Como prevenir a formação e recorrência de hérnia

Hérnias são rupturas em uma área enfraquecida do músculo abdominal, permitindo que gordura ou intestinos se projetem pela abertura. Freqüentemente, são causados ​​​​por trabalho pesado, gravidez ou outros fatores de risco, como constipação crônica e esforço para evacuar.

Embora nem sempre seja possível prevenir uma hérnia, várias modificações no estilo de vida e técnicas de mobilidade podem reduzir o risco de desenvolvimento.

Fatores que aumentam o risco de hérnia

As hérnias se desenvolvem quando os músculos abdominais e o tecido conjuntivo do abdômen estão fracos ou esticados, criando uma protuberância. Vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento de uma hérnia. Eles podem ser não médicos ou médicos e incluem:

Causas não médicas

A causa não médica mais notável de hérnia é o trabalho pesado. Fisiculturistas ou outras pessoas que passam muito tempo levantando pesos extremamente pesados ​​podem distender os músculos abdominais, causando uma pressão que pode causar uma hérnia.

Pessoas em ocupações que exigem trabalho pesado, como trabalhos de construção ou movimentação de móveis, correm um risco maior de hérnia. 

Relacionado à Medicina 

Uma hérnia pode se desenvolver por vários motivos médicos e devido a diversas condições. Eles incluem:

• Acúmulo de líquido no abdômen
• Constipação crônica e esforço ao evacuar
• Tosse crônica que ocorre devido à doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC)
• Defeitos genéticos que existem no nascimento e deixam o tecido conjuntivo do abdômen enfraquecido
• Tendo obesidade
• Outras doenças do tecido conjuntivo
• Gravidez
• Cirurgia pélvica anterior
• Tumor

Mudanças no estilo de vida para prevenção de hérnia

Várias mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma hérnia, como não levantar objetos pesados.

Outro fator de estilo de vida que pode aumentar o risco de hérnia é a obesidade, portanto, perder peso e manter um peso saudável também pode reduzir o risco. Parar de fumar antes de uma cirurgia planejada pode permitir que as feridas cicatrizem adequadamente e prevenir hérnias incisionais no tecido cicatricial da cirurgia.

Hérnias inevitáveis
Algumas hérnias são consideradas congênitas, o que significa que um defeito no diafragma durante o desenvolvimento fetal leva à hérnia. Estes são incontroláveis ​​e, portanto, não podem ser evitados. No entanto, o cuidado pré-natal adequado muitas vezes pode detectar a doença antes do nascimento, permitindo a preparação dos tratamentos após o parto.

Técnicas de levantamento para prevenir hérnia

Técnicas adequadas de levantamento são uma excelente maneira de diminuir o risco de desenvolver hérnia. Para levantar objetos pesados ​​corretamente, você deve dobrar os joelhos, não na cintura, e levantá-los usando os músculos das pernas, mantendo as costas retas.

Se você levanta pesos para fazer exercícios, aqueça-se com pesos leves antes de começar a usar pesos mais pesados. Isso pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de hérnias.

Exercícios para fortalecer os músculos centrais e pélvicos

O fortalecimento dos músculos centrais e pélvicos é vital para prevenir hérnias. As hérnias geralmente se desenvolvem quando esses músculos enfraquecem, permitindo que órgãos e tecidos atravessem a parede.

Ao fazer exercícios para ajudar a fortalecer essa área, você vai querer se concentrar em vários músculos, incluindo:

• Abdominal
• Voltar
• Diafragma
• Nádega
• Quadris
• Assoalho pélvico
• Porta-malas

Todos esses músculos ajudam na força e estabilidade do núcleo, portanto, utilizar exercícios adequados para fortalecê-los é vital na prevenção de uma hérnia.

Os exercícios para fortalecer esses músculos incluem:

• Pranchas básicas
• Pontes
• Pranchas laterais
• Elevações opostas de braços e pernas
• Pranchas extensíveis

Usando Pilates como exercício básico
Pilates é um exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais e pélvicos. Também pode desempenhar um papel na prevenção de hérnias, ajudando a manter um peso saudável. Pilates também pode ajudar a melhorar uma hérnia já desenvolvida.

Medidas de prevenção relacionadas à gravidez

Embora nem sempre seja possível prevenir uma hérnia durante a gravidez devido ao aumento da pressão no abdômen à medida que o feto cresce e se desenvolve, há coisas que podem ser feitas para reduzir o risco. Eles incluem:

• Evitando trabalho pesado
• Envolver-se em exercícios pré-natais que ajudam a manter a força central
• Manter um peso saudável na gravidez
• Usando um cinto de maternidade que ajuda a apoiar os músculos abdominais

Medidas de prevenção de hérnia pós-operatória

A cirurgia pélvica é um fator de risco conhecido para o desenvolvimento de hérnia. Embora nem sempre seja evitável, o risco de desenvolver hérnia após a cirurgia pode ser reduzido por:

• Evitar forçar a região abdominal por pelo menos três meses após a cirurgia 
• Parar de fumar para permitir que as feridas cicatrizem melhor
• Alcançar um peso saudável e mantê-lo para reduzir a pressão no abdômen
• Usar um cinto abdominal para apoiar a parede abdominal após a cirurgia

Resumo

As hérnias raramente são graves, mas podem causar sintomas indesejados e reduzir a qualidade de vida geral de uma pessoa. Por isso, é essencial compreender as técnicas para reduzir o risco de desenvolver uma hérnia. Se você levanta pesos pesados, seja como hobby ou ocupação, deve sempre praticar técnicas seguras de levantamento ou reduzir a quantidade de peso que levanta.

Você também pode parar de fumar, especialmente se estiver esperando uma cirurgia abdominal. Pessoas grávidas devem evitar atividades extenuantes e atividades de levantamento de peso. Nem todas as hérnias podem ser evitadas, mas na maioria das vezes, se você praticar técnicas de levantamento de peso adequadas, fizer exercícios para fortalecer os músculos centrais, parar de fumar e manter um peso saudável, será menos provável que você desenvolva uma.