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Nas suas costas
Deitar de costas é chamado de posição supina. Suas pernas geralmente ficam esticadas em uma postura neutra.
Seus braços podem descansar ao lado do corpo ou dobrados com as mãos no peito ou no estômago. Eles também podem ser levantados acima dos ombros, com as mãos perto do rosto, acima ou atrás da cabeça ou para os lados.
Prós
Se você consegue respirar bem enquanto dorme, esta pode ser a melhor posição para dormir. Esta posição proporciona um bom suporte do colchão. Um travesseiro ou almofada de apoio sob os joelhos pode reduzir a pressão nas costas e aliviar dores musculares ou articulares.
Elevar os pés acima do coração com uma almofada pode aliviar o inchaço nos pés e tornozelos e reduzir os riscos de insuficiência cardíaca congestiva.Para bebês, dormir de costas (sem travesseiro ou almofada) ajuda a reduzir o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL).
Contras
Se você tiver dificuldade para respirar durante o sono, deitar de costas pode piorar a situação. Também pode causar ronco mais alto.
As passagens nasais bloqueadas e a respiração pela boca podem fazer com que a mandíbula e a língua se desloquem para trás e obstruam as vias aéreas. Isso pode levar à apneia do sono, onde você experimenta pausas na respiração durante o sono.
Os riscos de apnéia do sono nesta posição incluem:
- Urinar à noite (noctúria)
- Ranger ou apertar os dentes (bruxismo)
- Azia/doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Pressão alta
- Diabetes
- Risco de insuficiência cardíaca
Lado Esquerdo
Na posição lateral esquerda, a pessoa dorme com a cabeça e o tronco voltados para o lado esquerdo, também conhecida como posição lateral. O braço pode estar sob o corpo, ou ligeiramente para frente ou esticado, com o ombro esquerdo tocando a cama
As pernas podem ser empilhadas, com a perna esquerda abaixo. Na posição fetal enrolada, as pernas ficam flexionadas e os joelhos puxados em direção à parte superior do corpo.
Prós
A maioria das pessoas que dormem nesta posição evita os problemas do sono supino e sua respiração pode melhorar. É uma boa escolha para limitar os efeitos do ronco e da apneia do sono.
Se um ombro ou quadril direito estiver causando dor, esta posição pode ser melhor. Dormir de lado também pode facilitar o “conchinha” (deitado lado a lado) com um parceiro de cama.
As grávidas podem achar esta posição confortável e optar por colocar um travesseiro embaixo da barriga ou entre os joelhos. Dormir assim pode aliviar a dor nas costas e qualquer pressão na bexiga.
Contras
A posição lateral esquerda não é para todos. Ao dormir do lado esquerdo, os órgãos do peito podem mudar com a gravidade. Os pulmões podem pesar muito no coração.
Este aumento da pressão pode afetar a função cardíaca, aumentando a tensão cardíaca na insuficiência cardíaca. Isso pode, por sua vez, significar que os rins aumentam a produção, causando necessidade de urinar mais durante a noite.
A pressão sobre os nervos do braço ou perna esquerda pode causar outros problemas. Dormir nesta posição pode contribuir para dores nos ombros, região lombar e quadril a longo prazo.
Lado direito
Nesta posição lateral, a pessoa dorme com a cabeça e o tronco voltados para o lado direito. Como antes, o braço pode estar sob o corpo, ou talvez ligeiramente para a frente ou estendido com alguma pressão no ombro direito.
As pernas podem ser empilhadas, desta vez com a perna direita por baixo, ou com ambos os joelhos puxados para cima em direção ao corpo em posição fetal.
Prós
Tal como acontece com o sono lateral esquerdo, dormir do lado direito evita os problemas do sono supino.Se um quadril ou outra articulação do lado esquerdo estiver causando dor, essa dor pode diminuir.
Contras
Com a gravidade deslocando os órgãos internos para a direita, é o pulmão direito que pode sentir pressão. Isto reduzirá a capacidade do pulmão de se encher de ar e esse volume menor pode causar problemas. Os níveis mais baixos de oxigênio e a pressão sobre o sistema cardiovascular podem afetar pessoas com problemas de saúde relacionados.
A pressão nos nervos do braço ou perna direita pode causar lesões por compressão ou neuropatia. Tal como acontece com o sono lateral esquerdo, dormir por muito tempo no lado direito pode causar dores nos ombros, na parte inferior das costas e no quadril direito.
No seu estômago
Deitar de bruços é a maneira menos comum de dormir. Nesta posição de bruços, o rosto normalmente fica virado para o lado para facilitar a respiração. Os braços e as mãos podem ser dobrados por baixo, posicionados ao lado do corpo ou esticados para os lados. As pernas geralmente são mantidas retas.
Prós
Dormir de bruços pode ajudar a pessoa a evitar os problemas do sono supino.Também evita leves deslocamentos de órgãos no peito.
Também existem benefícios de conforto. Se o colchão ou outra superfície não for ideal, deitar sobre o peito, a barriga e as partes “mais macias” do corpo pode compensar isso.
Colocar os braços perto do corpo pode proporcionar conforto psicológico e conservar o calor. O sono propenso também pode ser melhor para aliviar dores musculares e articulares crônicas.
Contras
Dormir de bruços pode causar dores no pescoço. Também pode causar alguma tensão nos músculos dos ombros e da parte superior das costas. A pressão sobre os nervos dos braços ou das mãos pode causar problemas.
Pode ser mais difícil respirar com o peso do corpo pressionando os pulmões e limitando o movimento da caixa torácica e do diafragma, que fica logo abaixo dos pulmões.
Vertical
Por fim, é possível dormir com a cabeça elevada acima do corpo. Isso pode ser feito em uma poltrona reclinável, por exemplo. Um travesseiro para dormir também pode levantar a cabeça durante o sono.
Camas ajustáveis, incluindo colchões especializados, podem levantar a cabeça acima do corpo durante o sono.O grau do ângulo pode variar, mas a maioria das pessoas que precisam disso se beneficiará ao elevar a cabeça em 20 a 30 graus.
Prós
Levantar a cabeça durante o sono evita o colapso das vias aéreas e isso pode diminuir o risco de ronco e os problemas associados à apnéia do sono. Se posicionado corretamente, também pode ser possível aliviar a dor.
Contras
É quase impossível mudar de posição durante o sono. Não se pode dormir lateralmente Saude Teu com a cabeça levantada em ângulo à noite, e não é possível dormir de bruços. Quaisquer problemas para dormir de costas ainda podem ocorrer, especialmente se ocorrer respiração pela boca.
Outras considerações
Ao escolher a melhor posição para dormir, considere o papel da dor nas articulações, da apneia do sono e de quaisquer outras condições que você tenha. Pense na sua cabeça e pescoço tanto quanto no resto do seu corpo. Um pescoço ligeiramente estendido pode melhorar a respiração.
É normal acordar para mudar de posição, mesmo que você não se lembre disso. Para um sono melhor, permita alguma flexibilidade nas posições de dormir.
É possível perceber o desconforto durante o sono e corrigi-lo movendo-se durante a noite. Idealmente, isso limitará quaisquer problemas de longo prazo causados por uma determinada posição de sono.
