O fim da era 12-3-30? Apresentando o treino Taylor Swift Strut

Se você já tentou o treino 12-3-30, talvez seja hora de tentar outro favorito do FitTok: o Taylor Swift Treadmill Strut.

Allie Bennett, uma criadora de conteúdo radicada na Carolina do Norte, começou a compartilhar treinos em esteira no TikTok há cerca de um ano. Os treinos envolvem caminhar até uma lista de reprodução por cerca de 45 minutos. Você pode usar a primeira música para encontrar seu ritmo e aumentar sua velocidade em 0,1 mph cada vez que a música mudar.

“É tudo uma questão de se divertir e ganhar confiança movendo seu corpo ao som de músicas que você já conhece e adora”, disse Bennett à Saude Teu por e-mail.

Bennett criou playlists de esteira para Dua Lipa, One Direction e muitos outros artistas, mas os vídeos de Taylor Swift decolaram com mais de 6 milhões de visualizações no TikTok.

Pronto para isso? Aqui está o que você precisa saber para começar: 

• Escolha uma lista de reprodução pré-criada nas páginas TikTok ou Spotify de Bennett e não a embaralhe
• Defina sua velocidade de aquecimento para a primeira música
• Aumente sua velocidade em 0,1 mph cada vez que a música muda
• Mantenha uma caminhada rápida ou aumente para uma velocidade de corrida nas duas últimas músicas antes do relaxamento
• Reduza a velocidade, acalme-se e “desfile” até a última música da playlist

Os Swifties parecem adorar os suportes da esteira e os especialistas em fitness apoiam a tendência.

“Há tantos benefícios em caminhar, e é divertido caminhar ao som da música que você adora – isso apenas torna a experiência muito mais agradável”, Susane Pata, NASM-CPT, personal trainer certificada e instrutora de fitness em grupo com sede em Miami, disse à Saude Teu por e-mail.

Faça o suporte da esteira funcionar para você

Para iniciar o Taylor Swift Treadmill Strut, abra uma lista de reprodução e ajuste sua esteira para uma velocidade de aquecimento. Em um vídeo em que Bennett faz seu treino enquanto toca o álbum “Lover” de Swift, ela começou com uma caminhada de 4,7 km / h para se aquecer e subiu a 10,5 km / h nas duas últimas músicas antes de retornar a 4,7 km / h para desaquecer.

“A coisa mais importante a lembrar é que o treino é seu”, disse Bennett. “As velocidades que sugiro são exatamente as que uso em 5’9″ – nem todo mundo será capaz de usá-las. Faça pausas quando precisar, hidrate-se e, acima de tudo, deixe de lado os pensamentos negativos e concentre-se em se divertir.

Estudos demonstraram que caminhar pode melhorar o humor, portanto, não neutralize esses efeitos enfatizando a necessidade de seguir o plano de exercícios exato descrito nesses vídeos.

“Por exemplo, se você está no meio do treino e ele já está se tornando muito desafiador, considere recuar para uma música para se recuperar antes de continuar a progressão. Por outro lado, se você estiver no meio do treino e ainda parecer muito, muito fácil, considere aumentar a velocidade mais rapidamente do que o incremento recomendado”, disse Christopher J. Lundstrom, PhD, professor de esportes e ciências do exercício na Universidade de Minnesota, à Saude Teu por e-mail.

De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos, você deve praticar 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. E se você adora Taylor Swift, esse tipo de treino pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.

“Muitas pessoas podem não se sentir muito entusiasmadas com a perspectiva de um treino contínuo de mais de 40 minutos, então a estrutura de 10 músicas pode tornar o treino mentalmente mais acessível e gerenciável”, disse Lundstrom.

Este tipo de treino também pode ajudá-lo a atingir sua meta de passos do dia e uma pesquisa publicada em 2020 sugere que o número de passos que uma pessoa dá por dia, e não a intensidade, foi associado a uma mortalidade mais baixa.Embora caminhar possa beneficiar a saúde geral, se você deseja desenvolver a forma física, um treino de caminhada de baixa intensidade pode não ser o que você procura.

Pata disse que este treino pode ser uma ótima maneira para iniciantes iniciarem uma rotina cardiovascular, mas ela recomenda aumentar gradualmente as velocidades ao longo do tempo para não “estagnar no condicionamento cardiovascular”.

“Retire os intervalos de caminhada e faça corridas para uma progressão – quando estiver pronto para isso, não imediatamente. Aumente a velocidade ao longo do tempo, não de repente. Isso pode ser uma receita para lesões”, disse ela.

Mesmo que você não consiga aumentar muito a velocidade, você pode adicionar um desafio extra aumentando a inclinação, disse Pata.

Você pode embaralhar a lista de reprodução?

As playlists pré-fabricadas de Bennett são uma parte fundamental do Taylor Swift Strut. “As músicas foram escolhidas e organizadas para que sua velocidade aumente a cada vez para combinar, então, se elas não estiverem em ordem, tudo ficará confuso”, disse Bennett.

Na maioria das vezes, as músicas ficam mais rápidas durante os treinos, e pesquisas mostram que ouvir músicas que você adora pode melhorar o desempenho nos exercícios.Mas se você estiver repetindo o mesmo movimento, poderá não ver os ganhos de condicionamento físico esperados, de acordo com Pata.

“Você provavelmente ainda poderá usar as mesmas músicas se elas o motivarem, mas não siga a batida e preste mais atenção à sua velocidade”, disse Pata.

Esteja você treinando para dançar no Eras Tour ou apenas precise de alguma motivação para subir na esteira, este treino pode ser um ótimo lugar para começar.

“Caminhar tem muitos benefícios e, para iniciantes, é uma forma fundamental de começar – é como o exercício cardiovascular”, disse Pata.

O que isso significa para você
O suporte para esteira Taylor Swift pode ser uma maneira divertida de iniciar uma rotina de exercícios. Você pode tentar criar sua própria lista de reprodução na esteira ou escolher uma lista de reprodução pré-fabricada criada por Bennett.