A melhor hora do dia para tomar um suplemento de fibra

Para obter o máximo benefício dos suplementos de fibra, você deve tomá-los de forma consistente, em um horário conveniente.Tomá-los em horários específicos do dia, como durante uma refeição, pode ser útil se você deseja certos benefícios.

Consistência vs. Tempo para Metas de Saúde Específicas

Faltam evidências científicas sobre os benefícios de tomar suplementos de fibra em um horário específico. A maioria dos estudos não especifica um momento específico. O fator mais importante é tomá-los todos os dias (independentemente do horário).

Em última análise, o melhor momento para tomar um suplemento de fibra é quando você se lembrará consistentemente de fazê-lo.Considere como ele se encaixa em sua programação diária e como você será solicitado a aceitá-lo.

Em um estudo focado em fibras para perda de peso e redução da pressão arterial, os participantes que tomaram suplementos de fibras tiveram maior probabilidade de perder peso do que aqueles que não o fizeram. Não está claro se o momento foi ou não fundamental para o efeito da perda de peso.

Pela manhã

Perda de peso: As pessoas que estão considerando o uso de suplementos de fibra como parte de um plano de controle de peso podem querer ingerir fibras pela manhã. As fibras podem ajudá-lo a se sentir mais saciado durante o dia, para que você possa comer menos calorias.

À tarde

Perda de peso: Semelhante à manhã, um suplemento de fibra ao meio-dia pode ajudá-lo a se sentir saciado e a consumir menos calorias nas refeições. Considere a hora do dia em que você sente fome e aumente a ingestão de fibras nesse horário. Se for mais difícil seguir um plano alimentar à tarde e à noite, aumentar as fibras ao meio-dia pode ser útil.

À noite

Constipação: Um suplemento de fibra pode funcionar em poucos dias ou menos para a constipação, mas os efeitos gerais podem ser melhores quando usado a longo prazo (por quatro semanas ou mais).Muitas vezes é recomendado que alguns laxantes sejam tomados à noite,embora isso não seja estipulado para suplementos de fibra.

Perda de peso: Tomar fibras à noite (perto da hora do jantar) também pode ajudar a reduzir os lanches noturnos. É possível que também ajude a evitar a variação do açúcar no sangue durante a noite, embora essa seja uma teoria sem muitas evidências para apoiá-la.

Ao ingerir fibras à noite, entretanto, considere o potencial de efeitos colaterais, como inchaço e gases, que podem interferir no sono.

Você deve tomar suplementos de fibra antes ou depois das refeições?

Tomar um suplemento de fibra antes ou depois de uma refeição dependerá do motivo pelo qual você o toma.

Antes de uma refeição para perda de peso: Tomar fibras antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Algumas evidências mostram que as fibras dos alimentos ajudam as pessoas a se sentirem saciadas, o que pode ajudar as pessoas a aderirem a uma dieta de baixa caloria e a perderem peso.

Com uma refeição para controle de açúcar no sangue: Tomar suplementos de fibra durante as refeições pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue. Um estudo mostrou que, após seis meses, as pessoas que tomaram um suplemento de psyllium (um tipo de suplemento de fibra solúvel) duas vezes ao dia nas refeições tinham maior probabilidade de melhorar os níveis de glicose no sangue.

Um suplemento de fibra solúvel formador de gel tomado com uma refeição também pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue após as refeições. Isso pode ajudar a retardar a absorção de nutrientes dos alimentos, sem alterar a quantidade de nutrientes absorvidos.

Há poucas evidências de que tomar suplementos de fibra após uma refeição possa prevenir gases e inchaço. Se os sintomas intestinais forem um problema para você, experimente suplementos diferentes para determinar o que funciona melhor para você.

Momento de fibras e medicamentos
Alguns tipos de fibra retardam o processo digestivo. Se forem tomados ao mesmo tempo que certos medicamentos, a absorção desses medicamentos também pode ser retardada. Isso pode afetar medicamentos como varfarina, antibióticos, metformina e Tylenol (acetaminofeno). É recomendado que as pessoas tomem os medicamentos uma hora antes ou duas horas depois do suplemento de fibras.

Dicas para prevenir efeitos colaterais

O aumento de fibras na dieta pode causar efeitos colaterais, como gases intestinais e distensão abdominal.As maneiras de diminuir os possíveis efeitos colaterais incluem:

• Procure obter a mesma quantidade de fibra todos os dias.
• Mude o tipo de fibra ou varie as fontes de fibra.
• Beba muita água.
• Aumente a ingestão de fibras adicionando 1 a 2 gramas por dia.
• Experimente fazer alguma atividade física, como caminhar.

Quanta fibra você precisa por dia?
Os especialistas recomendam que a maioria das pessoas ingira de 25 a 35 gramas (g) de fibra diariamente. Isso equivale a 14 g de fibra para cada 1.000 calorias de alimento. A maioria dos americanos ingere apenas 15 g por dia.

Quem deve evitar suplementos de fibra?

Pessoas com estenoses intestinais (estreitamento do intestino) devem evitar suplementos de fibras. Podem ocorrer estenoses em pessoas com doença de Crohn (uma doença inflamatória intestinal).Converse com um médico sobre fibras se você tiver estenose intestinal ou doença de Crohn.

Pessoas com doença diverticular (bolsas intestinais chamadas divertículos) que apresentam diverticulite (inflamação dos divertículos) também devem evitar suplementos de fibras até que a inflamação desapareça. No entanto, uma dieta rica em fibras é recomendada para pessoas com doença diverticular quando não estão inflamadas.