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Pressão alta ou hipertensão refere-se a um problema de saúde comum, no qual a força prolongada aplicada pelo sangue contra as paredes das artérias torna-se muito alta e acaba resultando em muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. A pressão arterial indica a quantidade exata de sangue bombeado pelo coração e a quantidade/extensão da resistência ao fluxo sanguíneo nas artérias. Quando o coração bombeia sangue em maior quantidade, as artérias e as paredes das artérias se estreitam, causando pressão alta ou hipertensão.
Um indivíduo pode ter hipertensão ou pressão alta por muitos anos sem apresentar nenhum sintoma. Mesmo que você não apresente nenhum sintoma, a pressão alta causa danos ao coração e aos vasos sanguíneos, enquanto a hipertensão não controlada aumenta o risco relacionado a problemas graves de saúde, incluindo acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. No entanto, o aspecto positivo neste caso é que médicos e patologistas podem facilmente detectar a pressão arterial elevada de um paciente e, uma vez que você, como paciente, saiba da sua pressão arterial elevada, deve começar a trabalhar com o médico para mantê-la sob controle.
A falta de sono pode causar hipertensão?
Estudos mostram que a falta de sono pode causar hipertensão.(1)
Indivíduos com menos de 6 horas de sono têm 20% de probabilidade de causar hipertensão
Estudos realizados sobre o problema da hipertensão arterial esclareceram que existe uma ligação estreita entre o problema da hipertensão e a quantidade/número de horas que uma pessoa dorme. Conseqüentemente, os especialistas descobriram que os indivíduos que dormem menos de seis horas durante a noite têm uma probabilidade 20% maior de sofrer de hipertensão.(2)Pode-se evitar esse problema dormindo todas as noites a quantidade ou horas recomendadas pelo médico e isso varia entre as pessoas.
A falta contínua de horas de sono agrava o efeito sobre a pressão arterial
Outra pesquisa mostrou que as pessoas que dormiram apenas seis horas na última noite tiveram pressão alta no dia seguinte do que aquelas que tiveram uma noite de sono adequada. Além disso, a continuação da falta de horas de sono resulta no agravamento do efeito da hipertensão. Assim, com a privação de sono ou sem dormir o suficiente para revitalizar o corpo, você se estressa muito, mesmo sem perceber, até que seja tarde demais.
Pacientes com apneia do sono correm grande risco de sofrer de hipertensão(3)
Se você é paciente com apnéia do sono, a hipertensão lhe causará um problema adicional. O problema da apneia do sono ocorre principalmente devido ao relaxamento da parte posterior da garganta e à restrição do fluxo de ar no corpo. Indivíduos que sofrem do problema da apnéia do sono correm um risco relativamente maior de sofrer de pressão alta.
Sempre que você sofre de apnéia do sono e hipertensão simultaneamente, o fluxo de oxigênio em seu corpo diminui significativamente. A apneia do sono resulta, portanto, no aumento da pressão arterial através da redução da ingestão de oxigênio por um indivíduo. Sempre que sua pressão arterial aumenta, você corre um risco relativamente maior de sofrer problemas graves de saúde, como acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca congestiva.
Praticando hábitos de sono saudáveis para evitar o problema
Os indivíduos podem facilmente superar ou evitar o problema da hipertensão ou pressão alta praticando alguns hábitos de sono saudáveis, como discutimos aqui.
Faça um jantar leve para evitar aumento desnecessário de energia:Antes de ir para a cama para dormir, você precisa fazer muitas coisas para que a noite seja um sucesso. Uma das melhores formas neste caso é fazer um jantar leve e o mais cedo possível. Esta atividade ajuda o corpo na digestão fácil e rápida dos alimentos, ao mesmo tempo que evita aumentos desnecessários de energia antes de ir para a cama.
Evite usar qualquer dispositivo eletrônico pelo menos 30 minutos antes de dormir:Em seguida, você deve evitar qualquer dispositivo eletrônico antes de ir para a cama para dormir. Isso ocorre porque; as telas de vários dispositivos eletrônicos geralmente emitem luz azul, que ativa o cérebro humano e impede o fechamento dos olhos, pois a luz emitida por tais instrumentos imita a luz solar. Em vez disso, você deve relaxar lendo um livro; tome um banho quente ou qualquer outro ritual noturno que ajude seu cérebro a saber que é sua hora de dormir.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075386
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632858/
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