O ‘cérebro da menopausa’ é real?

Com todas as mudanças que a menopausa traz, o lapso de memória ou “névoa cerebral” pode ser um dos mais alarmantes. Talvez você se esqueça de uma palavra aqui e ali ou tenha dificuldade em lembrar por que entrou em uma sala.

A confusão mental durante a transição da menopausa é real, mas na maioria dos casos não é motivo de preocupação. Muitos estudos descobriram que, devido a uma mistura de alterações hormonais e fatores de estresse diários, a confusão mental é um efeito colateral comum da menopausa. A boa notícia é que geralmente desaparece após a menopausa.

Este artigo abordará os aprendizados e soluções mais recentes para navegar na névoa cerebral da menopausa.

Névoa cerebral na menopausa

A idade média em que uma pessoa atinge a menopausa (quando não menstrua há um ano) é de 52 anos.Durante a transição, seus ovários deixarão de produzir os hormônios que impulsionam seu ciclo menstrual.

Há também um período que antecede a menopausa chamado perimenopausa. Para algumas pessoas, a perimenopausa começa por volta dos 47 anos.Outros podem notar mudanças antes dos 40 anos. Durante a perimenopausa, os hormônios que regulam a menstruação começam a flutuar.

Em ambas as fases, muitas pessoas relatam confusão mental.Na verdade, cerca de 60% relatam dificuldade de concentração e outros problemas de compreensão.Portanto, se você tem entre 40 e 50 anos e se sente esquecido, não está sozinho.

Há evidências de que as pessoas nos estágios iniciais da perimenopausa, especialmente no primeiro ano, apresentam mais distúrbios cognitivos do que aquelas mais avançadas. A maioria dos estudos sugere que até dois terços das pessoas na perimenopausa relatam esquecimento, declínio de memória e dificuldades de concentração.Alguns estudos sugerem que a névoa cerebral mais intensa diminuirá após a menopausa.

Como a névoa cerebral é neurológica, pode causar mais preocupação de que algo esteja errado. Na maioria dos casos, é totalmente normal. As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa desempenham um grande papel na confusão mental, mas existem alguns fatores de estilo de vida que também podem desempenhar um papel.

Causas

O lapso de memória durante a menopausa costuma ser uma experiência cumulativa das três causas a seguir.

Hormônios

Durante a perimenopausa, seus ovários começam a retardar a produção de óvulos. Os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino) tornam-se mais irregulares.

A pesquisa mostra que a flutuação do estrogênio pode causar confusão mental ou lapso de memória.Um estudo descobriu que a capacidade dessa pessoa de aprender novas informações (velocidade de processamento e memória) diminuiu durante a perimenopausa.Outro mostrou memória, habilidades de pensamento e concentração reduzidas.

A ligação entre o estrogênio e a memória ainda está sendo pesquisada, mas acredita-se que o hormônio possa ter uma participação no sistema neurotransmissor do cérebro, especificamente no envio de sinais para as áreas envolvidas na memória e no processamento de informações.

Distúrbios do sono

Você pode saber disso por experiência própria: ter uma noite de sono ruim pode levar a pensamentos confusos durante o dia.Os distúrbios do sono podem ser classificados em três grupos: dificuldade para adormecer, acordar várias vezes e acordar mais cedo.

Um grande estudo descobriu que acordar durante a noite era o tipo mais comum de problema de sono nas mulheres durante essa transição. As causas variam, mas 85% das pessoas na menopausa apresentam ondas de calor, que geralmente ocorrem durante a noite.

Estresse

É importante olhar para esta transição de vida de forma holística. Muitas pessoas na faixa dos 40 e 50 anos estão passando por uma tremenda quantidade de estresse. Trabalho, finanças, constituir família ou cuidar de um pai mais velho podem causar estresse e, eventualmente, afetar a concentração.

O estresse muitas vezes mantém você fora do momento presente, levando sua mente para outro lugar, para o que está causando preocupação. Essa distração simples, mas significativa, pode causar esquecimento ou até mesmo atordoamento. 

