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Principais conclusões
- Um estudo recente descobriu que pessoas que passam mais tempo sozinhas do que o normal em um determinado dia apresentam maior ansiedade ao interagir com outras pessoas no mesmo dia.
- Os investigadores acreditam que esta resposta acontece porque as pessoas não utilizam o seu tempo sozinhas de forma restauradora ou saudável; em vez disso, eles passam o tempo ruminando, agonizando ou preocupando-se.
- Os especialistas dizem que você pode se presentear com um tempo revigorante sozinho fazendo uma atividade que você gosta, como ler, escrever ou passar um tempo na natureza. Nenhuma quantidade específica de tempo solo é recomendada, pois cada pessoa tem necessidades diferentes.
Em meio aos prazos de final de ano e às festas de fim de ano obrigatórias, algumas pessoas encontram alívio e conforto em poder passar algum tempo sozinhas. Você pode descobrir que ter um “tempo para mim” regular e ininterrupto proporciona uma fuga de agendas lotadas e ajuda a recarregar a mente e o corpo.
No entanto, um pequeno estudo recente publicado noJornal Internacional de Desenvolvimento Comportamentaldescobri que como você passa esse tempo sozinho e por que o procura é importante.
“Embora muitas pessoas considerem as interações sociais mais agradáveis em dias com maior tempo sozinhos, aqueles que tendem a buscar a solidão para evitar interações sociais não o fazem”, disse Julie Bowker, PhD, coautora do estudo e professora associada de psicologia na University at Buffalo College of Arts and Sciences, à Saude Teu. “[Esses] indivíduos tendem a sentir mais ansiedade durante as interações com outras pessoas nos dias em que passaram mais tempo sozinhos do que o normal.”
O estudo incluiu 411 adultos com idades entre 18 e 26 anos. Os participantes usaram seus smartphones para relatar quanto tempo passavam sozinhos diariamente, bem como como se sentiam durante as interações sociais que se seguiram.
Bowker e seus colegas da Universidade de Buffalo acham que isso acontece porque as pessoas não usam seu tempo sozinhas de maneira terapêutica ou útil; em vez disso, eles podem estar gastando seu tempo sozinhos ruminando, agonizando ou pensando demais.
Felizmente, existem etapas simples que você pode seguir para aproveitar ao máximo qualquer tempo sozinho que você conseguir reservar nesta temporada de férias. Aqui está o que os especialistas sugerem.
Como tornar o tempo sozinho restaurador
Como é o tempo produtivo e restaurador para mim? Pode envolver ouvir sua música favorita, meditar ou até mesmo trabalhar. Este momento especial ajuda as pessoas a se sentirem restauradas, realizadas e melhor preparadas para a interação social.
Por outro lado, Bower disse que passar o tempo sozinho se preocupando torna difícil acionar o interruptor quando chegar a hora de atender novamente às demandas da interação social.
Joseph McGuire, PhD, MA, professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, disse à Saude Teu que é importante ser seletivo sobre como você passa o tempo sozinho, especialmente se estiver se sentindo sobrecarregado pelo trabalho, finanças, relacionamentos ou outras circunstâncias da vida.
“Durante as férias e durante todo o ano, é importante cuidar da saúde mental e física”, disse McGuire. “Reconheça como diferentes atividades podem ter efeitos positivos e negativos em seu humor e selecione a participação ou não nessas atividades que sejam consistentes com seus objetivos e valores.”
Tenha estas cinco coisas em mente para tentar tornar o seu tempo sozinho restaurador:
- Planeje com antecedência.Algumas pessoas podem não se sentir confortáveis em passar um tempo sozinhas, mesmo que seja necessário ou circunstancial. Se você se sente assim, pode ser benéfico planejar uma atividade com antecedência. Por exemplo, você pode dedicar 10 minutos à meditação e o resto do tempo lendo um livro.
- Agende um dia e horário.Bloqueie seu calendário. Quer seja uma hora no fim de semana ou 30 minutos depois do trabalho durante a semana, agendar uma data com antecedência pode ajudá-lo a determinar suas prioridades e permitir que você se mantenha no caminho certo.
