O que o manganês faz pelo corpo e como obtê-lo o suficiente

O manganês é um mineral essencial disponível em suplementos e comumente incluído em multivitaminas. Algumas pessoas tomam suplementos para apoiar a saúde geral e prevenir a osteoporose e o diabetes tipo 2.No entanto, você não deve usar suplementos para tratar um problema de saúde porque ingerir muito manganês é tóxico.

Seu corpo precisa de manganês para metabolizar carboidratos, proteínas e colesterol. O mineral também constrói ossos fortes e serve como um poderoso antioxidante. A maioria das pessoas obtém bastante manganês de grãos integrais, feijões, nozes, folhas verdes e chá.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Usos do manganês

O uso do suplemento deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista (RD), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Embora sejam necessárias pesquisas mais extensas para quantificar a eficácia do manganês, historicamente as pessoas têm usado o manganês para tratar vários problemas de saúde.

Especificamente, a pesquisa é mais robusta sobre os efeitos do manganês para o seguinte:

• Saúde óssea
• Diabetes (nível elevado de açúcar no sangue)
• Deficiência de manganês

Saúde Óssea

Com base nas pesquisas disponíveis, existe uma possível ligação entre baixos níveis de manganês e mulheres com osteoporose (ossos fracos e quebradiços).

Notavelmente, existem alguns estudos de longo prazo que demonstraram mais perda óssea, com os participantes do grupo tomando um placebo (uma substância sem medicamento) em comparação com o grupo do suplemento. O suplemento contém manganês, cobre e zinco.

Embora os resultados tenham sido promissores, o suplemento contém outros minerais além do manganês. Por esta razão, não é fácil conhecer os efeitos do manganês. Além disso, alguns dos estudos do artigo de revisão são pequenos.

Como resultado, pesquisas adicionais e extensas com maior qualidade e ensaios clínicos maiores são necessárias para compreender melhor os efeitos do manganês.

Diabetes

De acordo com os resultados de um grande ensaio clínico na China, existe uma relação em forma de U (primeiro diminuindo, depois aumentando) entre os níveis de manganês e o diabetes tipo 2.

Isto significa que pessoas com níveis baixos ou elevados de manganês têm maior probabilidade de ter diabetes tipo 2 quando comparadas com pessoas com níveis normais de manganês.

Um artigo de revisão também mencionou estudos em animais que mostraram que a suplementação de manganês pode melhorar a tolerância à glicose. No entanto, como os estudos em humanos são limitados, são necessárias pesquisas adicionais para estudar os efeitos do manganês no diabetes em humanos.

Deficiência de manganês

Embora raro, é possível ter deficiência de manganês.Por exemplo, você pode experimentar níveis baixos de manganês se não consumir consistentemente o suficiente por longos períodos.

O que causa uma deficiência de manganês?

Uma causa potencial da deficiência de manganês é a falta de manganês suficiente em alimentos ou suplementos. Mas isso é muito raro porque normalmente existem muitas fontes de alimentos que contêm manganês.

Como posso saber se tenho deficiência de manganês?

Como a deficiência de manganês é tão rara, é necessário fornecer mais informações sobre os baixos níveis de manganês em humanos.

Mas, em geral, os sintomas de deficiência de manganês podem incluir:

• Valores laboratoriais anormais, incluindo cálcio, açúcar, exames laboratoriais relacionados ao fígado, etc.
• Perda óssea
• Mudanças na cor do cabelo
• Baixo peso ao nascer
• Mudanças de humor
• Períodos pré-menstruais mais dolorosos
• Irritação na pele
• Taxa de crescimento lenta em crianças

Se você suspeitar que está com deficiência de manganês ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Quais são os efeitos colaterais do manganês?

Os suplementos de manganês, como acontece com muitos medicamentos e produtos naturais, podem ter efeitos colaterais.

Efeitos colaterais comuns

Em geral, não há relatos de toxicidade do manganês na dieta. Isso ocorre porque o intestino geralmente é muito bom em monitorar a quantidade de manganês que deve ser absorvida.

