Mudanças de humor durante a menopausa? Você não está sozinho

A maioria das pessoas que passam pela menopausa não desenvolverá um transtorno de humor grave. Mas muitas terão alguns problemas de humor antes, durante e depois da menopausa, quando os níveis hormonais flutuam. Essas alterações hormonais podem começar já na perimenopausa (período imediatamente antes da menopausa).

Existem várias maneiras pelas quais seu humor pode ser afetado pelas alterações hormonais e outros eventos relacionados à menopausa. Entender por que isso acontece pode ajudá-lo a lidar com a situação. Este artigo analisa o que causa alterações de humor durante a menopausa e maneiras de ajudar a aliviá-las.

Causas

Se você é uma pessoa que está passando por mudanças de humor relacionadas à menopausa, pode haver uma razão clínica subjacente para isso e existem tratamentos e soluções que podem ajudar. Preste atenção à natureza dos seus problemas de humor e veja se um dos seguintes itens pode estar na origem dos seus sintomas emocionais.

Sensibilidade hormonal

Algumas pessoas são mais sensíveis às alterações hormonais do que outras. Apenas cerca de 8% a 10% das mulheres se enquadram nesta categoria “supersensível”, mas pode ser enervante ser facilmente afetada por pequenas alterações hormonais.

Você pode estar nesta categoria se tiver:

• Sintomas pré-menstruais experimentados no passado
• Notei que você estava emocionalmente para cima e para baixo durante uma gravidez
• Teve depressão pós-parto

Qualquer um desses sinais pode alertar que uma mudança nos níveis de estrogênio pode ter um efeito maior em você do que em outras mulheres da sua idade.
O estrogênio desempenha um papel importante no funcionamento dos neurotransmissores (substâncias químicas que afetam a função cerebral e nervosa). Isso pode afetar seu humor e comportamento. Se você se enquadra nesta categoria, discuta as opções de tratamento hormonal com seu médico e veja se um breve período de terapia hormonal ajudaria.

Tratamentos hormonais

Alguém que fez uma histerectomia com remoção dos ovários, ou cujos ovários pararam de funcionar devido a tratamentos médicos, pode notar o impacto do baixo nível de estrogênio.

Como a mudança é rápida – de níveis normais de estrogênio para níveis muito baixos – o efeito sobre os neurotransmissores pode ser bastante dramático. Isso pode causar sérios problemas de humor ou instabilidade emocional.

O tratamento para a perda repentina de estrogênio depende da causa. Existem terapias hormonais e medicamentos moduladores seletivos do receptor de estrogênio (SERM) que podem ser úteis durante esse período. Se você for fazer a remoção cirúrgica dos ovários ou tratamento médico que os afete (como quimioterapia), converse com seu médico para planejar maneiras de minimizar os sintomas.

Privação de sono

Mulheres que apresentam sintomas vasomotores (como ondas de calor e suores noturnos) ou têm dificuldade para dormir podem apresentar alterações de humor causadas pela privação de sono. Após os 40 anos, suas chances de distúrbios do sono aumentam.

Se alguma das afirmações a seguir for verdadeira para você, você pode estar enfrentando privação de sono:

• Você acorda à noite com suores noturnos.Mesmo que seus suores noturnos sejam leves, eles podem impedir você de ter um sono profundo e restaurador. Você pode pensar que dorme oito horas por noite, mas se nunca dormir profundamente, ainda poderá ficar privado de sono.
• Você regularmente dorme menos de sete horas por noite.As pessoas são menos produtivas e terão problemas de memória e concentração se ignorarem a necessidade de dormir.
• Você acorda pensando em problemas.O estresse é um dos principais motivos para a perda de sono, portanto, aprender técnicas de controle do estresse e maneiras de voltar a dormir pode lhe dar mais estabilidade emocional para lidar com os desafios da vida.
• Você ronca.O ronco pode ser um sintoma de apneia do sono. O ganho de peso e a idade podem contribuir para a apneia do sono. Assim como os suores noturnos, a apnéia do sono pode impedir um sono restaurador. Se você ronca e está cansado durante o dia, você pode considerar um estudo do sono para ver se precisa de tratamento.

A privação do sono ou um distúrbio do sono podem causar irritabilidade, ansiedade e depressão se persistirem por muito tempo.

História da Depressão

Se você tem um histórico de depressão, é mais provável que você tenha problemas de humor durante a menopausa. Se você tomou antidepressivos no passado ou foi diagnosticado com transtorno depressivo, a menopausa pode trazer de volta os sintomas de depressão.Se você perceber que seu humor está mudando, procure ajuda assim que perceber.

Circunstâncias da vida

Muitos eventos de vida que contribuem para mudanças de humor podem acontecer durante os anos após os 40 anos. A mudança pode ser uma fonte de ansiedade mesmo quando as mudanças em si são positivas. Mas acrescente a isso quaisquer flutuações hormonais, problemas de saúde e eventos importantes da vida, e você poderá se sentir especialmente sobrecarregado.

Algumas mudanças e desafios comuns durante a menopausa podem incluir:

• Seus filhos se tornando adolescentes
• Pais idosos
• Mudanças no estado civil ou estabilidade do casamento
• Estresse no trabalho
• Filhos se casando ou tendo seus próprios filhos
• Mudando-se para uma nova casa
• Problemas de saúde

Mudanças em sua rotina normal podem encurtar seu pavio e aumentar a probabilidade de você ficar ansioso, irritado ou triste.

Tratamento

Se o seu humor for afetado pela transição da menopausa, há coisas que você pode fazer. Dependendo do que os está causando, você pode considerar:

• Terapia hormonal
• Tratamento para um distúrbio do sono
• Mudanças no estilo de vida que proporcionam menos estresse e mais sono
• Mais exercícios
• Técnicas de gerenciamento de estresse
• Tratamentos para ondas de calor e suores noturnos
• Medicamentos ansiolíticos
• Medicamentos antidepressivos

Enfrentando

As mudanças de humor durante a menopausa podem ser enervantes. Eles afetam seus relacionamentos e sua capacidade de administrar sua vida. Siga estas quatro etapas para melhorar o humor:

• Descubra por que você está tendo alterações de humor. Quer se trate de hormônios ou do estresse da vida, veja quais podem ser as causas antes de tentar tratá-las.
• Faça mudanças no estilo de vida que façam sentido. Algumas mudanças simples podem ajudar no seu humor, incluindo exercícios, dormir mais cedo, conversar sobre isso ou eliminar estimulantes como a cafeína.
• Faça tratamento. Problemas de humor são comuns durante esta época da vida. Quanto mais cedo você abordá-los, mais cedo poderá diminuir o impacto deles em sua vida. Não tenha medo de discutir isso com seu médico.
• Ser paciente. As mudanças de humor tendem a acontecer no início da perimenopausa. À medida que seu corpo se ajusta aos novos níveis de estrogênio e outras mudanças, você provavelmente notará uma melhora em seu humor.