A maneira certa de tomar suplementos de cálcio

Se você tem ossos fracos ou corre risco de doenças ósseas, pode pensar que tomar cálcio extra fortalecerá seu esqueleto. Mas ingerir muito cálcio não ajuda e pode até ser prejudicial.

Para começar, siga sempre as instruções do seu médico para tomar suplementos, assim como faria com medicamentos prescritos. 

O corpo não produz cálcio por si só, por isso deve vir de fontes alimentares como laticínios, folhas verdes ou alternativas fortificadas à base de plantas. Os suplementos podem ajudar as pessoas que não consomem laticínios, como veganos ou intolerantes à lactose, a atender às suas necessidades diárias de cálcio.

Mas há duas coisas importantes que você deve saber sobre como seu corpo utiliza o cálcio:

• A vitamina D é essencial para que o corpo absorva o cálcio de maneira eficaz.
• Seu corpo só pode absorver cerca de 500 miligramas de cálcio por vez.Doses menores e divididas são absorvidas com mais eficiência do que grandes doses únicas.

Em outras palavras, tomar uma dose maior de cálcio ou com mais frequência não fortalecerá os ossos mais rapidamente nem oferecerá mais benefícios à saúde. Na verdade, muito cálcio pode causar problemas como pedras nos rins ou interferir na forma como o corpo absorve outros minerais. A maioria dos adultos precisa1.000-1.200 miligramas de cálcio diariamentee não deve exceder 2.000 miligramas de todas as fontes, incluindo alimentos e suplementos. 

Você pode apoiar a capacidade do seu corpo de usar o cálcio de forma eficaz seguindo alguns passos simples:

• Obtenha vitamina D suficiente. Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Procure obtê-lo através de alimentos fortificados, luz solar ou um suplemento, se necessário.
• Tome cálcio com uma refeição. Isso ajudará na absorção de cálcio.
• Espace suas doses. Se o seu provedor recomendar mais cálcio, ele poderá sugerir dividi-lo em quantidades menores, tomadas a cada quatro a seis horas com alimentos. Isso permite que seu corpo o absorva gradualmente sem sobrecarregar o sistema.

Se você não tiver certeza de qual tipo de suplemento de cálcio é melhor para você, converse com seu fornecedor. Certas formas, como o citrato de cálcio, podem ser mais fáceis de absorver – especialmente para pessoas com problemas digestivos ou baixa acidez estomacal.