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Principais conclusões
- Beber café antes de uma tarefa importante, como um projeto de trabalho ou atividade atlética, pode ajudar a aumentar a energia e o estado de alerta e a melhorar o desempenho.
- Beber após o café da manhã pode ajudar na digestão.
- Pare de beber café pelo menos oito horas antes de dormir para evitar possíveis interrupções do sono relacionadas à cafeína.
O café ajuda a aumentar a energia, melhorar o desempenho atlético e acelerar a digestão. No entanto, também tem algumas desvantagens. Por exemplo, beber muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. Tomar café em horários estratégicos pode maximizar os benefícios e minimizar os riscos.
Melhor momento para energia
O café pode ser mais conhecido e amplamente utilizado por suas propriedades de aumento de energia.Pode ajudar quando você se sente lento ou desmotivado, ou dar-lhe um impulso extra antes do treino.
Os melhores horários para beber café para obter energia incluem:
- 60 minutos antes de um treino ou projeto
Pare de beber café oito horas antes de dormir para evitar que afete negativamente o sono.Se você for mais sensível aos seus efeitos ou beber mais de uma xícara, considere parar mais cedo ou mais tarde.
Melhor hora para digestão
Você não deve confiar no café para apoiar a digestão regular. No entanto, pode ser útil para crises de constipação de curto prazo.
A melhor hora para beber café para digestão é:
- Depois do café da manhã:Isto ajuda a estimular a digestão após uma refeição, ao mesmo tempo que minimiza o risco de perturbações do sono se consumido demasiado tarde.
A cafeína do café estimula o intestino.Beber café pode causar evacuações rapidamente, às vezes em minutos a uma hora. No entanto, este efeito pode agravar os sintomas da diarreia em algumas pessoas.
Melhor hora para dormir
A melhor hora para tomar café para dormir é pela manhã. Pare de consumir cafeína pelo menos oito horas antes de dormir para evitar que o café interfira no sono.
A melhor hora para tomar café para dormir:
- Pela manhã:A cafeína pode interferir no sono, portanto, é melhor limitar o café às primeiras horas.
Por exemplo, se a hora de dormir é às 22h, você deve parar de tomar café às 14h. Pessoas que são mais sensíveis à cafeína ou que têm dificuldade para dormir devem ser ainda mais cautelosas com a cafeína, especialmente no final do dia.
Café e Insônia
Não dormir o suficiente e beber café pode levar a um ciclo de dependência do café e insônia. Tomar uma xícara de café depois de uma noite de pouco sono é tentador. No entanto, a sonolência retorna quando o efeito da cafeína passa. Isso pode levar a mais café e mais uma noite de pouco sono de qualidade. Quando isso se torna um padrão, os desafios do sono podem piorar.
Quanto café você deve beber?
Ao beber café, é importante estar consciente de quanto e com que rapidez você o bebe.
Para prevenir os efeitos adversos do café, é importante limitar o consumo de cafeína a não mais que 400 miligramas (mg) de cafeína por dia (ou não mais que duas ou três xícaras de café de 12 onças por dia).Pessoas grávidas ou lactantes devem limitar a cafeína a 200 mg por dia.
Lembre-se de que o teor de cafeína pode variar de acordo com o feijão e o método de preparo.
Evite beber várias xícaras rapidamente e separe-as, pois seu corpo precisa de tempo para processar a cafeína.
Aqui estão algumas dicas para ajudar no horário de consumo do café:
- Beba água entre as xícaras de café (se você beber mais de uma).
- Exercite-se ou dê um passeio logo após tomar café.
- Limite a ingestão a menos de três ou quatro xícaras pequenas de café por dia.
- Beba o café lentamente para diminuir o ritmo.
- Pare de consumir cafeína pelo menos oito horas antes de dormir.
