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Os ossos e articulações do corpo estão constantemente sob tensão, principalmente quando uma pessoa se move ou usa os membros. Felizmente, os diferentes tipos de articulações do corpo têm a capacidade de suportar a tensão constante dentro de certos limites. As articulações são os pontos de encontro entre dois ossos que permitem a movimentação do esqueleto humano. Algumas articulações permitem um maior grau de movimento e flexibilidade do que outras articulações do corpo. Ele garante que o movimento entre os dois ossos seja suave e praticamente irrestrito, sem danificar as extremidades dos ossos articulados.
Quando uma articulação está sob tensão ou lesionada, ela pode ficar inflamada (artrite), sofrer erosão ao longo do tempo (degenerar) ou as superfícies articulares podem escorregar para fora do lugar (luxação). Embora a luxação seja geralmente um problema agudo que pode ser corrigido, a tensão articular repetida pode causar artrite crônica e degeneração articular.
Entenda os sintomas articulares
Há uma série de sintomas que podem sinalizar tensão nas articulações e o aparecimento de doenças articulares. O diagnóstico imediato e o tratamento precoce podem ser úteis para minimizar a extensão dos danos articulares e das complicações que podem surgir posteriormente. A maioria das pessoas fica preocupada com dores nas articulações (artralgia), mas tende a ignorar outros sintomas. No entanto, a dor nas articulações pode não ser o primeiro sintoma a surgir em algumas condições. É importante observar o inchaço das articulações, a rigidez, a vermelhidão da pele sobre a articulação afetada e até mesmo o calor da pele na articulação problemática. Todos esses sintomas podem ser muito leves no início, mas procurar atendimento médico precocemente significa que o tratamento pode ser iniciado o mais rápido possível.
Descanse as articulações
Como qualquer parte do corpo, as articulações também devem estar descansadas. Isto não significa que não deva haver movimento, mas quando as articulações estão em repouso, tanto a quantidade de força quanto o grau de flexão devem ser mínimos. A inatividade, porém, pode exacerbar alguns sintomas articulares, como rigidez, como é observado em condições como a artrite reumatóide (AR). Portanto, é importante encontrar um equilíbrio entre descansar a articulação, mas não ficar inativo quando as articulações não são utilizadas pelo menos até certo ponto.
Reduza o peso corporal
As principais articulações, como quadril, joelho e tornozelo, suportam a maior parte do peso corporal. Naturalmente, um peso corporal mais elevado significa que as articulações têm de suportar uma força maior. Isto leva a mais tensão na articulação, que é ainda mais exacerbada quando se está em pé, andando ou correndo. Embora as articulações tenham uma notável propensão para suportar peso e absorver impactos, a sua resistência é limitada. Este é ainda mais o caso quando um adulto começa a ganhar peso drasticamente, onde os ossos e as articulações não estão preparados para o excesso de força. Portanto, um componente fundamental do alívio articular e da minimização da tensão articular nestes casos é perder o excesso de peso corporal.
Evite atividades de alto impacto
As articulações são projetadas para absorver o impacto, mas a força de certas atividades também pode inflamar e danificar a articulação. É mais provável que represente um problema em pacientes com distúrbios articulares existentes. Quando se trata das grandes articulações da parte inferior do corpo, correr e pular são duas atividades de alto impacto que devem ser evitadas se você estiver tentando aliviar problemas articulares. Com as articulações dos braços e ombros, atividades como o boxe e o uso de ferramentas elétricas de alto impacto por longos períodos podem representar um problema.
Correias e suspensórios articulares
Strapping é uma das modalidades utilizadas por fisioterapeutas e preparadores físicos para prevenir lesões articulares. Envolve a colocação de fita adesiva na superfície da pele para estabilizar e apoiar a articulação e os ligamentos circundantes. As tiras articuladas comerciais estão disponíveis principalmente para pulso, cotovelo e joelho. Essas tiras podem ser ajustadas para caber confortavelmente em uma pessoa e fornecer suporte para a articulação. Os aparelhos são estruturas mais rígidas. Ele não apenas suporta uma junta, mas dependendo da junta em questão, os suportes também podem suportar parte da força aplicada na junta. Ajuda a estabilizar uma articulação e limitar quaisquer extremos na amplitude de movimento.
Suplementos para a saúde das articulações
Dois suplementos amplamente utilizados para a saúde das articulações são a glucosamina e a condroitina. Acredita-se que retarda a degeneração da cartilagem articular que ocorre na osteoartrite e possivelmente até auxilia no processo regenerativo da cartilagem. Embora existam evidências conflitantes sobre os benefícios da glucosamina e da condroitina para a saúde das articulações, esses suplementos são bastante seguros para uso, exceto em pessoas com alergia a frutos do mar. No entanto, é importante primeiro consultar um profissional médico antes de começar a tomar estes suplementos.
Gelo e calor para problemas articulares
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A termoterapia envolve o uso de aplicações frias ou quentes para diversas condições musculoesqueléticas. No entanto, às vezes há confusão sobre quando usar gelo e quando usar calor para problemas nas articulações. O gelo deve ser usado imediatamente após uma lesão nas articulações. Ajuda a reduzir a inflamação e minimizar a extensão do inchaço. A terapia térmica traz benefícios tanto para condições articulares agudas quanto crônicas. A terapia térmica deve ser usada em condições inflamatórias articulares que não resultam de trauma.
Exercícios Musculares e Articulares
Exercitar as articulações pode ser útil para proporcionar alívio articular. É fundamental que você converse com um fisioterapeuta sobre os exercícios corretos para as articulações. Os exercícios adequados podem manter a mobilidade e flexibilidade das articulações em condições crônicas. Igualmente importante é exercitar os músculos. Isto evita o encurtamento dos músculos, o que pode aumentar a resistência ao movimento articular e os exercícios também podem melhorar a força muscular, o que é importante para o suporte e estabilidade das articulações. No entanto, o exercício excessivo e os treinos incorretos podem causar mais danos do que benefícios em uma pessoa com problemas nas articulações.
Mova a junta da maneira certa
Mover-se no “caminho certo” pode facilitar significativamente o alívio das articulações. Mas entender o que você pode estar fazendo de errado e que pode estar causando tensão nas articulações requer o aconselhamento e a assistência de profissionais treinados. Ortopedista, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional e cinesiologista são profissionais de saúde que podem auxiliá-lo com orientações corretas sobre sua postura, marcha e medidas de precaução que você pode tomar nas atividades diárias para reduzir o esforço articular.
