A fruta do dragão amarelo pode ajudá-lo a fazer cocô?

Repleta de fibra dietética, a fruta do dragão amarelo pode ser uma forma eficaz de estimular a regularidade intestinal e aliviar a constipação naturalmente. Além de ajudar na digestão, esta fruta vibrante também apoia a saúde geral com seus vários nutrientes e antioxidantes.

Como a fruta do dragão amarelo promove movimentos intestinais

A fruta do dragão amarelo é conhecida por seu potencial para ajudar na evacuação. Todas as variedades de fruta do dragão são ricas em fibras alimentares, que podem atuar como laxantes naturais para prevenir e aliviar a constipação.

Para adultos com dieta de 2.000 calorias, a ingestão recomendada de fibras é de 28 gramas (g) por dia. Uma porção de 180 gramas de fruta do dragão oferece quase 5 g de fibra, atendendo cerca de 20% de suas necessidades diárias.

A maior parte da fibra da fruta do dragão é fibra solúvel. A fibra solúvel cria um gel que se liga à água. Isso ajuda a amolecer e aumentar o volume das fezes, tornando-as mais fáceis de evacuar.

Quando combinado com outros alimentos ricos em fibras, juntamente com o consumo adequado de água e a prática regular de exercícios, comer a fruta do dragão amarelo pode contribuir para os movimentos intestinais regulares.

Outros benefícios para a saúde

Comer a fruta do dragão amarelo oferece muitos benefícios, além de ajudar a fazer cocô. Este alimento de baixa caloria e naturalmente sem gordura é repleto de micronutrientes. O consumo de fruta do dragão amarelo pode ter os seguintes efeitos positivos quando consumido com moderação:

• Apoia a saúde imunológica:Os níveis de vitamina C, flavonóides e antioxidantes encontrados na fruta do dragão amarelo são essenciais para um sistema imunológico saudável. Juntamente com a vitamina B e minerais como cálcio e fósforo encontrados na fruta do dragão amarelo, esses nutrientes promovem o crescimento de glóbulos brancos que combatem bactérias e vírus.
• Ajuda na digestão:Além de ajudar você a fazer cocô, a fibra alimentar da fruta do dragão amarelo inclui oligossacarídeos. Esses nutrientes agem como prebióticos. Eles apoiam o crescimento de bactérias saudáveis, como lactobacilos e bifidobactérias, que auxiliam no processo digestivo.
• Reduz o açúcar no sangue no diabetes tipo 2:Se você tem diabetes tipo 2, comer a fruta do dragão amarelo também pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, normalizar os níveis de açúcar no sangue e perder peso. O impacto pode ser notável para pessoas não dependentes de insulina com diabetes tipo 2 que consomem fruta do dragão diariamente.
• Apoia a saúde cardiovascular: As sementes pretas encontradas em todas as variedades de fruta do dragão são repletas de ácidos graxos ômega-3 e ômega-9. Esses nutrientes podem desempenhar um papel fundamental na redução do risco de ataque cardíaco e derrame. Eles também podem ajudar a normalizar os níveis elevados de colesterol total.
• Melhora a saúde da pele:Além de apoiar o sistema imunológico, os altos níveis de vitamina C e antioxidantes encontrados na fruta do dragão podem ajudar a melhorar a sua pele. Esses ingredientes podem ajudar a corrigir problemas de pele como acne e sinais de envelhecimento. Consumir fruta do dragão pode ajudá-lo a se sentir saudável por fora e por dentro.

Nutrientes na fruta do dragão amarelo

Além de ser uma fonte abundante de fibra alimentar, todas as variedades de fruta do dragão são frutas de baixa caloria, ricas em vitaminas, minerais, carboidratos complexos, antioxidantes e outros nutrientes.

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) fornece a seguinte repartição nutricional para uma porção de 180 gramas de fruta do dragão:

• Calorias: 102
• Proteína: 2,01 g
• Lipídios totais (gordura): 0 g
• Carboidratos: 21,9 g
• Fibra alimentar total: 4,93 g
• Açúcares: 13 g
• Cálcio: 30,6 miligramas (mg)
• Ferro: 1,26 mg
• Magnésio: 68 mg
• Sódio: 0
• Vitamina C: 4,26 mg
• Tiamina (B1): 0
• Riboflavina (B2): 0,17 mg
• Niacina (B3): 0,6 mg
• Vitamina A: 100 unidades internacionais (UI)
• Ácidos graxos saturados totais: 0 g
• Colesterol: 0mg

Qual é o gosto da fruta do dragão?
A fruta do dragão amarelo é considerada a mais doce das variedades de fruta do dragão. É descrito como tendo um sabor suave, doce e floral. A polpa da fruta do dragão amarelo é suculenta e tem uma textura que é um cruzamento entre uma pêra e um kiwi.

