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Já sentiu sono depois de acordar de manhã? Uma noite inteira de sono não te revigora? A fadiga matinal, como é conhecida, pode ser um sintoma de diversas condições médicas. O sono é um período de descanso onde o corpo pode se recuperar do estresse e das tensões diárias que suporta. É uma forma de “desligar” e permitir que as “baterias recarreguem”, por assim dizer. Em um mundo ideal, você deveria acordar cheio de energia após uma boa noite de sono. Mas nem sempre é esse o caso.
Todos nós precisamos de alguns minutos para “começar” pela manhã. Para algumas pessoas, pode levar apenas alguns minutos, enquanto outras podem precisar de meia hora ou mais até que estejam ativas. Isso não é fadiga matinal. O corpo acabou de sair de um curto estado de hibernação e, naturalmente, precisaria de um período de tempo para atingir seu desempenho máximo. Além disso, muitos de nós não estamos entusiasmados em ir para o trabalho pela manhã, então parte da lentidão e do cansaço podem ser apenas de natureza psicológica.
O que é fadiga matinal?
A fadiga matinal é a sensação de cansaço e falta de energia nas primeiras horas do dia após acordar. No entanto, pode ser um termo vago. Um trabalhador em turnos que cumpriu o serviço noturno sem dúvida se sentirá cansado pela manhã. Um termo mais preciso seria fadiga apesar de ter dormido de 7 a 8 horas. Não é a falta imediata de energia, mas sim o cansaço que perdura durante a primeira metade do dia após uma boa noite de sono.
Se você dormiu às 22h e acordou às 6h, deverá estar no auge entre 8h e 9h. Algumas pessoas ficam com energia mais cedo, enquanto outras só atingem o pico por volta das 10h. No entanto, uma pessoa eventualmente se sente enérgica na primeira metade do dia. Naturalmente você se sentiria menos enérgico com o passar do dia. Com o cansaço matinal, a pessoa fica cansada na primeira metade do dia e extremamente exausta à tarde.
Causas da fadiga matinal
A fadiga matinal é um sintoma de muitas doenças onde o cansaço é um sintoma característico. Também pode ocorrer com o uso de certos medicamentos. Existem muitas razões para uma noite sem dormir que naturalmente causa fadiga matinal. No entanto, quando este cansaço após acordar ocorre apesar de dormir, outras causas devem ser consideradas.
Quando a fadiga matinal é o único sintoma, eventualmente outros sintomas tornam-se aparentes, o que indica de forma mais definitiva a possível causa subjacente. No entanto, as razões comuns para a fadiga matinal são muitas vezes ignoradas, pois pode persistir durante meses ou anos sem que apareçam outros sintomas importantes além da fadiga.
Essas causas comuns incluem:
Não é incomum que outros sintomas estejam presentes, como dores de cabeça matinais e tonturas matinais.
Dificuldade em respirar durante o sono
Os problemas respiratórios durante o sono geralmente estão relacionados a alguma condição médica subjacente. Pode variar desde congestão nasal e sinusite até doenças pulmonares obstrutivas crônicas (bronquite crônica e enfisema) e insuficiência cardíaca. Um dos problemas comumente ignorados é a apneia do sono, que pode ser central ou obstrutiva. A apnéia do sono ocorre quando uma pessoa para de respirar por curtos períodos, fazendo com que ela acorde e restaure um padrão respiratório normal. Os episódios de despertar são curtos e podem não ser lembrados, mas afetam a qualidade do sono.
Como saber se você tem apnéia do sono?
- Pergunte ao seu parceiro se ele já percebeu que você parou de respirar enquanto dormia.
- Descubra se você ronca gravando os sons do seu quarto. Embora o ronco nem sempre esteja presente na apneia do sono, às vezes pode sinalizar apneia obstrutiva do sono.
- Você acorda ofegante e engasgado?
Roncar ou conviver com um roncador
Embora o ronco e a apneia do sono discutidos acima sejam duas condições distintas, os roncadores têm maior probabilidade de sofrer de apneia obstrutiva do sono do que as pessoas que não roncam. Mesmo que você não tenha apneia do sono, o ronco pode afetar seu sono de maneiras sutis, que só podem se manifestar com fadiga matinal. Seu ronco pode realmente acordá-lo por causa do barulho. Não se trata apenas de você roncar. Você também pode ser afetado se seu parceiro roncar.