- Comunique-se e estabeleça limites.Depois de reservar um tempo para mim em sua lista de tarefas, conte a seus amigos e familiares para que eles não o interrompam. É saudável definir expectativas e limites para minimizar os efeitos exaustivos de atividades ou interações sociais específicas.
- Guarde o telefone e evite as redes sociais.Dispositivos, especialmente telefones, podem ser uma distração, especialmente se você verifica constantemente as redes sociais ou e-mails de trabalho. Evite usar o telefone durante o horário agendado para remover essas distrações e evitar a tentação de ver o que outras pessoas estão fazendo.
- Desfrute de algo antigo ou experimente algo novo.Escolha uma atividade que lhe traga alegria ou experimente uma nova com base nos seus interesses.
“A chave é usar o tempo extra de maneiras que sejam pessoalmente agradáveis”, disse Bowker. “Isso pode ser tirar uma soneca para uma pessoa, lavar roupa para outra ou jogar videogame para outra. Não estou convencido de que o tipo específico de atividade seja tão importante quanto a atividade ser auto-selecionada e agradável para o indivíduo.”
Se você tiver pouco tempo, saiba que meu tempo não precisa ser um longo período de solidão. Bowker disse que mesmo uma ida rápida à loja ou à sua caixa de correio pode contar como um tempo revigorante sozinho – desde que você não passe esse tempo estressado.
“Respirar profundamente para fugir do caos do feriado, mesmo que por apenas alguns minutos, pode ser útil e pode ajudar na interação com outras pessoas mais tarde”, disse ela.
Como você sabe se precisa de um tempo sozinho?
Como regra geral, todo mundo precisa de algum tempo sozinho.
Karen Miller, PhD, neuropsicóloga, geropsicóloga e diretora sênior do Programa de Bem-estar Cerebral e Estilo de Vida do Pacific Neuroscience Institute, disse à Saude Teu que é importante reservar um tempo para recarregar a mente e o corpo, seja você introvertido ou extrovertido.
“Como estamos tão engajados cognitiva e emocionalmente quando estamos no trabalho, quando estamos socializando ou quando cuidamos da família, precisamos de uma chance de nos recompor, assim como precisamos dormir todas as noites”, disse Miller. “Precisamos de tempo de inatividade e tempo para ficarmos sozinhos com nós mesmos.”
Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham em empregos particularmente exigentes e estressantes, bem como para pessoas que estão sobrecarregadas ou sobrecarregadas (por exemplo, cuidadores, profissionais de saúde e motoristas de entregas).
No entanto, Miller disse que nem sempre é fácil descobrir quando você precisa de um tempo sozinho. Existem alguns sinais de que você pode precisar de algum tempo longe de outras pessoas – por exemplo, se você estiver com mau humor, ficar irritado facilmente, tiver dificuldade de concentração, falta de motivação ou perder o interesse em seu trabalho ou hobbies.
Quanto tempo sozinho você precisa?
De acordo com Miller, não há uma quantidade específica recomendada de tempo sozinho. Depende de suas circunstâncias e necessidades.
McGuire acrescentou que, como cada pessoa tem necessidades diferentes de tempo sozinho e interação social, o que importa é encontrar atividades Saude Teu ao longo do dia e da semana que funcionem para você. Por exemplo, algumas pessoas precisam apenas de algumas horas para reiniciar, enquanto outras precisam de um fim de semana inteiro.
“Depende de como o indivíduo deseja usar o tempo sozinho”, disse McGuire. “Em termos de utilização produtiva e eficaz do tempo sozinho, é sempre útil estabelecer metas.”
Não sabe como começar? Estabeleça a meta de agendar um tempo sozinho pelo menos uma vez por semana.
O que isso significa para você
Dar a si mesmo o presente de “tempo para mim” é importante para o seu bem-estar durante todo o ano, mas especialmente durante a temporada de férias, se você estiver se sentindo particularmente estressado. Não há um período definido de tempo sozinho que funcione para todos, então você precisará verificar com você mesmo sobre suas necessidades e querer descobrir quanto tempo sozinho você precisa para se sentir recarregado.
