado:0g
• Proteína:0,5g
• Sódio:2,4 miligramas (mg)

O chá verde é baixo em calorias e outros nutrientes, mas rico em antioxidantes e vestígios de vários minerais que podem apoiar a saúde geral, incluindo magnésio (que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue), potássio (conhecido por aumentar a hidratação) e selênio (que pode apoiar o sistema imunológico).

Dicas para incorporar o chá verde em sua dieta

É considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis ​​consumir até 8 xícaras de chá verde por dia.Algumas dicas para incorporar mais desta bebida em sua dieta para fins de suporte ao metabolismo incluem:

• Experimente beber chá verde sem adoçantes, ou estar atento a quantos adoçantes você adiciona ao chá verde, para obter os melhores benefícios à saúde.
• Embora o chá verde descafeinado possa ser apropriado para algumas pessoas, saiba que a remoção da cafeína desta bebida também pode diminuir seu conteúdo antioxidante, o que pode reduzir os benefícios do metabolismo que você receberia.
• Consulte um médico antes de consumir chá verdese você estiver tomando medicamentos prescritos, estiver grávida ou amamentando, ou tiver doença hepática, pois o conteúdo de cafeína e catequina pode interagir com certos medicamentos ou danificar o fígado, principalmente em quantidades excessivas.