A toxicidade do manganês, no entanto, normalmente pode ocorrer a partir de fontes ambientais, como pó de manganês do seu local de trabalho ou altos níveis de manganês da água potável.

Alguns possíveis efeitos colaterais comuns do manganês podem ser semelhantes aos da doença de Parkinson (DP).

Por exemplo, você pode experimentar o seguinte:

• Espasmos musculares
• Tremores
• Instância em seus pés

Outros efeitos colaterais podem incluir:

• Alterações na pressão arterial
• Rosto, cabeça e orelhas coradas (vermelhas)
• Alterações na frequência cardíaca

Efeitos colaterais graves

São possíveis efeitos colaterais graves, especialmente com doses altas e tóxicas de manganês.

Exemplos de efeitos colaterais graves podem incluir:

• Reação alérgica grave: Uma reação alérgica grave é um efeito colateral profundo possível com qualquer medicamento ou produto natural. Se você estiver tendo uma reação alérgica grave, os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele.
• Morte: Um nível elevado de manganês na água está associado a um maior risco de morte em crianças, especialmente no primeiro ano de vida.
• Pressão arterial baixa: De acordo com um artigo de revisão, há relatos de hipotensão (pressão arterial baixa) com um agente de contraste contendo manganês para uma ressonância magnética (MRI).

Se você estiver tendo uma reação alérgica grave ou se algum dos seus sintomas for fatal, ligue para o 911 e procure ajuda médica imediatamente.

Precauções

Um profissional de saúde pode desaconselhar suplementos de manganês se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

Reação alérgica grave: Evite manganês se você tiver alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes ou partes. Se precisar de esclarecimentos sobre se é seguro, peça mais informações a um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado.

Gravidez: Em comparação com outros minerais essenciais, não há evidências suficientes sobre as doses dietéticas recomendadas (RDAs) de manganês. Em vez disso, o manganês tem quantidades diárias adequadas de ingestão (AI) para todos, incluindo pessoas grávidas.

O IA e o limite superior (UL) para gestantes nas seguintes faixas etárias são:

• Entre 14 e 18: Um IA de 2 miligramas (mg) com um UL de 9 mg sem supervisão do profissional de saúde
• Pelo menos 19: Um IA de 2 mg com um UL de 11 mg sem supervisão do profissional de saúde

Embora existam AIs e ULs para manganês, as pessoas grávidas tendem a ter níveis mais elevados de manganês quando comparadas com a população em geral. E níveis mais elevados de manganês podem aumentar as chances de pré-eclâmpsia (pressão alta durante a gravidez).

Existe uma ligação entre altos níveis de manganês em mulheres grávidas e problemas de desenvolvimento cerebral infantil.

Entre em contato com um profissional de saúde para discutir os benefícios, riscos e requisitos durante a gravidez.

Amamentação: Em vez de RDAs, existem IAs de manganês para pais que amamentam.

Os AI e UL para pais que amamentam nas seguintes faixas etárias são:

• Entre 14 e 18: Um IA de 2,6 mg com um UL de 9 mg sem supervisão do profissional de saúde
• Pelo menos 19: Um IA de 2,6 mg com um UL de 11 mg sem supervisão do profissional de saúde

Entre em contato com um profissional de saúde para discutir os benefícios, riscos e requisitos da amamentação.

Adultos com mais de 65 anos: Idosos participaram de alguns estudos relacionados ao manganês.

O manganês também é recomendado em IAs para pessoas com mais de 50 anos. Para homens, a IA é de 2,3 mg para essa faixa etária. E para as mulheres, a IA é de 1,8 mg para esta faixa etária.

Em geral, use manganês com cautela. Alguns adultos mais velhos podem ter maior probabilidade de efeitos colaterais relacionados ao manganês, como sintomas semelhantes aos da DP.

