Exercícios para artrite espinhal e dicas motivacionais

Se você tem artrite espinhal na região lombar, provavelmente não precisa saber o quão dolorosa e limitante ela pode ser.

A osteoartrite (em qualquer parte do corpo) começa com a erosão da cartilagem nas articulações.(A cartilagem é uma substância mais macia que o osso que fornece revestimento e amortecimento no espaço articular; o espaço articular é a área entre os dois ossos que compõem a articulação.)

Quando a osteoartrite progride, a cartilagem pode sofrer erosão total, de modo que o osso se move sobre o osso conforme você segue sua rotina habitual.

Mas isso não é tudo.

Alterações na coluna e artrite espinhal

A ruptura e a erosão da cartilagem muitas vezes fazem com que a articulação mude de forma. Isso se deve a um processo conhecido como remodelação óssea, diz Hagit Rajter, fisioterapeuta clínico do Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, na cidade de Nova York.

“A remodelação óssea pode causar a formação de esporões ósseos e cistos nas bordas dos ossos”, disse Rajter à Saude Teu.

A região lombar é particularmente afetada quando a osteoartrite ocorre na coluna.Isso ocorre porque a região lombar suporta o estresse mecânico diário da maior parte do peso corporal, comenta Rajter.

“O excesso de pressão na região lombar que resulta em tensão e irritação nas articulações já danificadas pela artrite pode amplificar muito a dor”, diz ela, acrescentando que geralmente as articulações facetárias e os discos espinhais são os mais afetados. (O disco perde altura.)

Rajter também observa que a pesquisa apóia a premissa de que a osteoartrite na região lombar e no quadril afeta o equilíbrio, juntamente com o funcionamento do quadril e a força central.Essas diminuições de capacidade podem tornar mais difícil a realização de suas atividades habituais no nível ao qual você está acostumado. Eles também dificultam o exercício.

“Estas são as consequências indiretas da artrite espinhal”, diz Rajter. “Eles não são a doença, mas certamente têm um impacto sobre ela”.

O que você pode fazer

Não há cura real para a osteoartrite. O tratamento geralmente se concentra no alívio da dor, retardando a progressão da doença, controlando a inflamação nas articulações e melhorando sua capacidade de fazer o que gosta.

O tratamento pode ser adaptado individualmente às suas necessidades e, muitas vezes, é adotada uma abordagem de tratamento multifacetada. Embora diferentes tipos de modalidades sejam geralmente incluídos em um plano de tratamento para artrite espinhal (como tomar medicamentos, fazer fisioterapia e usar equipamentos de proteção articular), é aconselhável reconhecer a importância dos exercícios em sua vida diária.

Motivação para fazer exercícios quando você está com dor

É difícil se levantar e se motivar para se exercitar, especialmente quando sua dor está aumentando, mas me escute. O exercício tem muitos benefícios para serem ignorados como parte de sua rotina regular. Os exercícios podem ajudar a reduzir a rigidez, melhorar o humor geral, aliviar a dor e podem até retardar a progressão das alterações que ocorrem na coluna como resultado da artrite. Além disso, pode proteger contra doenças como doenças cardíacas, câncer e muito mais.

Os programas de condicionamento físico e exercícios geralmente consistem em cardio, treinamento de força e atividades para aumentar a amplitude de movimento das articulações. Destes, o trabalho conjunto de amplitude de movimento pode merecer muito do seu foco. Rajter diz que os exercícios de amplitude de movimento podem interromper o ciclo vicioso de rigidez, imobilidade, alterações articulares e dores frequentemente associadas à artrite.

Para um programa básico de amplitude de movimento para a região lombar que seja seguro, mas não particularmente agressivo, Rajter recomenda três exercícios, descritos abaixo. Ela diz que se você também tiver outras condições médicas ou tiver metas de condicionamento físico que gostaria de atingir sem piorar os sintomas, marque uma consulta com um fisioterapeuta para uma avaliação e um programa de exercícios em casa.

Exercícios para Fortalecimento e Flexibilidade

Os exercícios a seguir aumentarão a força e a flexibilidade das costas. É melhor não fazer isso na cama. Recomenda-se a utilização de tapete ou manta no chão.

• Alongamento dos joelhos ao peito:Deite-se de costas e puxe um joelho em direção ao peito, usando as mãos. Seja gentil, não há necessidade de forçar esta ação. Segure-o assim por 15 segundos e depois coloque o pé no chão. Faça cerca de 10 a 15 elevações e repita com a outra perna. Joelhos no peito devem ser feitos uma ou duas vezes por dia, diz Rajter. Ela também recomenda fazer isso logo pela manhã e no final do dia, para aliviar a compressão na coluna. Se você conseguir fazer uma perna só com os joelhos no peito sem dor, tente levantar as duas pernas.
• Torção suave da coluna: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os ombros bem firmes no chão também. Role suavemente os joelhos dobrados para o lado e permaneça assim por 10 a 15 segundos. Respirar! Retorne à posição inicial e repita a torção suave da coluna no lado oposto. Tal como acontece com o alongamento dos joelhos até o peito, faça de 10 a 15 deles uma ou duas vezes por dia.
• Alongamento gato-vaca:Posicione-se sobre as mãos e os joelhos. Primeiro, arqueie as costas suavemente e depois mova-se lentamente para uma posição em que permita que o abdômen caia. Vá para cada posição apenas submáximamente. A vaca-gato é um ótimo aquecimento para o exercício do cão-pássaro e ajuda a mobilizar as articulações na parte posterior da coluna.