A manteiga de amendoim está causando constipação? Compreendendo o link

Introdução

1. O que é constipação

   Evacuação incompleta, evacuações infrequentes ou dificuldade em evacuar são conhecidas como prisão de ventre. Envolve fezes pequenas, secas e duras que desmaiam com desconforto, esforço e sensação de evacuação incompleta. É comum em todas as faixas etárias, afetando cerca de 16% dos adultos e 33% das pessoas com 60 anos ou mais.(1)

   Constipaçãotambém está associadoinchaço,dor abdominale uma sensação de plenitude. Ocorre devido à ingestão alimentar inadequada, consumo insuficiente de líquidos, falta de atividade física, certos medicamentos e condições médicas subjacentes.

2. Fatores dietéticos comuns que causam constipação

   Fatores dietéticos comuns que afetam os movimentos intestinais incluem:(2)

   • Ingestão de fibra
   • Ingestão de líquidos
   • Consumo de laticínios em excesso
   • Consumo excessivo de alimentos processados
   • Baixa ingestão de magnésio
   • Dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos
   • Excessivoálcooloucafeínaconsumo
   • Ingestão inadequada de gorduras saudáveis
   • Uso excessivo de certos medicamentos
   • Falta de alimentos ricos em probióticos
   • Ignorando a vontade de defecar

   As respostas individuais a esses fatores dietéticos podem variar. Certos fatores podem causar mais constipação em um, enquanto podem não ter o mesmo efeito em outros.

3. Ligação entre manteiga de amendoim e constipação

   Manteiga de amendoimé um alimento conhecido por seu sabor rico e versatilidade. É feito de amendoim moído tornando seu perfil nutricional mais rico. A composição específica da manteiga de amendoim faz com que as pessoas se perguntem se ela contribui ou alivia a constipação.

   Além disso, o artigo discute se existe ou não uma ligação entre manteiga de amendoim e prisão de ventre. Analisa as alternativas e outros alimentos ricos em fibras e os possíveis benefícios.

Composição da Manteiga de Amendoim

O amendoim é uma boa fonte de fibra. Uma porção de cerca de 32 gramas representa 10% da ingestão recomendada de fibras.(3)

A manteiga de amendoim é um produto alimentar amplamente consumido, possuindo uma textura cremosa e crocante e um sabor rico e de nozes. A composição da manteiga de amendoim inclui: 

• Amendoim:Este é o ingrediente principal da manteiga de amendoim. Estes são torrados e moídos até formar uma pasta e usados.
• Gorduras:O amendoim é rico em gorduras, o que explica sua textura cremosa e conteúdo calórico. A manteiga de amendoim contém gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que são consideradas saudáveis ​​para o coração.
• Proteínas:A manteiga de amendoim contém uma quantidade notável de proteínas que pode ser benéfica para a reparação e manutenção muscular.
• Fibra:A manteiga de amendoim contém uma quantidade razoável de fibras, que pode variar dependendo da marca e do tipo de manteiga de amendoim.
• Vitaminas e Minerais:O conteúdo vitamínico e mineral da manteiga de amendoim incluivitamina E, ácido fólico, niacina, fósforo e potássio.
• Antioxidantes:Vários antioxidantes, incluindo o resveratrol, estão presentes no amendoim.(8) Estes também estão presentes nas uvas vermelhas e são conhecidos pelos seus potenciais benefícios para a saúde.
• Fitoesteróis:Estes são os compostos vegetais associados à redução dos níveis de colesterol e ao apoio à saúde do coração.
• Açúcar e Sal:Parte da manteiga de amendoim comercial pode conter adição de açúcar e sal para realçar o sabor.

É essencial compreender a composição da manteiga de amendoim para avaliar o seu valor nutricional e potencial impacto em vários aspectos da saúde, incluindo a função digestiva.

A manteiga de amendoim causa constipação

O amendoim e a manteiga de amendoim são conhecidos por serem ricos em fibras dietéticas solúveis e insolúveis, que auxiliam nos movimentos intestinais e melhoram a constipação.

