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Sim, a cafeína ajuda na perda de peso, além de trazer outros benefícios à saúde.
Fato nº 1:A cafeína presente no chá e no café pode ajudar na redução da gordura corporal e também reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Fato nº 2:Há novos estudos que mostram que o verde e ochá preto; e o café ajuda no controle de peso, além de reduzir o risco dediabetes tipo 2. Este risco reduzido de diabetes se deve principalmente à perda de peso e gordura devido ao efeito da cafeína presente nessas bebidas.
Fato nº 3:A cafeína ajuda a aumentar o metabolismo e também traz muitos benefícios à saúde, como melhorar a concentração e o humor e aumentar a resistência ao exercício.
Fato nº 4:No entanto, o consumo excessivo de cafeína também tem efeitos negativos, como insônia, ansiedade e nervosismo. Portanto, moderação é a chave aqui para aproveitar seus benefícios na perda de peso e outras coisas.
Fato nº 5:A cafeína é carregada de antioxidantes, que trazem muitos benefícios à saúde. O benefício da cafeína na perda de peso e gordura traz muitos benefícios à saúde.
Agora vamos discutir sobre cafeína e perda de peso com mais detalhes
Juntamente com a perda de peso, estudos demonstraram que o consumo regular de cafeína reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.(1). Acredita-se que isso ocorra devido ao benefício da cafeína na perda de gordura, já que o excesso de peso aumenta o risco de muitas doenças, incluindodiabetese doenças cardíacas(2).
Um método genético conhecido como randomização mendeliana foi realizado para compreender os efeitos específicos da cafeína na gordura corporal.(3). Nesse método, o estudo se concentrou em duas formas genéticas comuns para dois genes que estavam relacionados à velocidade com que a cafeína consumida é metabolizada pelo organismo.
Os participantes com a variante genética relacionada ao metabolismo mais lento da cafeína consumiram menos café. No entanto, devido à metabolização lenta, houve aumento dos níveis de cafeína no sangue quando comparados aos participantes que metabolizaram a cafeína mais rapidamente.
Verificou-se também que indivíduos geneticamente predispostos a ter níveis aumentados de cafeína no sangue tinham tendência a níveis baixos de gordura corporal e índice de massa corporal (IMC). Por causa disso, o risco de diabetes tipo 2 também foi reduzido.
A limitação deste estudo foi que ele foi realizado principalmente com participantes de ascendência europeia, portanto os resultados podem não ser aplicáveis a todos.
Além disso, o estudo concentrou-se apenas em duas variantes genéticas, que foram associadas ao metabolismo da cafeína, o que também limita um pouco o estudo.
Cafeína e perda de peso
A cafeína atua como termogênico, o que significa que aumenta o gasto energético e pode ser considerada um microtreino(4). A cafeína também aumenta a saciedade, levando a menor apetite, resultando em redução do IMC(5).
Recomenda-se beber café preto sem leite ou açúcar para ajudar na perda e controle de peso e isso aliado à prática regular de exercícios e alimentação saudável dá bons resultados.
Além de aumentar o metabolismo, a cafeína traz muitos benefícios à saúde, como aumentar a concentração, o estado de alerta, o humor e melhorar o desempenho nos exercícios.(6).
No entanto, não se deve consumir cafeína em excesso, pois pode causar muitos efeitos colaterais negativos, comopalpitações, nervosismo, insônia e irritabilidade(7).
De acordo com a FDA, adultos saudáveis podem consumir até 400 mg de cafeína por dia, o que equivale aproximadamente a quatro ou cinco xícaras de café fresco.(8). O chá preto e verde terá menos quantidade de cafeína por xícara quando comparado ao café.
O “veículo” que transporta a cafeína
Para aproveitar ao máximo os benefícios da cafeína, a maneira como ela é ingerida também é importante. A cafeína não deve ser consumida na forma de bebidas ricas em açúcares e gorduras adicionados, pois isso só causará danos ao organismo e causará ganho de peso em vez de perdê-lo. Por isso é melhor tomar café preto puro ou com muito menos leite e açúcar. Bebidas energéticas, refrigerantes açucarados ou outras bebidas que também contenham cafeína devem ser evitadas a todo custo, pois são prejudiciais à saúde.
O momento do consumo de cafeína
O horário do dia em que se consome cafeína também é importante, pois se ingerida no final da tarde pode impactar na qualidade e quantidade do sono. A cafeína é melhor tomada pela manhã e evitada depois das 16h.
Conclusão
É fato que a cafeína ajuda na perda e no controle do peso, o que por sua vez auxilia na redução do risco de algumas doenças. Junto com a perda de peso, a cafeína também traz outros benefícios, como melhora do humor, estado de alerta e concentração. A cafeína, se ingerida em quantidades excessivas, causará muitos efeitos negativos, como insônia, ansiedade e inquietação. Também é importante evitar bebidas com cafeína, que são ricas em açúcar e gorduras, pois irão causar aumento de peso em vez de reduzi-lo.
Referências:
- https://www.aajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.005925
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/risk-factors-type-2-diabetes
- https://www.cdc.gov/genomics/events/precision_med_pop.htm
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523432868
- https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/76/6/395/4954186
- https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
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