Crianças: Os IAs e ULs de manganês para crianças de diversas idades são:

• 0–6 meses: 0,003 mg proveniente principalmente do leite materno sem UL estabelecido de suplementos
• 7–12 meses: 0,6 mg sem UL estabelecido de suplementos
• 1–3 anos: 1,2 mg com UL de 2 mg
• 4–8 anos: 1,5 mg com UL de 3 mg, mas aos 9 anos, os IAs mudam ligeiramente dependendo do sexo atribuído à criança no nascimento
• 9–13 anos: 1,9 mg para homens e 1,6 mg para mulheres – com UL de 6 mg
• 14–18 anos: 2,2 mg para homens e 1,6 mg para mulheres – com UL de 9 mg

Quando você tiver pelo menos 19 anos, o UL é de 11 mg – não importa o seu sexo. Este UL só se aplica se você estiver tomando manganês sem supervisão de um profissional de saúde.

Embora existam IAs e ULs para manganês, as crianças tendem a ter altos níveis de acúmulo de manganês, principalmente no sistema nervoso central (SNC), que consiste no cérebro e na medula espinhal).

Este é especialmente o caso em bebês de 1 ano de idade. Por esta razão, as crianças são mais propensas a ter efeitos secundários relacionados com o cérebro, tais como sintomas semelhantes aos da DP.

Além disso, existe um risco aumentado de morte infantil com altos níveis de manganês na água.

Condições relacionadas ao cérebro: Pessoas com doenças relacionadas ao cérebro – como DP – podem apresentar piora dos sintomas devido aos efeitos colaterais relacionados à toxicidade do manganês.

Diabetes; O manganês pode melhorar sua tolerância à glicose.

Por esse motivo, um profissional de saúde pode querer monitorá-lo e fazer os ajustes necessários na medicação de perto – especialmente se você toma medicamentos para níveis elevados de açúcar no sangue.

Condições cardíacas: Grandes quantidades de manganês podem afetar a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Assim, um profissional de saúde pode querer monitorá-lo e fazer de perto quaisquer ajustes necessários na medicação – especialmente se você toma medicamentos para uma doença cardíaca.

Deficiência de ferro: Se você tiver níveis baixos de ferro, seu corpo poderá absorver mais manganês, aumentando o risco de efeitos colaterais relacionados ao manganês.

Se você tem deficiência de ferro, os profissionais de saúde também podem monitorar de perto seus níveis de manganês.

Problemas de fígado: Se você tiver problemas de fígado, isso pode aumentar a probabilidade de acúmulo de manganês no corpo. E isso pode aumentar as chances de efeitos colaterais relacionados ao manganês.

Os profissionais de saúde podem querer monitorar seus níveis de manganês se você tiver um problema de fígado.

Dosagem: quanto manganês devo tomar?

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

AI é a quantidade de vitaminas ou minerais considerada suficiente para atender às necessidades nutricionais. Essas IAs podem variar com base na idade, sexo, gravidez e estado de amamentação.

No entanto, em ensaios clínicos que estudaram os efeitos potenciais do manganês, as dosagens do manganês variaram.

Além disso, esses ensaios clínicos estudaram o manganês de diferentes fontes, como alimentos e suplementos. E alguns suplementos eram suplementos combinados que contêm vários minerais, incluindo manganês.

Como resultado, são necessárias pesquisas mais rigorosas, com maior qualidade e estudos mais extensos.

Portanto, não existem diretrizes sobre a dosagem apropriada de suplementos de manganês para qualquer condição.

Siga as recomendações do médico ou as instruções do rótulo do produto se você tomar um suplemento de manganês.

O que acontece se eu tomar muito manganês?

A toxicidade é possível como resultado da ingestão excessiva de manganês.

Geralmente, a IA do manganês é baseada na idade, sexo, gravidez e estado de amamentação. Este também é o caso do UL do manganês.

Mas quando você tem mais de 18 anos, o UL de manganês é normalmente de 11 mg, o mesmo para todos. Mas o UL pode variar se você tomar manganês sob a supervisão de um profissional de saúde.

Se você acidentalmente tomar muito manganês, poderá sentir sintomas de overdose que provavelmente são semelhantes aos efeitos colaterais potencialmente comuns e graves do manganês – mas são excessivos e graves.