Uma dieta pobre em fibras causa prisão de ventre, portanto é improvável que a manteiga de amendoim cause isso. Em vez disso, pode ser útil para completar a ingestão de fibras e desempenhar um papel na prevenção da constipação.

É importante verificar a marca da manteiga de amendoim e seus ingredientes. Pesquisas indicaram que pessoas que comem mais açúcar, sal ou gordura apresentam aumento na incidência de constipação.(4) Isso significa que devem ser escolhidas aquelas marcas de manteiga de amendoim que contenham amendoim em vez de outros ingredientes.

Além disso, se a ingestão de fibras aumentar, deve-se aumentar a ingestão de água. Manter-se hidratado ajuda a amolecer as fezes e torna-as mais fáceis de evacuar.

Por que a manteiga de amendoim está ligada à constipação

A manteiga de amendoim por si só pode não causar prisão de ventre, mas se uma pessoa ingerir manteiga de amendoim como parte regular da dieta, existem alguns fatores que podem causar prisão de ventre. 

• Falta de fibra alimentar:Uma dieta pobre em fibras está associada à constipação. Nem todas as variedades de manteiga de amendoim contêm quantidades iguais de fibra. Algumas das variedades de manteiga de amendoim altamente processadas podem ter menos fibras e mais açúcar adicionado e óleos hidrogenados do que a manteiga de amendoim 100%. Portanto, é importante escolher manteiga de amendoim rica em fibras em vez das variedades altamente processadas.
• Ingestão inadequada de água:A água é importante para a produção de fezes. Estudos mostram uma ligação entre baixa ingestão de líquidos e constipação em crianças.(5) Além disso, a ingestão elevada de fibras sem a ingestão adequada de água pode causar prisão de ventre.
• Intolerância ao amendoim:O amendoim é um alimento alérgico comum. No entanto, nem todas as pessoas alérgicas ao amendoim podem ter uma reação alérgica. Alguns podem ter intolerância. Aqueles com intolerância podem experimentarnáusea,dor no abdômen,diarréiaou prisão de ventre. A pesquisa mostra que os sintomas da alergia ao amendoim podem aparecer horas após o consumo.(6)

Alternativa à manteiga de amendoim

Se alguém achar que a manteiga de amendoim está contribuindo para a constipação, uma solução simples pode ser tentar uma marca alternativa. Porém, é importante buscar conteúdos mais naturais nas marcas alternativas que podem conter apenas amendoim e sal.

Os aditivos alimentares na manteiga de amendoim podem impactar negativamente a saúde intestinal e contribuir para a constipação.(7)

Além disso, se uma pessoa for alérgica à manteiga de amendoim, alternativas como manteiga de nozes e manteiga de caju podem ser usadas.

É importante notar que a manteiga de amendoim é apenas uma pequena parte da fibra da dieta. É importante consumir alimentos integrais durante o dia e beber bastante água para manter o intestino funcionando.

Conclusão

A manteiga de amendoim é um alimento rico em fibras e é improvável que cause prisão de ventre. A pesquisa científica sobre a ligação direta entre manteiga de amendoim e constipação é limitada. A causa pode ser a ingestão diária inadequada de fibras e água. Além disso, algumas pessoas podem ter intolerância ao amendoim, o que pode contribuir para a evacuação inadequada, se a manteiga de amendoim for consumida regularmente como parte da dieta.

Se alguém achar que a manteiga de amendoim pode estar causando prisão de ventre, pode mudar para opções alternativas, como variedades de manteiga ricas em fibras, amêndoa ou caju.

Nutricionistas e profissionais de saúde enfatizam a incorporação de uma variedade de alimentos na dieta para uma saúde digestiva ideal, o que significa incluir uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais.

A manteiga de amendoim pode fazer parte de uma dieta balanceada quando consumida com moderação. Pode ser uma adição deliciosa e nutritiva à refeição de uma pessoa.