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A falta de sono afeta a saúde mental?
Sim, a falta de sono afeta a saúde mental.
Tanto o sono quanto a saúde mental estão intimamente relacionados. Além disso, pessoas com problemas de saúde mental sofrem de insônia.
Insôniaou dificuldade em dormir é uma condição muito comum e afeta aproximadamente 33% da população mundial(1)
De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, um em cada três adultos americanos não dorme o suficiente regularmente(2)
É, portanto, importante conhecer o impacto da falta de sono na saúde mental e no bem-estar de um indivíduo.
Como o sono e a saúde mental estão relacionados?
O sono desempenha um papel importante no bem-estar físico e mental. Não conseguir dormir bem pode deixá-lo irritado e exausto a curto prazo. Também tem graves consequências a longo prazo para a saúde.
A falta de sono está relacionada com consequências para a saúde a longo prazo, comodiabetes,doença cardíacaedepressão(3)
A pesquisa sugere que o sono desempenha um papel importante no desenvolvimento e na manutenção de diferentes problemas de saúde.(4) Isso significa que problemas de sono podem levar ao desenvolvimento de problemas de saúde mental e também alterações na saúde mental podem causar problemas de sono.
Se você notar algum problema para dormir, é importante consultar o seu médico.
Estresse
Dormir mal pode causar irritabilidade, tornando difícil lidar até mesmo com o menor estresse da vida.
Isso pode se tornar uma grande fonte de frustração e perturbar ainda mais o sono. Mesmo que você saiba que precisa dormir bem, não conseguir dormir causaria preocupação e dificultaria o adormecimento.
Depressão
A falta de sono é um sintoma e também causa de depressão.
Um estudo descobriu que pessoas com problemas de sono aumentam duas vezes o risco de desenvolver depressão.(5) Trazer melhora no sono diminuiria as chances de desenvolver depressão.
O tratamento da insônia pode ser de grande ajuda na melhoria da saúde psicológica e ajudar o tratamento de problemas de saúde mental a ser promissor.
Um estudo foi feito para investigar o impacto do sono insatisfatório na depressão, ansiedade e paranóia. Verificou-se que aqueles tratados com terapia cognitivo-comportamental apresentaram uma redução significativa na depressão, ansiedade, paranóia e pesadelos.(6)
Também mostrou melhora no bem-estar geral e na capacidade de funcionar em casa e no trabalho.
Ansiedade
Pessoas com ansiedade apresentam distúrbios do sono e aquelas que apresentam distúrbios do sono apresentam ansiedade.
O problema do sono é um importante fator de risco no desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Um estudo descobriu que a falta de sono é um preditor de transtorno de ansiedade generalizada em crianças entre 9 e 16 anos de idade.(7) As crianças que lutam com problemas de sono desenvolvem condições de ansiedade se seus problemas de sono forem ignorados ou sem tratamento.
Além disso, aqueles que sofrem de ansiedade têm dificuldade em lidar com ela se tiverem distúrbios crônicos do sono. Caso contrário, pessoas saudáveis podem sentir ansiedade como efeito de um sono insatisfatório.(8)
Transtorno bipolar
O transtorno bipolar é uma condição de saúde mental caracterizada por períodos alternados de humor deprimido e elevado.
Os distúrbios do sono são um sintoma comum em pessoas com transtorno bipolar. Inclui insônia, ciclo irregular de sono e vigília e pesadelos.
Um estudo mostrou que a redução do sono causava sintomas de mania e hipomania. A pesquisa mostrou mudanças no padrão normal de sono após um episódio maníaco.(9)
Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
TDAHé uma condição de saúde mental muito comum que afeta 5,3% das crianças na faixa etária de 5 a 17 anos.
25% a 55% das crianças com TDAH apresentam distúrbios do sono.(10)
Essas crianças têm dificuldade para adormecer, dificuldade para acordar, andar à noite, problemas respiratórios e sonolência diurna.
As intervenções no sono podem ajudar a melhorar a gravidade do TDAH, além de melhorar a qualidade de vida geral.
Os problemas do sono podem ser modificados. Encontrar maneiras de melhorar a qualidade e a quantidade do sono pode ser útil no tratamento de problemas de saúde mental.
Ter boas práticas ou higiene do sono é bom para permanecer descansado e calmo. Para uma boa noite de sono, siga as dicas abaixo:
- Limitar cochilos:Dormir muito durante o dia pode afetar a capacidade de adormecer ou permanecer dormindo à noite.
- Um cochilo de 30 minutos ou mesmo 10 minutos é suficiente para que você se sinta alerta e descansado.
- Evite cafeína ou estimulantes:Consumir bebidas com cafeína na forma de café, refrigerante ou chá pode dificultar o adormecimento
- Desligue os dispositivos:Assistir televisão ou usar o celular na hora de dormir pode dificultar o adormecimento. Tente definir limites de tempo ou pare de usar dispositivos antes de dormir.
- Estabeleça uma rotina noturna:Estabeleça uma rotina noturna. Tome um banho, leia um livro ou pratique meditação para acalmar sua mente. Siga uma rotina todas as noites para criar o clima para uma boa noite de sono.
Se tiver problemas de sono, consulte um profissional de saúde mental, pois pode contribuir para agravar ou causar um problema de saúde mental. É bom resolver esse problema precocemente para a saúde e o bem-estar geral.
