A glicina é o ingrediente secreto para melhorar o bem-estar?

A glicina, um aminoácido vital, não apenas apoia a função nervosa e a estrutura dos tecidos, mas pesquisas sugerem que também pode melhorar o humor, a qualidade do sono e a saúde do coração. Embora geralmente seja seguro, é importante discutir os suplementos com seu médico para garantir que eles atendam às suas necessidades.

Como a glicina pode melhorar sua saúde? 

A glicina é um aminoácido que serve como bloco de construção para proteínas específicas, incluindo o colágeno, uma proteína estrutural encontrada nos tecidos conjuntivos. A glicina representa cerca de 33% do colágeno do corpo humano.Ele também se liga a toxinas para eliminá-las do corpo.

Algumas evidências sugerem que os suplementos de glicina podem ajudar a prevenir e tratar doenças, melhorar a qualidade do sono e ajudar nos sintomas neurológicos.

Pesquisas sobre os benefícios da glicina sugerem que ela pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, incluindo: 

• Melhor humor: A glicina estimula a produção de serotonina, o hormônio do “bem-estar” que ajuda a elevar o humor e melhorar a memória. Estudos em roedores demonstraram que a suplementação de glicina aumenta os níveis de serotonina.
• Sono melhorado: Vários estudos sugerem que a glicina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga. Pensa-se que a glicina atua nos receptores N-metil-D-aspartato (NMDA) no núcleo supraquiasmático, o marca-passo circadiano mestre responsável pelo controle do sono.
• Alívio dos sintomas da esquizofrenia: Os pesquisadores analisaram como a glicina pode tratar a esquizofrenia, uma doença mental que causa delírios, alucinações e comportamento incomum. Uma revisão de estudos de 2016 encontrou evidências conflitantes, mas a glicina pode limitar os efeitos colaterais dos medicamentos usados ​​para tratar esse transtorno de saúde mental.
• Risco reduzido de acidente vascular cerebral isquêmico: Os profissionais de saúde às vezes prescrevem glicina para pessoas que acabaram de sofrer um acidente vascular cerebral isquêmico. Um estudo realizado em 2020 concluiu que a glicina melhorou os resultados do acidente vascular cerebral isquêmico (causado por um coágulo sanguíneo em vez de sangramento), mas os estudos mostram resultados mistos.
• Menor risco de doenças cardíacas: A glicina é antiinflamatória e antioxidante (o que significa que previne ou retarda o dano celular), propriedades que reduzem o risco de doenças cardíacas. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os pesquisadores encontraram ligações entre níveis mais baixos de glicina no sangue e riscos mais elevados de hipertensão e doenças cardíacas.
• Melhor síntese de glutationa: A glutationa é um antioxidante encontrado em todas as células do corpo. É produzido no fígado e tem muitas funções importantes, incluindo a regeneração das vitaminas E e C, ajudando no funcionamento de certas enzimas e apoiando o sistema imunológico. A pesquisa mostrou que pode retardar a progressão do câncer e reduzir os danos celulares causados ​​por outras doenças. A glicina é necessária para produzir glutationa e os suplementos podem ajudar a apoiar a função.

Além dos potenciais benefícios à saúde listados acima, algumas pessoas usam glicina para apoiar:

• Aumento da próstata
• Úlceras nas pernas
• Danos ao fígado, especialmente induzidos pelo álcool
• Resistência à insulina e diabetes tipo 2
• Aumentar a massa proteica muscular

Potenciais efeitos colaterais

Seu médico pode recomendar que você tome glicina para melhorar seu sono ou humor ou diminuir o risco de doenças cardíacas ou derrame. No entanto, consumir um suplemento como a glicina pode ter efeitos colaterais potenciais que incluem:

• Dor de estômago
• Náusea
• Diarréia
• Vômito

Como os estudos descobriram que os suplementos de glicina interagem com medicamentos antipsicóticos, como Clozaril (clozapina), você deve conversar com um médico antes de tomar glicina se estiver tomando esses medicamentos.

As seguintes pessoas devem evitar a glicina:

• Crianças
• Pessoas grávidas
• Aqueles que estão amamentando

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes estão incluídos e em que quantidade. Além disso, revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos. 

Encontrando a formulação certa de glicina

A glicina vem em várias formas:

• Cápsulas de gel oral, normalmente disponíveis em doses de 500 miligramas (mg) a 1.000 mg
• Formulações em pó que você pode adicionar a shakes ou smoothies
• Cremes tópicos contendo glicina e os aminoácidos L-cisteína e DL-treonina, disponíveis mediante prescrição médica para úlceras de perna

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais. 

Não existem diretrizes para o uso adequado de glicina em pessoas com esquizofrenia. Algumas pesquisas baseiam-se em uma dosagem de até 30 gramas por dia ao tomar um antipsicótico atípico. No entanto, sempre discuta primeiro a suplementação e dosagem de glicina com um médico.

O que acontece se eu tomar muita glicina?

A toxicidade da glicina por suplementos é rara. No entanto, pode ocorrer quando utilizado com água estéril para irrigação da bexiga. Nessa situação, um profissional de saúde administra glicina, geralmente após cirurgia de próstata ou bexiga, para prevenir ou eliminar coágulos sanguíneos.

Os sinais de toxicidade da glicina incluem:

• Distúrbios visuais
• Sonolência
• Vômito
• Fraqueza
• Sensações de formigamento na pele
• Rubor na pele

A toxicidade da glicina pode ser fatal.

Fontes e o que procurar

A glicina está prontamente disponível em muitos alimentos. Você também pode tomá-lo em forma de suplemento.

Fontes alimentares de glicina

Você pode encontrar glicina em alimentos ricos em proteínas. Boas fontes de alimentos ricos em glicina incluem legumes, peixes, laticínios e carne.

Algumas das melhores fontes alimentares de glicina incluem:

• Carne vermelha: (1,5 a 2 g por porção de 100 g)
• Sementes (1,5 a 3,4 g por 100 g)
• Peru (1,8 g por 100 g)
• Frango (1,75 g por 100 g)
• Carne de porco (1,7 g por 100 g)
• Amendoim (1,6 g por 100 g)
• Salmão enlatado (1,4 g por 100 g)
• Granola (0,8 g por 100 g)
• Quinoa (0,7 g por 100 g)
• Queijo duro (0,6 g por 100 g)
• Massa (0,6 g por 100 g)
• Soja (0,5 g por 100 g)
• Pão (0,5 g por 100 g)
• Amêndoas (0,6 g por 100 g)
• Ovos (0,5 g por 100 g)
• Feijão (0,4 g por 100 g)

Armazene suplementos e pós de glicina em local fresco e seco. Nunca use um suplemento que esteja vencido ou que pareça danificado ou descolorido. Fale com um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento por motivos médicos.

Suplementos

Os suplementos de glicina vêm em cápsulas ou formulações em pó. Algumas pessoas preferem cápsulas porque são fáceis de tomar. Outros incorporam pós em shakes ou smoothies.

Os suplementos são tipicamente vegetarianos ou veganos. No entanto, leia atentamente o rótulo para alérgenos como trigo ou ovos, se você tiver alergia alimentar.

Uma palavra sobre suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.