A insônia pode ser um sinal precoce de gravidez?

Ter problemas para dormir é comum durante a gravidez, mas não presuma que a insônia é um sinal de gravidez precoce. Se o seu médico confirmar que você está grávida, discuta como você pode lidar com segurança com a dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo durante os diferentes estágios da gravidez.

Mudanças no sono no início da gravidez

A insônia no início da gravidez é resultado de alterações hormonais ou pode estar relacionada a sintomas da gravidez que podem interromper uma boa noite de sono, como azia, cãibras nas pernas ou necessidade frequente de urinar.

Durante as primeiras 12 semanas de gravidez, os hormônios progesterona e estrogênio disparam para preparar o útero para a gestação (o processo de levar o feto até o termo).A progesterona, em particular, pode afetar o sono de duas maneiras:

• Sonolência diurna: A progesterona é conhecida por induzir o sono, e é por isso que quem está ovulando costuma sentir sono. Isso é problemático porque a sonolência diurna e o cochilo podem afetar sua capacidade de permanecer dormindo à noite.
• Sono fragmentado: A progesterona também causa fragmentação do sono noturno, o que significa que você acordará repetidamente durante a noite e se sentirá menos revigorado na manhã seguinte.

Mesmo que você esteja exausto, sua incapacidade de dormir ininterruptamente pode criar um agravamento do ciclo de sonolência diurna e despertar noturno.

Outros fatores também podem contribuir para problemas de sono durante o primeiro trimestre, incluindo:

• Enjôo matinal
• Micção frequente
• Dor nas costas
• Sensibilidade mamária
• Aumento do apetite
• Ansiedade

No entanto, embora as perturbações do sono sejam comuns durante o início da gravidez, problemas semelhantes com o sono fragmentado também são comuns na população em geral. Na verdade, a insônia é o distúrbio do sono mais comum, afetando milhões de pessoas de todos os sexos e idades, grávidas ou não.

Assim, ter problemas para dormir não é considerado um sinal confiável de gravidez.

Mudanças no sono na gravidez posterior

Os padrões de sono tendem a melhorar durante o segundo trimestre, à medida que seu corpo se adapta aos níveis elevados de progesterona. No entanto, eles podem começar a piorar novamente à medida que você se aproxima da data do parto.

Uma das razões para isso é o aumento do hormônio ocitocina, que ajuda a desencadear as contrações uterinas antes e durante o parto. Durante o terceiro trimestre, os níveis de oxitocina atingem o pico à noite e podem causar fragmentação do sono da mesma forma que a progesterona.

Além disso, o aumento da pressão exercida sobre o corpo pelo feto em crescimento pode afetar direta e indiretamente os tratos urinário, digestivo e respiratório, aumentando o risco de:

• Refluxo ácido
• Dor crônica nas costas
• Cãibras nas pernas
• Micção noturna frequente
• Ronco
• Apneia obstrutiva do sono

Tudo isso pode interferir no sono e contribuir para o agravamento do déficit e da privação de sono.

Remédios caseiros para controlar a insônia durante a gravidez

Se você tem insônia, não importa o motivo, procure ajuda para dormir melhor. O sono insatisfatório, com o tempo, pode contribuir para complicações tanto para você quanto para o feto.

Você pode se sair melhor fazendo certas mudanças em seu estilo de vida e hábitos diários, incluindo:

• Permanecendo ativo: Fazer exercícios adequados pode melhorar os níveis de energia e a sensação de bem-estar durante o dia. Fazer uma longa caminhada ou fazer exercícios leves antes de dormir pode promover um sono melhor.
• Comer e beber direito: Evitar alimentos ácidos, condimentados e gordurosos pode ajudar a reduzir o risco de refluxo ácido. Comer devagar pode ajudar a fazer o mesmo. Você também deve limitar a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir, incluindo cafeína, que afeta o sono e promove a micção.
• Melhorando seuhigiene do sono: Esta é uma rotina diária usada para corrigir maus hábitos de sono. Inclui garantir que seu quarto esteja silencioso e escuro, que a temperatura ambiente seja baixa e que os aparelhos eletrônicos sejam desligados bem antes da hora de dormir.

Tratamentos médicos para ajudá-lo a dormir melhor

Para alívio temporário, estão disponíveis medicamentos para dormir vendidos sem receita ou prescritos, mas fale primeiro com seu médico para garantir que sejam apropriados para você.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI) também pode ser uma boa opção não medicamentosa para ajudá-lo a regular o sono.Este programa ensina um conjunto de habilidades que o ajudarão a dormir melhor pelo resto da vida, independentemente da causa da insônia.

Se seus problemas para dormir persistirem, procure uma avaliação de um médico do sono credenciado. Se necessário, o seu médico pode organizar um estudo do sono para identificar as causas do distúrbio, como a apneia do sono. Além disso, eles podem descobrir como o estresse, a ansiedade, a dor e outros problemas podem contribuir. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora a insônia não seja um indicador de gravidez, é comum e pode ser um problema significativo para algumas pessoas durante a gravidez. Recomendo que os pacientes tentem primeiro medidas conservadoras e mudanças no estilo de vida para ajudar no sono. Se isso não funcionar, há opções de medicamentos disponíveis, mas lembre-se de que alguns medicamentos não são recomendados durante a gravidez.

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CORDELIA NWANKWO, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS