Table of Contents
Há um barulho sobre a conexão entre a saúde intestinal e o bem-estar mental. Mas isso é verdade? É fato que pessoas que sofrem de estresse e ansiedade também reclamam de problemas estomacais. Os pesquisadores também identificaram uma conexão entre o intestino e o cérebro, e essa conexão afeta a digestão, o humor e também a maneira como você pensa.
Já falamos mais sobre a conexão entre a saúde intestinal e o bem-estar mental. Então, leia mais e explore o mesmo.
A conexão intestino-cérebro: explorando a ligação entre a saúde intestinal e o bem-estar mental
Intestino como nosso “segundo cérebro”
Assim como o cérebro, nosso intestino está repleto de nervos conhecidos como Sistema Nervoso Entérico (SNE), também conhecido como “Segundo cérebro”. Os neurônios e neurotransmissores encontrados no sistema nervoso entérico são do mesmo tipo que os do nosso sistema nervoso central.sistema nervoso. O sistema nervoso entérico reveste todo o sistema digestivo e compreende mais de 100 milhões de células nervosas formando duas camadas diferentes. Isso vai do esôfago ao reto.
Como a saúde intestinal e a saúde mental estão relacionadas?
Este Sistema Nervoso Entérico (SNE) desempenha um papel crucial na melhoria da sua saúde digestiva ou intestinal e também no seu bem-estar mental. Esta conexão específica envolvendo ENS, neurotransmissores e microbioma intestinal é um sistema de comunicação bidirecional entre o intestino e o cérebro. Essa conexão entre o intestino e o cérebro inclui o nervo vago, os neurotransmissores e o microbioma intestinal. Há evidências crescentes de que os sintomas de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ser reduzidos melhorando a saúde do seu microbioma intestinal.
Condições de saúde mental, comoansiedadegeralmente estão associados a doenças intestinais crônicas, comoSíndrome do intestino irritável (SII).(1)A pesquisa sugeriu que as bactérias intestinais podem afetar os sintomas de depressão e ansiedade. Micróbios intestinais específicos são identificados por cientistas que podem estar ligados a problemas de saúde mental.
Um estudo descobriu que pacientes comdepressãotinham menos de dois tipos de bactérias intestinais, nomeadamente Dialister e Coprococcus.(2)Os participantes do estudo que tinham mais dessas bactérias intestinais relataram pontuações mais altas quando os pesquisadores lhes perguntaram sobre a qualidade de suas vidas.
Os cientistas também encontraram resultados encorajadores ao investigar o uso de FMT ou Transplantes de Microbiota Fecal como tratamento experimental para problemas mentais. Os transplantes de microbiota fecal usam amostras de cocô que contêm bactérias do microbioma intestinal de uma pessoa, que são transplantadas para o intestino de outra pessoa.
Vários estudos demonstraram que o FMT retirado de doadores sem problemas de saúde mental pode melhorar os sintomas em pacientes com depressão e ansiedade. Porém, em muitos desses casos, os sintomas retornaram alguns meses após o término do tratamento.(3)
Nosso sistema nervoso entérico (ENS) se comunica com o cérebro por meio dos hormônios e do sistema nervoso. Também ocorre uma troca de informações entre o intestino e o nossosistema imunológico, afetando assim a saúde mental geral. Acredita-se também que isso contribua para várias doenças comoAlzheimer,Doença de Parkinson,esclerose múltipla, ansiedade,esclerose lateral amiotrófica, eautismo.
Sintomas e condições intestinais relacionadas ao estresse
Nosso corpo libera substâncias químicas e hormônios específicos quando estamos ansiosos ou nervosos, e esses hormônios e substâncias químicas entram em nosso sistema digestivo. Isto pode afetar os micróbios que vivem no intestino, ajudando no processo de digestão e reduzindo a produção de anticorpos. Este desequilíbrio químico pode resultar em várias condições gastrointestinais, comoconstipação,indigestão,náusea,perda de apetiteou fome incomum,diarréiaedor de estômagoe síndrome do intestino irritável (SII).
Alimente bem as bactérias intestinais e sinta-se feliz
Ao alimentar nossas bactérias intestinais, podemos nos sentir felizes. Um neurotransmissor conhecido como serotonina ou o neurotransmissor do “bem-estar” é produzido em grande quantidade em nosso intestino. 95% da serotonina do nosso corpo é preparada no intestino e não no cérebro. Isso foi mencionado por Mike Hoaglin, M.D., diretor médico da DrHouse (uma empresa de telessaúde) com sede em São Francisco.(4)Quando alimentamos nossas bactérias intestinais saudáveis, elas começam a enviar sinais ao nosso cérebro que beneficiam a melhoria do nosso humor.
Dieta amiga do intestino, probióticos e bem-estar mental
As evidências sugerem que, ao melhorar a nossa dieta, também podemos ajudar a melhorar o nosso desenvolvimento mental. Certos estudos sugeriram que a ingestão de dietas de maior qualidade e fibras vegetais chamadas prebióticos (que são boas para as bactérias intestinais) também pode ajudar a melhorar o humor.