Dicas para evitar o ronco
- Tente perder peso. Apenas 5 quilos podem fazer uma grande diferença e até resolver seu problema de ronco.
- Não use álcool, drogas ilícitas ou comprimidos para dormir.
- Durma de lado, pois é mais provável que você ronque ao dormir de costas.
Refluxo ácido durante o sono
O fluxo reverso do ácido estomacal para o esôfago é conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). É uma condição muito comum em todo o mundo. O principal sintoma é azia, embora as pessoas que sofrem de refluxo ácido silencioso possam não apresentar sintomas. A produção de ácido estomacal aumenta à noite. Deitar-se torna mais fácil para o ácido subir até o esôfago, causando azia. Por esta razão, quem sofre de DRGE apresenta piora dos sintomas à noite e durante o sono.
A azia pode ser grave o suficiente para acordá-lo ou impedi-lo de adormecer. Mesmo que você não acorde com azia, ela ainda pode causar um sono agitado. Nem todas as pessoas que sofrem de azia têm DRGE crônica, onde o esfíncter entre o estômago e o esôfago é disfuncional. Comer demais, excesso de álcool, dormir antes de dormir e fazer lanches noturnos podem contribuir para a DRGE. Certos alimentos podem piorá-lo.
Como detectar refluxo ácido à noite?
- Você pode ter azia típica, que melhora com o uso de antiácidos ou com a ingestão de leite. Às vezes, você pode sentir apenas náuseas ou sintomas vagos que você chama de indigestão.
- Acordar de manhã com um gosto amargo na boca ou dor de garganta que melhora ao longo do dia.
- Um som borbulhante na parte posterior da garganta ou na parte superior do peito.
- Salivação excessiva sem motivo claramente identificável.
Uso de álcool e estimulantes antes de dormir
Se você acha que uma bebida antes de dormir vai te ajudar a dormir melhor, você pode estar errado. As bebidas alcoólicas podem afetar seus padrões normais de sono. Você pode adormecer mais facilmente com um ou dois drinques, mas isso não ajuda a ter um bom ciclo de sono. Sedativos e até drogas ilícitas têm efeito semelhante.
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Embora você sinta que teve um sono profundo, a fadiga matinal e a sonolência são sintomas comuns ao acordar. Estimulantes como a cafeína e a nicotina não permitem que o seu corpo “desligue”, pois excita o sistema nervoso. O ideal é que você esteja o mais relaxado possível e bastante cansado para adormecer e ter um sono de boa qualidade.
Maneiras de dormir sem álcool e estimulantes
- Tente parar de beber álcool, sedativos e estimulantes e veja se você tem um sono de melhor qualidade.
- Certifique-se de ir para a cama no mesmo horário todas as noites. É mais fácil adormecer quando a escuridão cai.
- Abaixe a temperatura no seu controle climático. Um quarto um pouco mais frio permite dormir melhor.
- Aqui estão algumas outras dicas simples para adormecer que não requerem drogas e outras substâncias.
- Se você não consegue dormir sem o uso de alguma substância, você pode ter um vício e é necessária uma reabilitação adequada.
Fome Noturna
Tentar dormir com o estômago vazio não é fácil. As dores da fome são bastante incômodas e se o corpo precisar de nutrição, ele perturbará o sono e o obrigará a comer. Embora não seja aconselhável comer antes de dormir, especialmente se você sofre de refluxo ácido, você deve ter uma alimentação adequada à noite. Não há necessidade de comer demais. Lembre-se de que seu corpo ficará desligado por cerca de 8 horas e estará em um estado metabólico baixo. Portanto, suas necessidades energéticas são muito menores.
Evitando a fome à noite durante o sono
- Coma cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. Não é muito cedo para você dormir para piorar a azia, mas não é muito cedo para sentir fome.
- Experimente beber um copo de água se achar que está com fome cerca de uma hora antes de dormir.
- Se você precisar comer um pouco antes de dormir, evite refeições pesadas, chocolate, alimentos com alto teor de açúcar, café ou chá.
