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Principais frutas que podem causar gases
Frutas gasosas geralmente contêm frutose, sorbitol ou fibra solúvel. Eles são nutritivos, então aproveite-os nos dias em que não há problema em sentir um pouco de gases. Essas frutas incluem:
- Maçãs
- Damascos
- manga
- Pêssegos
- Peras
- Ameixas
- Melancia
Essas frutas secas também podem causar gases:
- Damascos
- Ameixas
- Passas
Legumes e legumes que podem causar flatulência
Esses vegetais e legumes podem causar gases porque contêm rafinose ou frutose.
Na verdade, esses alimentos são muito bons para você, portanto, evite-os nos momentos em que precisar ficar sem gases.
- Alcachofras
- Espargos
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Couve-flor
- Cebolas
- Ervilhas
- Batata doce
- Leguminosas como lentilhas
- Muitas variedades de feijão e ervilha
Como os laticínios contribuem para a flatulência
Comer laticínios pode causar gases. Os açúcares do leite e de outros laticínios podem afetar até mesmo aqueles sem intolerância à lactose.
Conforme você envelhece, seu corpo produz menos lactase, a enzima necessária para digerir a lactose. Quando você não tem lactase suficiente, você pode sentir gases depois de comer laticínios.
Para reduzir os gases, evite estes produtos lácteos:
- Leite
- Leitelho
- Queijo
- Creme
- Sorvete
- Iogurte
- Alimentos processados contendo produtos lácteos
A ligação entre grãos integrais e gás
Os grãos integrais oferecem vitaminas e fibras, mas alguns são ricos em fibras solúveis e rafinose. Evite estes se quiser reduzir o gás:
- Cevada
- Linhaça
- Centeio
- Trigo
Bebidas que induzem gases a serem evitadas
Algumas bebidas contêm frutose e sorbitol. Bebidas carbonatadas podem causar gases e inchaço. Considere evitar estes:
- Sucos de frutas
- Refrigerante (normal e diet)
- Cerveja
Por que algumas opções sem açúcar podem causar flatulência
Muitos alimentos sem açúcar, incluindo goma de mascar, contêm sorbitol, que fermenta bactérias no intestino. Isso pode causar gases.
Verifique os rótulos de chicletes, doces e salgadinhos sem açúcar para evitar o sorbitol.
Mais que nutrição: hábitos que causam gases
A comida não é a única causa dos gases intestinais. Os hábitos listados abaixo podem fazer com que você engula ar. Engolir ar pode causar arrotos, inchaço e excesso de gases. Alguns desses hábitos incluem:
- Goma de mascar
- Comer muito rápido
- Beber bebidas carbonatadas
- Chupando doces duros
- Usar dentaduras que não se ajustam bem
- Fumar
Gerenciando gases crônicos: o que você pode fazer
Muitos dos alimentos da lista acima oferecem benefícios nutricionais reais. Se você tem problemas crônicos com gases, não precisa necessariamente eliminar todos esses alimentos de sua dieta.
Uma abordagem melhor é manter um diário alimentar para saber quais alimentos são um problema para você. Então você pode reduzir a quantidade que ingere ou evitar esses alimentos quando for importante estar livre de gases.
Existem também muitas opções de tratamento de venda livre (como Gas-X e Beano) que funcionam para reduzir os gases. Eles ajudam seu corpo a digerir os açúcares para que você possa comer os alimentos que os contêm sem se preocupar com gases.
