A melhor hora do dia para caminhar para obter o máximo de benefícios à saúde

Caminhar a qualquer hora do dia beneficia a saúde geral e reduz o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e comprometimento cognitivo.Dito isto, há benefícios em caminhar em um determinado horário do dia, dependendo de seus objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico.

Caminhando pela manhã para controle de peso e estado de alerta

Fazer uma caminhada matinal pode ser ótimo por vários motivos.

• Controle de peso e queima de gordura:O exercício matinal consistente, antes de comer ou beber qualquer coisa, incentivará o corpo a queimar gordura a uma taxa muito mais eficiente do que no final do dia, quando você tiver feito várias refeições.A caminhada matinal e a forma como queima gordura podem ser especialmente benéficas para pessoas que vivem com obesidade.
• Promovendo o fluxo sanguíneo para o cérebro:As caminhadas matinais também podem ajudar a compensar os impactos prejudiciais de ficar sentado por muito tempo no que diz respeito ao fluxo sanguíneo para o cérebro em idosos que vivem com sobrepeso ou obesidade.
• Melhorar o estado de alerta e os níveis de energia:Caminhar logo pela manhã aumenta os níveis de cortisol, que desempenha um papel no estado de alerta.
• Melhorando o sono:Obter luz matinal também pode regular a liberação de melatonina, um hormônio que influencia o sono, ajudando você a descansar melhor no final do dia.

Caminhadas ao meio-dia ou à tarde trazem vários benefícios

Acredita-se que caminhar depois do almoço ou à tarde também traz benefícios diferentes dos das caminhadas matinais.

• Interrompe o tempo sentado:Ajuda você a ser menos sedentário ao longo do dia, interrompendo longos períodos sentado, o que pode ser bom para fazer mais exercícios e também para a saúde cardiovascular.
• Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue:Caminhar depois de comer também pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo descobriu que levantar-se para caminhar assim que terminar de comer ou logo depois teve um efeito tão grande nos índices glicêmicos do corpo que poderia prevenir inflamações de baixo grau e doenças cardiovasculares.
• Melhora o humor:O humor também pode ser melhorado durante uma caminhada ao meio-dia ou à tarde, principalmente se você realizar a tarefa em um espaço verde ou próximo à natureza. Um estudo analisou caminhadas diurnas em espaços verdes e descobriu que as pessoas experimentavam pontuações mais baixas de tensão, ansiedade, raiva, hostilidade, fadiga e depressão.

Caminhada diurna na cidade
Caminhar na cidade e passear num espaço verde são duas coisas diferentes. Um estudo descobriu que as caminhadas diurnas na cidade não produziam os benefícios para a saúde mental das caminhadas diurnas em espaços verdes. Portanto, o local onde você caminha também desempenha um papel nos benefícios à saúde, semelhante a quando você caminha.

Caminhadas noturnas podem aliviar o estresse

As caminhadas noturnas também são benéficas para a saúde geral, dependendo do que você está tentando realizar:

• Reduzindo o estresse no final do dia: Caminhar à noite pode ajudar a aliviar a sensação de estresse e tensão, promovendo uma sensação de tranquilidade, já que foi demonstrado que o exercício reduz o estresse. Esses resultados não são específicos das caminhadas noturnas, mas as pessoas tendem a ficar mais estressadas no final do dia do que no início.
• Melhor humor dos moradores da cidade:As pessoas que vivem em ambientes urbanos devem desfrutar de passeios noturnos para melhorar o humor.

Outros benefícios potenciais de caminhar à noite incluem:

• Reduzindo a ansiedade e a depressão
• Reduzindo a pressão arterial
• Melhorar a regulação do açúcar no sangue, se feito depois do jantar
• Marcadores lipídicos e inflamatórios melhorados

Benefícios para a saúde de caminhar a qualquer hora

Embora escolher o horário certo para você o ajude a desenvolver uma rotina consistente, caminhar a qualquer hora do dia aumenta sua atividade física em geral, o que pode trazer muitos benefícios à saúde, incluindo:

• Melhor saúde cardiovascular
• Redução do risco ou gravidade de doenças crônicas
• Melhoria no bem-estar mental
• Melhoria na qualidade do sono
• Melhores pontuações de longevidade
• Melhor função imunológica
• Retardar o processo de envelhecimento e prevenir doenças relacionadas à idade
• Função cognitiva melhorada

Escolhendo o momento certo para você
A melhor maneira de determinar qual horário do dia é melhor para você caminhar é considerar seus objetivos e cronograma. Embora toda caminhada seja benéfica, o aspecto mais importante é escolher um horário que estimule a consistência. Manter-se consistente em uma rotina de exercícios ou caminhadas garantirá que você obtenha benefícios para a saúde tanto a curto quanto a longo prazo.