Como você deve consumir raiz de maca pelos seus benefícios à saúde?

A raiz da maca vem de uma planta nativa do Peru e tem uma história culinária que remonta a quase 2.000 anos. Tradicionalmente cozinhado e utilizado em sopas ou sumos,a maca finalmente chegou aos Estados Unidos como um suplemento de superalimento.

Lojas de alimentos naturais vendem pó de raiz de maca crua e cápsulas gelatinizadas de raiz de maca com a alegação de que esses produtos podem apoiar a energia, a memória, a fertilidade feminina e muito mais.É considerado um adaptógeno e ajuda o corpo a lidar com o estresse.

“A raiz de maca é algo que uso com mais frequência quando cuido de mulheres e para necessidades de saúde específicas das mulheres”, disse Baljit Khamba, ND, MPH, médico naturopata e presidente de Ciências Clínicas da Universidade Bastyr de San Diego, à Saude Teu.

Algumas pesquisas mais antigas sugerem que a maca pode melhorar o humorou tratar a disfunção sexual induzida por antidepressivos em mulheres,mas a maioria dos estudos sobre maca foram realizados em animais.

“Pesquisas baseadas em animais indicam que a raiz de maca apoia o equilíbrio de estrogênio e progesterona. Pode ser por isso que algumas mulheres vêem benefícios para a fertilidade, e algumas experimentam alívio dos sintomas menstruais, da perimenopausa e da menopausa quando tomam raiz de maca”, disse Khamba.

Mas não há pesquisas suficientes para confirmar os benefícios da raiz de maca.Para aqueles que desejam colher raiz de maca para problemas de fertilidade, Khamba disse que deveriam falar com um fornecedor para discutir se é apropriado.

“Como a raiz de maca é um alimento, os riscos associados ao seu consumo são baixos”, disse Khamba. “No entanto, é importante saber que quando qualquer alimento é derivado em pó ou cápsula, ele pode estar mais concentrado do que em seu estado mais natural.”

Pó de raiz de maca vs. cápsula: isso importa?

Maca é vendida principalmente nos EUA na forma de pó ou cápsula. Alguns podem preferir a forma de cápsula, pois a maca crua pode ter um sabor forte e amargo, mas os benefícios são provavelmente os mesmos.

“Provavelmente não faz muita diferença como você a consome. Muitas vezes, quando em forma de cápsula, a raiz de maca é combinada com outra coisa. Portanto, tenho uma ligeira preferência por misturá-la na comida”, disse Khamba.

Segundo Khamba, a maca pode ser usada todos os dias, mas ela incentiva as pessoas a conversarem com um médico naturopata sobre a dosagem certa para elas.

A Convenção Farmacopeial dos EUA diz que “como suplemento dietético, a faixa de dose recomendada é de 1,5–3 g”.

“Geralmente, é melhor começar com doses mais pequenas. A raiz de maca funciona melhor quando os seus efeitos são cumulativos e acontecem ao longo do tempo”, disse ela.

Quais são os riscos associados à raiz de maca?

A raiz de maca é considerada segura, mas algumas pessoas nas redes sociais relataram dores de estômago e desconforto gastrointestinal após tomar este suplemento.

“Acho que as pessoas geralmente consideram esses suplementos dietéticos seguros porque estão disponíveis sem receita. E as pessoas realmente não consideram que eles possam ter possíveis efeitos colaterais”, disse Kelly Johnson-Arbor, médica, toxicologista médica e diretora executiva interina do National Capital Poison Center.

Maca e outros suplementos dietéticos vendidos nos EUA não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) quanto à segurança ou eficácia. A Johnson-Arbor recomenda procurar uma verificação independente da USP, NSF ou ConsumerLab antes de comprar maca.

Em 2018, Johnson-Arbor publicou um relato de caso noRevista de Toxicologia Médicasobre uma mulher que foi exposta ao chumbo do pó de maca. Os níveis de chumbo no sangue da mulher subiram, mas voltaram ao normal depois que ela parou de consumir o suplemento.

Johnson-Arbor disse que a mulher não sofreu envenenamento por chumbo e, para a maioria das pessoas, o consumo ocasional de maca pode levar apenas a uma exposição leve ao chumbo. No entanto, o chumbo tem sido associado a um risco aumentado de aborto espontâneo, por isso as grávidas podem querer evitar a maca.

“Nós realmente não queremos que pessoas grávidas ou que pretendem engravidar usem maca porque isso certamente poderia aumentar o nível de chumbo a um ponto que poderia ser potencialmente perigoso para a gravidez”, disse ela.

Embora a raiz de maca seja segura para a maioria das pessoas, grávidas e crianças devem evitar o uso deste suplemento.

“Contanto que você conheça esses riscos e tome as precauções apropriadas, não acho que seja necessariamente inseguro para as pessoas tomarem”, disse Johnson-Arbor.

O que isso significa para você
Diz-se que a raiz de maca apoia a energia, a libido e a função sexual, mas as pesquisas são limitadas. Considere falar com um profissional de saúde de confiança antes de iniciar qualquer novo suplemento.