Interações

O manganês pode interagir com os seguintes medicamentos:

Medicamentos para diabetes: O manganês pode melhorar sua tolerância à glicose. Isso pode ter efeitos aditivos com medicamentos para diabetes, como a insulina, o que significa que pode fazer seu diabetes funcionar muito bem. Se o seu açúcar no sangue estiver muito baixo, você poderá sentir suores e tremores.

Medicamentos para o coração: Grandes quantidades de manganês podem afetar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso pode interagir com seus medicamentos para o coração, como Toprol (metoprolol) e Zestril (lisinopril).

Medicamentos para Parkinson: Os efeitos colaterais da toxicidade do manganês são semelhantes aos da DP. Mesmo que você tome seus medicamentos para DP, você pode notar piora dos sintomas, como tremores.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Como armazenar manganês

As instruções de armazenamento podem variar para diferentes produtos. Leia atentamente as instruções e o rótulo da embalagem no recipiente.

Geralmente, a condição ideal de armazenamento da maioria dos medicamentos é em local fresco e seco. Você também deve manter seus medicamentos bem fechados e fora do alcance de crianças e animais de estimação, de preferência trancados em um armário ou armário.

Descarte após um ano ou conforme indicado na embalagem. Evite colocar produtos não utilizados e vencidos no ralo ou no vaso sanitário.

Visite o site da FDA para saber onde e como descartar todos os medicamentos não utilizados e vencidos.Você também pode encontrar caixas de descarte em sua área.

Pergunte a um farmacêutico ou profissional de saúde qualquer dúvida sobre como descartar seus medicamentos ou produtos naturais.

Se você planeja viajar com manganês, familiarize-se com os regulamentos do seu destino final. O site da Embaixada dos EUA pode ser um recurso útil.

Peça conselhos a um profissional de saúde sobre como viajar com seus medicamentos ou produtos naturais, se necessário.

Suplementos semelhantes

O manganês pode afetar a osteoporose (saúde óssea) e o diabetes (níveis elevados de açúcar no sangue).

Outros suplementos potencialmente semelhantes incluem:

• Cromo: O cromo pode melhorar o controle do açúcar no sangue, mas os resultados são mistos.
• Trevo vermelho: Os resultados do estudo são inconsistentes quanto à capacidade do trevo vermelho de melhorar a densidade óssea em pessoas com menopausa.
• Eu sou isoflavonas: As isoflavonas são substâncias vegetais que podem ter efeitos semelhantes aos do estrogênio. A soja contém isoflavona. A mistura de isoflavonas de soja pode ter alguns efeitos positivos na pós-menopausa na saúde óssea. Mas os resultados são mistos.

Combine vários produtos naturais apenas depois de conversar pela primeira vez com um profissional de saúde, farmacêutico ou nutricionista. O check-in pode ajudá-lo a evitar possíveis interações prejudiciais e efeitos colaterais e garantir que você esteja dando a esses suplementos um teste justo em doses apropriadas.

Fontes de manganês e o que procurar

Existem várias fontes diferentes de manganês, mas as diretrizes de nutrição saudável normalmente dão mais importância às fontes alimentares para melhorar a dieta.

Embora as fontes alimentares sejam preferíveis, ainda pode haver lugar para suplementos para certos grupos de pessoas, como aqueles com certas condições médicas.

Fontes alimentares de manganês

O manganês está amplamente disponível em vários alimentos.

Nos Estados Unidos, as principais fontes alimentares de manganês são:

• Produtos de grãos
• Chá
• Vegetais

A água potável também contém algum manganês.

Suplementos de manganês

Suplementos de manganês estão comumente disponíveis em forma de cápsula.

Outras formas farmacêuticas de manganês também podem incluir:

• Barras de comida
• Gomas
• Líquido
• Pastilhas
• Pó
• Comprimidos

Algumas dessas formas podem conter outros ingredientes.

Você também pode ver opções vegetarianas e veganas.

O que funciona para você depende do que você gosta e do que espera obter. Cada produto pode funcionar de maneira um pouco diferente, dependendo do formato.