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Principais conclusões
- A água de coco contém eletrólitos que podem ajudar na hidratação.
- Não existe melhor hora do dia comprovada para consumir água de coco.
- A água de coco pode ser útil após doenças ou exercícios intensos.
A água de coco contém açúcares naturais, vitaminas e eletrólitos como sódio e potássio.Não existe um melhor momento para beber água de coco, mas fazê-lo regularmente pode melhorar sua saúde.
Qual é a melhor hora para beber água de coco?
Algumas pessoas acham que o melhor momento para beber água de coco é com o estômago vazio pela manhã. No entanto, nenhuma pesquisa sustenta que a manhã – ou qualquer outra hora do dia – seja a melhor hora para consumir água de coco.
A água de coco pode ajudar depois que você perdeu muito líquido, seja porque estava doente (com vômitos ou diarréia), fazia exercícios intensos ou estava exposto a calor extremo. Isso ocorre porque a água de coco contém eletrólitos.Como outras bebidas eletrolíticas (incluindo bebidas esportivas), a água de coco pode ajudar a hidratá-lo depois de ficar doente ou fazer exercícios intensos.
Se você estiver bebendo água de coco após o treino, tome-a 30 minutos após terminar. O melhor momento para consumir eletrólitos é na primeira hora pós-treino. Infelizmente, a água de coco não é tão eficaz no auxílio à recuperação pós-treino quanto outras opções de eletrólitos, como bebidas esportivas, porque contém menos sódio e açúcar do que essas bebidas.
Uma Palavra da Saúde Teu
Como fonte natural de potássio e magnésio, a água de coco funciona muito bem na manutenção do equilíbrio eletrolítico e do estado de hidratação após exercícios, doenças ou exposição ao calor. Embora a pesquisa não mostre um horário ideal de consumo, seu uso regular pode melhorar a recuperação pós-esforço.
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JONATHAN PURTELL, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
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Quanta água de coco você deve beber?
Ninguém precisa consumir água de coco, e há poucas pesquisas disponíveis sobre a quantidade de água de coco que as pessoas deveriam consumir para ver os benefícios. A água de coco oferece vários benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial, atuação como antioxidante e apoio à saúde do coração.
Como a água de coco tem açúcar relativamente baixo, pode ser uma boa bebida para pessoas com diabetes.No entanto, ainda contém cerca de 11 gramas de açúcar por xícara, então as pessoas com diabetes devem estar atentas para não beber muito.
Um estudo descobriu que pessoas que consumiam 150 mililitros (cerca de 2/3 de xícara) de água de coco diariamente tinham pressão arterial mais baixa.
Se você quiser se manter hidratado, concentre-se em ingerir água suficiente, em vez de consumir uma certa quantidade de água de coco. Os homens precisam de cerca de 15 copos de água diariamente (de todas as fontes, incluindo alimentos e bebidas que não sejam água), enquanto as mulheres precisam de 11 copos.
Quanto é demais?
A água de coco é muito rica em potássio. Pessoas com doença renal não conseguem processar o potássio de forma eficaz, por isso devem conversar com seu médico antes de consumir água de coco.
A água de coco geralmente é segura para consumo, mas há algum risco em beber demais. Um estudo de caso detalhou um homem que bebia 8 porções de água de coco durante o dia. Isso fez com que ele desenvolvesse hipercalemia, ou excesso de potássio no sangue, o que levou à perda de consciência.Embora isso seja incomum, é importante não consumir muita água de coco.