A pesquisa forneceu dicas de que a fibra dietética proveniente de alimentos vegetais inteiros pode ajudar a nutrir a conexão intestino-cérebro de várias maneiras; desde melhorar o crescimento de bactérias benéficas no intestino até minimizar a inflamação.(5)
Um estudo também descobriu que pacientes que sofrem de depressão notaram melhorias nos sintomas após mudarem a dieta, baseada no aconselhamento personalizado de um nutricionista especialista.(6)Além disso, fast food e alimentos processados, ou dietas compostas principalmente por alimentos que podem causar inflamação no corpo, estão associados ao aumento dos sintomas de depressão.
Cientistas que estudaram mais de setecentas pessoas extremamente propensas à ansiedade descobriram que o consumo de alimentos fermentados contendo probióticos estava associado a menos sintomas de ansiedade.ansiedade social.(7)
Existem vários suplementos probióticos. No entanto, não está claro o quanto esses suplementos podem ajudar a melhorar sua saúde mental.
Uma revisão recente de 21 estudos que examinaram o efeito de suplementos probióticos e outras mudanças na dieta sobre os sintomas de ansiedade das pessoas descobriu que, embora os probióticos ajudassem em certos casos, as abordagens não probióticas foram consideradas mais eficazes.(8)Mais uma análise de 14 estudos também mostrou resultados semelhantes.(9)
Nova compreensão do bem-estar intestinal e mental que abre caminho para novas oportunidades de tratamento
A compreensão recente da conexão entre o Sistema Nervoso Entérico (SNE) e o Sistema Nervoso Central (SNC) ou o intestino e o cérebro ajuda a explicar a eficácia da SII e de outros tratamentos para distúrbios intestinais, como vários antidepressivos e terapias mente-corpo, como hipnoterapia médica e terapia cognitivo-comportamental (TCC). Os gastroenterologistas podem prescrever alguns antidepressivos para a síndrome do intestino irritável porque os medicamentos podem acalmar os sintomas em certos casos, agindo em diferentes células nervosas do intestino. Como nossos cérebros conversam entre si, as terapias que funcionam para o intestino também ajudariam a saúde mental.
Referências:
- Popa SL, Dumitrascu DL. Ansiedade e SII revisitados: dez anos depois. Clujul Med. 2015;88(3):253-7. doi: 10.15386/cjmed-495. Epub 2015, 1º de julho. PMID: 26609253; PMCID: PMC4632879.
- Valles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. O potencial neuroativo da microbiota intestinal humana na qualidade de vida e na depressão. Nat Microbiol 4, 623–632 (2019).https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-xValles-Colomer, M., Falony, G., Darzi, Y. et al. O potencial neuroativo da microbiota intestinal humana na qualidade de vida e na depressão. Nat Microbiol 4, 623–632 (2019).https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337-x
- Chinna Meyyappan, A., Forth, E., Wallace, C.J.K. e outros. Efeito do transplante de microbiota fecal nos sintomas de transtornos psiquiátricos: uma revisão sistemática. Psiquiatria BMC 20, 299 (2020).https://doi.org/10.1186/s12888-020-02654-5
- Sjostedt P, Enander J, Isung J. (2021), ‘Inibidores da recaptação de serotonina e o microbioma intestinal: significado do microbioma intestinal em relação ao mecanismo de ação, resposta ao tratamento, efeitos colaterais e taquifilaxia’ Front. Psiquiatria. V. 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.682868
- Swann OG, Kilpatrick M, Breslin M, Oddy WH. Fibra dietética e suas associações com depressão e inflamação. Nutr Rev. 2020 1º de maio;78(5):394-411. doi: 10.1093/nutrit/nuz072. PMID: 31750916.
- Jacka, FN, O’Neil, A., Opie, R. et al. Um ensaio clínico randomizado de melhoria da dieta para adultos com depressão grave (o ensaio ‘SMILES’). BMC Med 15, 23 (2017). https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y
- Hilimire MR, DeVylder JE, Forestell CA. Alimentos fermentados, neuroticismo e ansiedade social: um modelo de interação. Psiquiatria Res. 2015, 15 de agosto;228(2):203-8. doi: 10.1016/j.psychres.2015.04.023. Epub 2015, 28 de abril. PMID: 25998000.
- Yang B, Wei J, Ju P, et al. Efeitos da regulação da microbiota intestinal nos sintomas de ansiedade: uma revisão sistemática
- Psiquiatria Geral 2019;32:e100056. doi: 10.1136/gpsych-2019-100056
- Reis DJ, Ilardi SS, Punt SEW. O efeito ansiolítico dos probióticos: uma revisão sistemática e meta-análise da literatura clínica e pré-clínica. PLoS Um. 20 de junho de 2018;13(6):e0199041. doi: 10.1371/journal.pone.0199041. PMID: 29924822; IDPM: PMC6010276.
