A cafeína ajuda ou causa dores de cabeça?

A cafeína ajuda nas dores de cabeça? Depende. Depois de tomar café, algumas pessoas ficam com dor de cabeça, enquanto outras usam cafeína para tratar enxaquecas.

Os cientistas não sabem bem por que a cafeína ajuda as dores de cabeça em algumas pessoas, mas as piora em outras. Acompanhar sua própria experiência pode ajudá-lo a entender se a cafeína provoca dor de cabeça ou ajuda a encontrar alívio.

Teorias sobre como a cafeína afeta o cérebro

A cafeína é uma substância química encontrada nas formas natural e sintética (artificial). A cafeína estimula o sistema nervoso central (SNC), razão pela qual muitas pessoas se sentem energizadas após uma xícara de café.Como o cérebro e a coluna fazem parte do SNC, a cafeína pode afetar o cérebro. 

Dores de cabeça ocorrem quando os nervos da cabeça, pescoço ou rosto ficam irritados. Eles enviam sinais ao cérebro quando isso acontece, resultando naquela familiar dor de cabeça.

A cafeína pode ajudar nas dores de cabeça?

Algumas pessoas acham que a cafeína pode ajudar quando sofrem de dor de cabeça, principalmente enxaqueca.Os profissionais de saúde não sabem ao certo por que a cafeína pode aliviar as dores de cabeça de algumas pessoas, mas existem teorias. 

A adenosina é uma substância encontrada no cérebro que estimula o relaxamento dos vasos sanguíneos. A adenosina tem sido associada a enxaquecas, mas a cafeína pode bloquear os receptores aos quais a adenosina normalmente se liga, impedindo-a de fazer efeito. Ao mesmo tempo, a cafeína provoca a constrição dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar, diminuindo o fluxo sanguíneo para o cérebro durante uma dor de cabeça.

Adicionado alívio da medicação

A cafeína é um ingrediente comum em medicamentos para dor de cabeça. O produto químico está incluído porque pode ajudar o corpo a absorver os medicamentos com mais eficiência. No entanto, a própria cafeína também pode ajudar. Um estudo descobriu que analgésicos de venda livre (OTC, sem receita médica) que não continham cafeína eram mais eficazes no alívio da dor de cabeça quando administrados junto com 130 miligramas de cafeína. 

Quantidade diária recomendada de cafeína 

Para usar cafeína para aliviar sua dor de cabeça, você deve ter certeza de não ingerir muita.A maioria das pessoas pode consumir até 400 miligramas de cafeína – a quantidade contida em duas a três xícaras de café de 240 ml – sem quaisquer efeitos nocivos à saúde.

Pessoas com enxaquecas ocasionais devem limitar o consumo de cafeína a 200 miligramas. Pessoas com dores de cabeça diárias devem tentar evitar totalmente a cafeína.

Quando a cafeína é um gatilho? 

Muitas pessoas com enxaqueca relatam que a cafeína é um gatilho da enxaqueca que pode causar dores de cabeça. Os profissionais de saúde não sabem exatamente por que isso acontece, mas pode ter a ver com a forma como a cafeína causa a contração dos vasos sanguíneos ou como ela afeta o sistema nervoso e a percepção da dor.

Sintomas de abstinência 

Você pode sentir dor de cabeça por abstinência de cafeína se parar repentinamente de beber cafeína. Cerca de metade das pessoas que consomem 200 miligramas de cafeína por dia sentirão dores de cabeça se pararem de beber cafeína. Os profissionais de saúde não sabem exatamente por que ocorre a abstinência da cafeína, mas acreditam que isso tem a ver com o fato de o corpo se acostumar à cafeína. 

Como diminuir gradualmente a ingestão de cafeína 

Se você quiser evitar a abstinência de cafeína, é melhor diminuir gradualmente a ingestão de cafeína. A maneira mais segura é reduzir o consumo de cafeína em cerca de 25% a cada semana, até chegar ao ponto em que se sente confortável.Se você decidir parar de uma vez, poderá sentir dores de cabeça, sonolência e irritabilidade, mas isso desaparecerá em alguns dias.

Alternativas de cafeína 

A maioria das pessoas obtém cafeína do café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. Substituí-las por bebidas sem cafeína pode ajudá-lo a reduzir a ingestão. As alternativas às bebidas com cafeína incluem:

• Chás de ervas, que são naturalmente livres de cafeína
• Café descafeinado, que tem pelo menos 75% de cafeína removida
• Água com gás ou água com gás
• Cola descafeinada ou outro refrigerante sem cafeína

Tratamento integrado para dores de cabeça crônicas

Tratar dores de cabeça pode ser complicado. Infelizmente, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outras, e provavelmente serão necessárias algumas tentativas e erros antes de encontrar uma solução que funcione bem para você. 

É melhor adotar uma abordagem integrada para obter os melhores resultados no alívio da dor de cabeça. Uma abordagem integrada significa tentar ajustes no estilo de vida, como alterar a quantidade de cafeína que você ingere, controlar o estresse, tomar medicamentos e explorar medicinas alternativas, como meditação e ioga. 

Não use analgésicos de venda livre para tratar dores de cabeça mais do que algumas vezes por semana, pois o uso excessivo pode causar dores de cabeça rebote e piorar os sintomas.