Maneiras de aliviar as pálpebras pesadas quando cansado

Nosso corpo só consegue manter a atividade por um determinado período de tempo do dia antes de precisar “recarregar” com um sono reparador. Uma das maneiras de você saber que é hora de descansar é quando as pálpebras ficam “pesadas”. Esta é uma forma comum de descrever a dificuldade em manter as pálpebras abertas. O peso das suas pálpebras não muda realmente. Em vez disso, os músculos das pálpebras ficam cansados ​​e têm dificuldade em mantê-las abertas. No entanto, há momentos em que você não tem escolha a não ser ignorar esse sinal ou continuar a sentir peso nas pálpebras, apesar de ter dormido adequadamente.

Lembre-se de que você precisará dormir de 7 a 9 horas pelo menos uma vez por dia para que seu corpo tenha o descanso necessário. Existem vários processos importantes que ocorrem com o sono e é uma parte inevitável da vida normal. No entanto, existem maneiras de aliviar alguns dos sintomas da sonolência, como pálpebras pesadas, que podem proporcionar alívio a curto prazo até que o sono adequado o resolva. Mas não confunda pálpebras pesadas com pálpebras caídas – esta última pode ser devido a condições médicas.

Às vezes, as pálpebras pesadas devido à fadiga também podem estar relacionadas a certas doenças. Por exemplo, em pessoas com tireoide hipoativa (hipotireoidismo), a fadiga é um dos principais sintomas e, naturalmente, uma sensação de peso nas pálpebras será uma ocorrência comum. Mas para a maioria de nós, a sensação associada à sonolência e às vezes ao bocejo deve-se principalmente à fadiga e, menos frequentemente, ao tédio. Se você estiver sentindo fadiga excessiva e incomum ou pálpebras caídas, procure atendimento médico imediatamente.

Massagem Pálpebras

Uma massagem suave nas pálpebras pode ajudar, mas deve ser feita com muito cuidado. Lembre-se que a pálpebra é muito fina e logo abaixo dela fica o delicado olho. Como o peso das pálpebras se deve à fadiga dos músculos elevadores que movem as pálpebras, uma massagem aumentará o fluxo sanguíneo na área. Isso pode ajudar a “lavar” os metabólitos que se acumulam no músculo e aumentar o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos das pálpebras.

Esfrie as pálpebras

Seja uma fatia de pepino gelado ou um gel refrescante para os olhos, as temperaturas mais frias podem ajudar com a tensão muscular. Não é aconselhável usar gelo porque a pele das pálpebras é muito fina. Mas existem várias opções de resfriamento que podem ser usadas com segurança nas pálpebras. Hoje em dia existem sombras especiais para os olhos que podem ser resfriadas e usadas para resfriar a área dos olhos. Embora o frio reduza o fluxo sanguíneo para a área, ele reduz a inflamação que pode surgir com o cansaço visual e palpebral. Também pode reduzir o inchaço ao redor dos olhos (“bolsas”) e o frio pode ser revigorante para os olhos, proporcionando alívio a curto prazo das pálpebras pesadas.

Umedeça os Olhos

Os olhos secos são frequentemente acompanhados por uma sensação de peso nas pálpebras, mesmo que você não esteja com sono. Se você realiza tarefas que tendem a causar fadiga ocular, trabalha em ambientes frios e secos ou usa lentes de contato, é mais provável que sinta secura nos olhos. Uma borrifada de água nos olhos pode resolver o problema como medida única, mas é melhor usar colírios.

É preferível remover as lentes de contato, mas se você não puder, use colírios aprovados para uso por usuários de lentes de contato. Piscar regularmente também pode ajudar a prevenir o ressecamento dos olhos, pois estimula as glândulas lacrimais a secretarem lágrimas e as pálpebras, em seguida, espalham-nas sobre o olho. Tome as medidas necessárias para evitar fadiga ocular. Também pode causar peso nas pálpebras.

Ao ar livre e luz brilhante

Como o peso das pálpebras está diretamente relacionado ao sono, qualquer medida para neutralizar a sonolência também deve ajudar a aliviar até certo ponto a sensação de peso. Sair ao ar livre sob a luz solar intensa é uma das melhores maneiras de reduzir a sonolência. A luz solar detectada pelo olho envia sinais ao cérebro. O nível de hormônios do sono, como a melatonina, está diretamente relacionado à luz solar e à escuridão. Mas mesmo a luz artificial brilhante pode ser útil nesse sentido. A única coisa que você gostaria de evitar são áreas mal iluminadas ou escuras, pois isso aumentará a sonolência e deixará as pálpebras ainda mais pesadas.

Respire profundamente

Acredita-se que o bocejo, outro sintoma de sonolência e fadiga, esteja relacionado aos baixos níveis de oxigênio no sangue. Respirar profundamente pode não apenas evitar o bocejo, mas também irá animá-lo e, até certo ponto, reduzir a sonolência e aliviar a fadiga. Mas lembre-se de que você não pode evitar totalmente a fadiga e a sonolência se tiver tido um dia longo e difícil e for sua hora normal de dormir. Respirar profundamente pode ser útil e aliviar sintomas como peso nas pálpebras, mas, em última análise, se for hora de dormir, essas medidas oferecerão apenas alívio de curto prazo.

Remédio para soluço

Os soluços são mais um inconveniente que afeta a todos nós em algum momento ou outro. Geralmente dura pouco. Apesar de nossos melhores esforços para contê-lo e da série de diferentes “remédios”, os soluços geralmente são incontroláveis. Um remédio comum para soluços é levar um bom susto. Se funciona para aliviar soluços ou não, é discutível. Mas é um remédio que ajuda a vencer a sonolência e as pálpebras pesadas por um período de tempo. Quaisquer emoções fortes, como o medo, causam o aumento repentino de hormônios do estresse, como a epinefrina, que têm um efeito estimulante no sistema nervoso.

Cafeína

Nunca é uma boa ideia usar qualquer substância para neutralizar as respostas naturais do corpo. Mas se você estiver em uma situação em que precisa pular o sono, a cafeína pode ser uma opção. A cafeína é um estimulante facilmente disponível e, em comparação com a nicotina, é mais seguro de usar. Embora não seja aconselhável o uso frequente, o café, os refrigerantes com cafeína e as bebidas energéticas com cafeína podem proporcionar alívio a curto prazo contra a sonolência e as pálpebras pesadas. Mas certifique-se de beber água suficiente. A cafeína é um diurético que faz com que você perca água e eletrólitos, o que pode levar à desidratação. Mesmo uma desidratação leve pode deixá-lo letárgico e sonolento.

Carboidratos Refinados

Os carboidratos são frequentemente retratados como prejudiciais à saúde, mas uma dieta balanceada deve ser composta por 60% de carboidratos. São carboidratos refinados quando consumidos diariamente e em grandes quantidades que contribuem para a obesidade. Mas em pequenas quantidades pode ser útil quando você se sente cansado e com sono. Os carboidratos refinados tendem a ter um alto índice glicêmico (IG), o que significa que causam rapidamente um aumento nos níveis de glicose no sangue.

Como a glicose é o principal nutriente usado pelas células para produzir energia, os carboidratos refinados podem lhe dar um impulso quando suas pálpebras estão pesadas. Pode ser facilmente obtido de refrigerantes e doces carregados de açúcar ou até mesmo adicionando uma colher de chá extra de açúcar ao café. Mas não exagere no açúcar com frequência. É um ‘me pegue’ de curto prazo, mas no final do dia você ainda precisará dormir para aliviar adequadamente as pálpebras pesadas.