Reabilitação de lesões nas costas

A reabilitação de lesões nas costas é frequentemente recomendada logo após uma lesão. Ao retomar suas atividades diárias, um programa de alongamento suave e fortalecimento dos músculos das costas pode ajudá-lo a se recuperar.

Aproximadamente oito em cada 10 pessoas sentirão sintomas de dor nas costas pelo menos uma vez na vida, portanto, há uma grande chance de você ter que lidar com esse problema em algum momento.

Este artigo apresenta vários exercícios e alongamentos para tratamento de lesões nas costas para melhorar sua força e talvez prevenir uma nova lesão. Eles devem ser considerados de acordo com o conselho do seu médico.

Um programa abrangente de reabilitação das costas deve consistir em exercícios de alongamento e fortalecimento. Os músculos abdominais devem ser incluídos, pois desempenham um papel importante na reabilitação das costas, auxiliando na estabilização da coluna.

Dos dois músculos abdominais, o reto abdominal e o transverso abdominal, o transverso ab é o mais importante. Envolve-se como um abraço, apoiando a coluna,

Os exercícios a seguir devem ser incluídos para compor um programa de reabilitação de costas completo.

Certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar esses alongamentos para lesões nas costas ou qualquer outro programa de exercícios para a coluna, para ter certeza de que é seguro fazê-lo.

Quando consultar um profissional de saúde
A dor lombar causada por uma distensão ou entorse deve cicatrizar em questão de dias. Se durar mais de uma ou duas semanas, marque uma consulta com seu médico de atenção primária ou fisioterapeuta. Procure atendimento médico imediato se também sentir dor abdominal intensa, febre superior a 100,4F e/ou perda de controle da bexiga ou intestino.

Alongamentos para a região lombar

Extensão traseira:

1. Deite-se de bruços
2. Apoie-se nos cotovelos, estendendo as costas
3. Comece a endireitar os cotovelos, estendendo ainda mais as costas
4. Continue endireitando os cotovelos até sentir um alongamento suave
5. Segure por 15 segundos
6. Retorne à posição inicial
7. Repita mais 10 vezes

Este é um exercício de amplitude de movimento para a coluna e alonga os músculos abdominais. É mostrado na foto no início do artigo.

Alongamento de gato:

1. Deite-se no chão com as mãos e os joelhos
2. Empurre as costas em direção ao teto (como um gato arqueando as costas)
3. Continue arqueando até sentir um alongamento suave nas costas
4. Segure por 15 segundos
5. Retorne à posição inicial
6. Repita mais 10 vezes

Rolinhos de quadril:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão 
2. Vire a cabeça para a esquerda enquanto relaxa e deixe os joelhos caírem no chão do lado direito girando o tronco
3. Segure e conte até cinco
4. Retornar à posição inicial
5. Vire a cabeça para a direita enquanto relaxa e deixe os joelhos caírem no chão do lado esquerdo girando o tronco
6. Segure e conte até cinco
7. Repita mais 10 vezes

Exercícios de fortalecimento para a região lombar

Exercício Básico:

1. Posicione-se de quatro, com as mãos e as pernas apoiando-se no chão
2. Estenda lentamente a perna esquerda diretamente atrás de você
3. Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e paralelas ao chão
4. Mantenha esta posição por cinco a 10 segundos
5. Repita usando a perna oposta

Como sempre, discuta o início de qualquer programa de reabilitação com seu médico. Se alguma atividade causar mais dor, interrompa o exercício imediatamente. Você deve fazer esses exercícios três vezes ao dia. Quando não sentir mais dores nas costas, você pode diminuir a frequência para uma vez por dia para evitar problemas futuros na região lombar.

Se você tem dor nas costas ou ciática, pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta.Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a progredir adequadamente nos exercícios para as costas. Seu fisioterapeuta também pode lhe dizer o que evitar se você tiver dor lombar.