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A fibra é boa para a síndrome do intestino irritável?
Todos sabemos que a fibra é boa porque ajuda na digestão. Mas você pode estar tão preocupado quanto outras pessoas com o possível impacto negativo da fibra em seusíndrome do intestino irritávelsintomas. Grandes quantidades de fibra podem minimizardiarréiaou prisão de ventre, mas depende do tipo de fibra que você está consumindo. O corpo reage de maneira diferente às fibras solúveis ou não solúveis, e cada tipo de fibra pode prejudicar ou ajudar, dependendo do tipo de sintomas da síndrome do intestino irritável que você sofre.
Que tipo de fibra é boa para a síndrome do intestino irritável: fibra solúvel ou fibra insolúvel?
Existem dois tipos de fibra que podem ajudar ou prejudicar a síndrome do intestino irritável. Esses dois tipos de fibra podem desencadear ou minimizar os sintomas da síndrome do intestino irritável. A fibra solúvel retarda as atividades do trato digestivo, ajudando assim no tratamento da diarreia, enquanto a fibra insolúvel pode agravar as coisas, aliviando assim a constipação.
A fibra solúvel atrairá partículas de água para criar um gel grande e pegajoso que descerá lentamente pelo trato digestivo. A fibra solúvel remove o excesso de líquido atraindo água, por isso minimiza a diarreia. Um especialista recomendará vegetais e frutas ricos em substâncias solúveis para pacientes com síndrome do intestino irritável com sintomas de diarréia. Esses vegetais e frutas incluem cenoura, mirtilo, pepino, laranja e morango.
Seu médico também pode recomendar suplementos de psyllium feitos de fibra vegetal solúvel. Mas isto não funcionará em todos os casos.
Ao contrário, a fibra insolúvel não se dissolve na água, permanece intacta à medida que se move no sistema digestivo. Principalmente adiciona volume à sua dieta, o que ajuda a puxar água para o cólon. Isso faz com que a fibra insolúvel funcione bem como laxante, por isso é muito benéfica para pacientes com síndrome do intestino irritável que sofrem deconstipação.
Os médicos recomendam que os pacientes comam vegetais ricos em fibras insolúveis, como repolho, brócolis, abobrinha, uva, folhas verdes e raízes, para aumentar o consumo de fibras insolúveis. Outros produtos, como o pão, que são constituídos porgrãos inteiros, cereais, arroz integral, farelo e aveia em flocos também são ricos em fibras insolúveis.
Como aumentar a ingestão de fibras para a síndrome do intestino irritável?
Uma fibra alimentar pode promover a funcionalidade do seu sistema digestivo. No entanto, a alta ingestão de fibras de uma só vez pode causar inchaço e sensação de gases porque seu corpo não está acostumado com quantidades tão elevadas de fibras.
De acordo com especialistas em síndrome do intestino irritável, consumir vegetais e frutas irá desenvolver alguns gases. Dizem que todo mundo tem um prazo de adaptação com fibra. Após um certo período de tempo, seu corpo se acostumará com altos níveis de fibra.
Você deve tomar 2 xícaras e meia de vegetais ricos em fibras e 2 xícaras de frutas ricas em fibras diariamente para incluir fibras em sua dieta e controlar a síndrome do intestino irritável. Tome também grãos integrais em vez de grãos refinados. Coma muffins de farelo, pães integrais, arroz integral, cereais integrais e aveia em vez de arroz branco, cereais brancos e grãos refinados.
Ao comprar alimentos embalados, verifique os rótulos nutricionais e compre aqueles que contenham cinco gramas ou mais de fibra por porção.
Você deve fazer essas alterações gradualmente para uma transição fácil e suave.
Alimentos ricos em fibras para a síndrome do intestino irritável
Boas quantidades de fibra são encontradas em cereais integrais, pães integrais, vegetais e frutas. Comer frutas dessas categorias aumentará o conteúdo de fibras em sua dieta e ajudará no tratamento da síndrome do intestino irritável. Tente incluir uma forma de fibra em cada refeição. Faça isso gradualmente para evitar inchaço e sensação de gases. O processo gradual melhorará sua condição e também acostumará seu sistema a altos níveis de fibra.
Os seguintes alimentos para a síndrome do intestino irritável contêm boas quantidades de fibras:
- Feijão preto
- Cevada
- Arroz integral
- Cereal Farelo
- Farinha de linhaça
- Frutas secas
- Frutas frescas enlatadas ou cozidas com casca,
- Feijão-de-bico
- Legumes frescos cozidos
- Lentilhas
- Feijão
- Feijão marinho
- Feijão Lima
- Aveia, nozes
- Soja
- Passas
- Ervilhas partidas
- cereais integraise pães
- Inhame
Outras fontes de fibras boas para pacientes com síndrome do intestino irritável
Além de consumir alimentos ricos em fibras para controlar a síndrome do intestino irritável, você também pode tomar suplementos formadores de volume, como:
- Policarbófilo ou Equalactina ou FiberCon ou Mitrolan.
- Citruel ou Metilcelulose.
- Psyllium ou Fiberall ou Konsyl-D ou Metamucil.
Também é importante ingerir mais líquidos, como bebidas descafeinadas e água, à medida que aumenta a ingestão de fibras. Tome 6 a 8 copos de água por dia. Exercícios e probióticos, como bactérias saudáveis encontradas em suplementos probióticos ou iogurte, podem ajudar a minimizar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais – Síndrome do Intestino Irritável (SII):https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome
- Clínica Mayo – Síndrome do Intestino Irritável (SII):https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
- Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA – O Impacto das Fibras Dietéticas Solúveis nas Funções Motoras Gástricas e Sintomas em Pacientes com Dispepsia Funcional:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246396/
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