A creatina causa acne?

A creatina por si só não causa acne ou outros problemas de pele. Se você desenvolver acne enquanto toma creatina, é provável que seja devido a outra causa, como alterações hormonais, dieta, estresse, medicamentos, cuidados com a pele e/ou genética.

A creatina é um aminoácido natural encontrado em alimentos ou tomado como suplemento. É usado para melhorar o desempenho físico e aprimorar os treinos.

A creatina causa acne?

Não há pesquisas que indiquem que a creatina causa acne. No entanto, pesquisas mostraram que a creatina tópica pode melhorar a aparência da pele, minimizando as rugas e a flacidez da pele. Ele também pode proteger contra os danos ultravioleta (UV) do sol.

Possíveis causas de acne ao tomar creatina

Se você desenvolver acne enquanto toma um suplemento de creatina, a causa é outra coisa que não a creatina.

Mudanças em seus níveis hormonais ou dieta, aumento do estresse, certos medicamentos, sua rotina de cuidados com a pele e/ou fatores genéticos podem desempenhar um papel no surgimento ou agravamento de acne.  

Ingredientes em suplementos nutricionais podem causar acne – por exemplo, soro de leite.

Os esteróides anabolizantes às vezes são usados ​​ilegalmente por fisiculturistas para aumentar o volume (construção de massa muscular), o desempenho e o corte (redução da gordura corporal, mantendo os músculos). Os esteróides anabolizantes são versões sintéticas (artificiais) da testosterona. Tanto a testosterona natural, produzida pelo seu corpo, quanto os esteróides anabolizantes podem causar acne.

O exercício e a transpiração causam acúmulo de bactérias e sujeira na pele, o que também pode causar acne.

O que é creatina?

A creatina é um aminoácido não proteico produzido no fígado, rins e pâncreas. Fontes externas incluem carne e frutos do mar e suplementos de creatina. Aproximadamente metade das necessidades de creatina do seu corpo são supridas pela dieta.

Cerca de 95% da creatina do corpo é encontrada no músculo esquelético. A creatina produz ATP (trifosfato de adenosina), moléculas que os músculos usam para se contrair. É uma fonte de energia celular usada durante levantamento de peso ou exercícios extenuantes.

As pessoas tomam suplementos de creatina por vários motivos. Um dos mais comuns é melhorar o desempenho atlético e físico. Outros motivos incluem:

• Melhorando a recuperação do exercício
• Prevenção da atrofia pós-lesão e/ou melhoria dos resultados de reabilitação
• Efeitos anti-inflamatórios e de reforço imunológico
• Termorregulação
• Apoio nutricional e de saúde à gravidez (beneficiando a mãe e o feto)
• Apoiar a saúde reprodutiva
• Apoiando a saúde da pele
• Apoiando níveis saudáveis ​​de glicose

Além disso, a creatina pode desempenhar um papel no aumento e preservação da função cerebral/cognitiva e na promoção da saúde mental, particularmente em indivíduos mais velhos.

A investigação indica que a suplementação tem o potencial de melhorar o processamento cognitivo, especialmente em condições caracterizadas por défices de creatina cerebral, como envelhecimento, doença de Alzheimer e depressão.

No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar as dosagens ideais de creatina e os efeitos da suplementação de creatina a longo prazo na função cerebral e na saúde.

Efeitos colaterais da creatina

Existem outros efeitos colaterais possíveis ao tomar creatina. Um dos efeitos colaterais mais comuns é a retenção de água. Outros possíveis efeitos colaterais incluem:

• Cãibras musculares
• Diarréia
• Náusea
• Desidratação
• Convulsões

Outro possível efeito colateral da creatina é a queda de cabelo. Um estudo de 2009 mostrou uma probabilidade aumentada de queda de cabelo em homens que tomaram creatina.Desde então, o estudo não foi replicado.

Como usar creatina

A dosagem de creatina depende de fatores como idade, sexo e nível de treinamento. A pesquisa mostra que a creatina pode ser útil para homens e mulheres de todas as idades, desde crianças até adultos mais velhos.

Quando usada para ganho muscular, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) recomenda uma fase de carga de creatina na dose de 0,3 g por quilograma (kg) de peso corporal quatro vezes por dia durante cinco a sete dias, seguida por uma dose de manutenção de 3–5 g de creatina. Atletas com corpos maiores podem necessitar de até 10 g por dia.

Ao usar creatina para construção não muscular, consulte seu médico para estabelecer uma dose apropriada para seus objetivos de saúde.

Alternativas à creatina

As seguintes alternativas podem fornecer benefícios semelhantes à creatina:

• Beta-Alanina: Reduz a fadiga muscular e pode ajudar a sustentar breves períodos de exercício intenso
• Betaína: Aumenta a síntese de proteínas
• L-Carnitina: Auxilia no ganho de peso e melhora o desempenho físico
• BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada): aminoácidos essenciais que ajudam a desenvolver músculos saudáveis
• Glutamina: Um aminoácido que pode melhorar o desempenho atlético e apoiar a recuperação
• Ácidos graxos ômega-3: propriedades antiinflamatórias/antioxidantes podem melhorar a função muscular
• Fontes de proteína à base de plantas: Inclui alimentos como feijão, quinoa e tofu que fornecem aminoácidos essenciais para o crescimento muscular

Como prevenir o aparecimento de acne

Prevenir o aparecimento de acne requer um pouco de planejamento e cuidado para manter a pele limpa. Para quem se exercita regularmente, aqui estão algumas dicas para evitar surtos:

• Remova a maquiagem antes do exercício.
• Use roupas de treino limpas.
• Use protetor solar sem óleo.
• Evite compartilhar equipamentos de ginástica ou limpe os equipamentos compartilhados antes de usá-los.
• Tome banho imediatamente após o exercício.
• Lave com um sabonete facial suave e sem óleo.