Como preparar e armazenar

Como outras variedades de fruta do dragão, a fruta do dragão amarela é versátil. Não requer cuidados especiais na hora de fatiar, armazenar ou preparar. A polpa e as sementes são comumente consumidas cruas, mas também podem ser utilizadas como ingredientes em receitas.

A fruta do dragão pode ser guardada na bancada até ser cortada. A maioria das pitaias amarelas pode durar quatro ou cinco dias em temperatura ambiente.

Para servir a fruta do dragão, corte-a ao meio e depois corte cada pedaço. Se for comê-la crua, é conveniente deixar a casca grossa e emborrachada e saboreá-la como se comesse uma fatia de melancia. Você também pode remover a casca e retirar a polpa com uma colher se quiser usá-la em pedaços pequenos.

Após o corte, as porções não utilizadas devem ser transferidas para um recipiente hermético e refrigeradas. Quando uma fruta do dragão fica mole, não vale mais a pena salvá-la.

Além de comê-la sem casca, você pode adicionar a fruta do dragão amarelo crua a uma salada de frutas ou usá-la em um smoothie. Os especialistas em produção aconselham resfriar a fruta para realçar o sabor.

A fruta do dragão amarelo também pode ser usada como ingrediente em receitas dos seguintes alimentos:

• Pudins
• Bolos
• Cremes
• Tortas
• Compotas e geléias cozidas
• Sorvete
• Sorvete

Onde comprar

A fruta do dragão amarelo é nativa do México, América Central e regiões do norte da América do Sul, especialmente Colômbia, Equador e Peru. É produzido comercialmente nestes e em outros países vizinhos, como Guatemala, El Salvador e Costa Rica.

Outros países com produção notável de fruta do dragão amarelo incluem China, Tailândia e Vietnã no Sudeste Asiático. Nos Estados Unidos, é cultivado na Flórida, Califórnia e Havaí.

Devido às diferentes épocas de pico nas regiões de cultivo em todo o mundo, a fruta do dragão amarelo geralmente está disponível o ano todo. Os consumidores dos EUA podem encontrar pitaia amarela fresca na seção de produtos tropicais frescos de muitos supermercados. Também pode ser embalado cortado e encontrado no freezer. Você também pode comprar fruta fresca do dragão amarelo em muitos varejistas online.

Ao selecionar a fruta do dragão no supermercado, procure uma casca que não seja muito dura ou muito macia. Deve ceder com um pouco de pressão como um abacate maduro. Se você pegá-lo, ele deverá parecer pesado para seu tamanho devido ao alto teor de suco.

Se você comprar pitaya amarela que seja muito dura, deixe-a na bancada em temperatura ambiente por alguns dias para amadurecer.

A fruta do dragão amarelo desencadeia alergias?

Embora tenha havido raros relatos de reações alérgicas ao consumo de fruta do dragão de polpa branca e vermelha, nenhuma variedade de comida de dragão é considerada um gatilho comum de sintomas de alergia.

Quando ocorrem sintomas de alergia, eles se assemelham aos de outras alergias alimentares. Não os ignore. Uma alergia alimentar pode evoluir rapidamente para anafilaxia (uma reação grave e potencialmente fatal que pode deixar seu corpo em choque. Os sintomas de uma alergia alimentar podem envolver o seguinte:

• Inchaço da língua
• Urticária
• Falta de ar
• Chiado
• Dificuldade para engolir ou aperto na garganta
• Vômitos e/ou cólicas estomacais
• Tosse repetitiva e improdutiva
• Choque ou colapso circulatório
• Pulso fraco
• Tontura ou sensação de desmaio
• Cor da pele pálida ou azulada

Quem deve evitá-lo?

Embora a fruta do dragão amarelo possa ser uma forma natural de ajudá-lo a fazer cocô, ela pode não ser apropriada se você estiver em uma dieta restrita em fibras ou tiver um trato gastrointestinal sensível. Seu médico pode aconselhar que você restrinja a fibra alimentar e evite alimentos como a fruta do dragão amarelo se tiver um surto de uma das seguintes doenças digestivas:

• Doença de Crohn
• Colite ulcerativa
• Doença diverticular
• Síndrome do intestino irritável (SII)

E se você comer demais?

O consumo excessivo de fruta do dragão amarelo pode contribuir para o excesso de fibra alimentar e os seguintes sintomas

• Inchaço e gases
• Diarréia
• Constipação
• Aumento do risco de diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez) e pressão arterial baixa
• Ganho de peso se consumido no lugar de uma dieta saudável

Comer demais a fruta do dragão também pode interferir nos níveis de açúcar no sangue e na função do medicamento para diabetes metformina. Isso pode ser mais pronunciado na fruta do dragão amarelo, que é mais doce do que outras variedades.