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Principais conclusões
- Um novo estudo descobriu que um pouco de autoacupressão pode ser uma maneira segura e de baixo custo de aliviar a dor causada pela artrite nos joelhos.
- A acupressão é semelhante à acupuntura, mas usa massagem e pressão em vez de agulhas.
- Na verdade, é bastante fácil aprender como fazer acupressão em você mesmo ou em outras pessoas, mas certas pessoas precisam tomar precauções antes de tentar.
Um estudo recente da China descobriu que a acupressão autoadministrada é uma forma econômica de reduzir a dor artrítica no joelho em pessoas com mais de 50 anos.
A artrite afeta cerca de 21% dos adultos nos Estados Unidos, e alguns deles estão interessados em encontrar maneiras de controlar a dor nas articulações sem medicação.O novo ensaio clínico randomizado descobriu que após 12 semanas de acupressão autoadministrada, os escores de dor na escala numérica de avaliação dos participantes diminuíram significativamente em comparação com as pessoas que não usaram a intervenção.
“A acupressão pode ser muito útil para aliviar a dor em áreas afetadas pela artrite”, disse Sue Kim, MD, médica acupunturista da Stanford Health Care, à Saude Teu. “O fato de poder ser autoadministrado pode capacitar os pacientes e, nesse sentido, pode facilitar um nível de alívio da dor além dos efeitos mecânicos”.
O que é acupressão?
A acupressão é um tipo de massagem terapêutica que estimula meridianos (também chamados de vias energéticas) localizados em determinados pontos do corpo. A estimulação pode ajudar a aliviar a dor e o estresse e aumentar o bem-estar geral. É semelhante à acupuntura, mas a acupressão usa mãos, cotovelos, palmas ou pés para ativar os pontos de toque em vez de agulhas.
A acupressão está enraizada na medicina tradicional chinesa (MTC) e é comumente usada em países asiáticos para ajudar em vários problemas de saúde, incluindo:
- Artrite
- Dor de cabeça
- Cólicas menstruais
- Dor de cabeça e pescoço
- Ansiedade
- Estresse
- Problemas digestivos
- Insônia
- Dor do parto
Wing-Fai Yeung, PhD, autor do estudo da Universidade Politécnica de Hong Kong, disse à Saude Teu que a teoria da MTC afirma que a acupressão regula o fluxo de energia vital (qi) através de meridianos ou canais no corpo e que estimular certos pontos de acupuntura ajuda a corrigir desequilíbrios energéticos. A correção do desequilíbrio, por sua vez, leva ao alívio da dor e promove a cura.
Existem 361 pontos de acupuntura no corpo que são divididos e organizados em 14 meridianos separados. Cada meridiano está relacionado a um órgão específico do corpo:
- Meridiano do Pulmão (LU)
- Meridiano do Intestino Grosso (LI)
- Meridiano do Estômago (ST)
- Meridiano do Baço (SP)
- Meridiano do Coração (HT)
- Meridiano do Intestino Delgado (SI)
- Meridiano da Bexiga (BL)
- Meridiano do Rim (KI)
- Meridiano do Pericárdio (PC)
- Meridiano do Triplo Energizador (TE)
- Meridiano da Vesícula Biliar (GB)
- Meridiano do Fígado (LR)
- Navio Governador (GV)
- Navio de Concepção (CV)
A MTC vê a acupressão como uma correção de desequilíbrios energéticos, mas ela é vista através de lentes diferentes em outras partes do mundo. “Do ponto de vista da medicina ocidental, a acupressão provavelmente libera endorfinas, alivia a tensão e pode até liberar pontos-gatilho que causam dor local e referida devido ao excesso de tensão dos músculos e tecidos moles”, disse Kim.
A acupressão pode ajudar com artrite e dor no joelho?
A massagem de acupressão proporciona alívio da dor no joelho de duas maneiras, de acordo com Yeung:
- Reduz a inflamação, estimulando a liberação de substâncias anti-inflamatórias
- Modula as vias da dor inibindo a ativação de células sensíveis à dor
- Melhora a circulação aumentando o fluxo sanguíneo local e o fornecimento de nutrientes para a área afetada
- Induz relaxamento muscular e reduz a tensão muscular que pode causar dor
“Na minha experiência, a dor que a maioria dos pacientes sente no contexto da osteoartrite não se deve necessariamente ao problema articular específico, mas mais frequentemente devido à disfunção muscular e dos tecidos moles, fraqueza e tensão devido ao descondicionamento e perda de massa muscular”, disse Kim. “Outros pontos nas mãos e pés correlacionados ao joelho ou outra área específica do corpo (usando o mapa coreano de acupuntura manual e reflexologia), bem como a orelha, podem oferecer alívio adicional.”
Como você pode fazer autoacupressão para dores no joelho?
Yeung recomenda obter treinamento abrangente em técnicas de acupressão autoadministradas com um profissional treinado, mas você pode aprender o básico sobre como massagear pontos de acupuntura para dores nos joelhos por conta própria.
Para começar, encontre um lugar tranquilo para relaxar por cerca de 10 a 15 minutos. Em seguida, use o polegar para massagear e aplicar pressão por 30 a 60 segundos nos três pontos a seguir associados à dor no joelho:
- ST-36:Você pode encontrar esse ponto a 4 dedos de distância da rótula e a 2 dedos da tíbia em direção à parte externa da perna.
- B-40:Este ponto está localizado na dobra da seção oca atrás do joelho dobrado.
- SP-9:Você pode encontrar esse ponto na cavidade abaixo da rótula, na parte interna da perna.
No estudo mencionado anteriormente, fazer acupressão por 15 minutos por dia durante um período de 12 semanas proporcionou aos participantes o maior alívio da dor no joelho.
Além de usar os polegares, outras fontes de pressão também podem funcionar. “Costumo recomendar uma automassagem com uma bola de massagem ou pistola de massagem em pontos de acupuntura específicos, tanto para dores nos joelhos quanto para dores gerais relacionadas à artrite em outras áreas”, disse Kim.
A acupressão não deve causar dor ou sensibilidade. Se isso acontecer, use um toque mais leve.
A acupressão é segura para todos?
Assim como acontece com qualquer outro tratamento que você esteja pensando em tentar, é sempre aconselhável conversar primeiro sobre isso com seu médico. De acordo com Yeung e Kim, a acupressão autoadministrada é segura e eficaz para ser aplicada em você mesmo. No entanto, certas pessoas precisam tomar precauções:
- Crianças
- Pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam anticoagulantes
- Pessoas com dor intensa, inflamação ou infecção no local da acupressão
- Pessoas grávidas (alguns pontos de acupuntura podem estimular as contrações uterinas)
- Pessoas com comprometimento cognitivo ou neuropatia (dano nervoso)
Mas mesmo se você se enquadrar nesse grupo, ainda poderá usar a acupressão. “Com as precauções corretas, a acupressão pode ser uma opção de autocuidado segura e de baixo custo para o tratamento de vários problemas de saúde”, disse Yeung.
O que isso significa para você
Você pode adicionar acupressão ao kit de ferramentas para alívio da dor na artrite no joelho. Se você quiser tentar, é algo que você pode aprender a fazer sozinho. Mas é sempre aconselhável verificar com seu provedor para ter certeza de que é seguro fazer isso.