Tratamentos

A maioria dos tratamentos para a névoa cerebral são formas testadas e comprovadas de apoiar o corpo durante a menopausa e na vida cotidiana. A implementação de algumas dessas mudanças no estilo de vida pode melhorar seu humor, saúde física e também força mental.

Dieta

Procure encher seu prato com alimentos que apoiam a saúde do cérebro, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Folhas verdes, peixes gordurosos (como salmão), mirtilos, ovos e nozes são especialmente ricos em vitaminas e minerais que apoiam a função cognitiva.

Considere reduzir gordura saturada, gorduras trans, frituras ou alimentos ricos em açúcar.

Exercício

Praticar exercícios aeróbicos regulares, do tipo que faz seu coração bater mais forte, estimula a memória e a parte pensante do cérebro.Foi demonstrado que a aeróbica aumenta o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e na aprendizagem, e promove o crescimento de novos neurônios. Pode até ser um amortecedor contra o estresse e melhorar a qualidade do sono.

O objetivo é fazer seu corpo se movimentar por pelo menos 150 minutos por semana, ou 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Sono adequado

Manter uma higiene do sono inteligente pode levar a uma noite inteira de descanso. Aqui estão algumas dicas para tentar.

• Considere desligar as luzes uma a duas horas antes de dormir. Isso inclui luzes normais do teto e luzes azuis de luzes artificiais. Troque seu tablet por um livro.
• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e confortável.
• Vista-se em camadas e use materiais soltos e naturais para dormir.
• Reduza a ingestão de cafeína e álcool perto da hora de dormir.

Se você acorda regularmente com ondas de calor e esses tratamentos holísticos não estão ajudando, converse com seu médico sobre prescrições ou terapia hormonal.

Atenção plena

É muito importante cuidar da saúde mental durante a menopausa. Às vezes, isso pode ser conseguido por meio de longas caminhadas ou outros analgésicos, como meditação e saídas criativas. 

Mas às vezes é preciso mais do que isso. Se você estiver enfrentando depressão durante a menopausa, procure opções terapêuticas comprovadas para tratamento. Estes incluem tratamento com antidepressivos e/ou psicoterapia (talkoterapia). Existem várias formas de psicoterapia, mas uma em particular que tem se mostrado bem-sucedida no tratamento da depressão é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Exercícios de memória

Malhar não significa apenas o seu corpo. Foi demonstrado que atividades de treinamento cerebral, como palavras cruzadas, sudoku, leitura ou discussões envolventes, mantêm sua cognição afiada. Considere incluir alguns jogos por semana para melhorar sua atenção, concentração, memória e velocidade motora.

Terapia Hormonal

A terapia hormonal (TH) geralmente se refere a uma combinação dos hormônios sexuais estrogênio e/ou progesterona. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e perda óssea, mas também traz riscos.

Embora alguns estudos tenham descoberto que a terapia hormonal não previne ou melhora os déficits cognitivos em pessoas na menopausa,ainda vale a pena conversar com seu médico para ver se a TH é uma boa opção para seus sintomas em geral.

Outros sintomas da menopausa

Cada pessoa vivencia a menopausa de maneira diferente. Os sintomas variam de acordo com sua saúde geral, peso, idade e estilo de vida. Aqui estão alguns comuns:

• Ondas de calor: O termo clínico para ondas de calor é um sintoma vasomotor. As ondas de calor ocorrem devido à diminuição dos níveis de estrogênio, fazendo com que as glândulas liberem uma quantidade maior de outros hormônios que afetam o termostato do cérebro. O resultado é uma temperatura corporal flutuante.Uma onda de calor típica dura de um a cinco minutos, e a maioria das mulheres terá pelo menos uma por dia.
• Secura vaginal: Sem quantidades adequadas de estrogênio, as paredes da vagina perdem volume e umidade. Isso pode causar sexo doloroso, aumento de infecções vaginais e desconforto vaginal crônico.
• Sintomas emocionais: Algumas pessoas também apresentam alterações de humor, ansiedade e depressão.
• Ganho de peso: Na menopausa, a perda de estrogênio altera a distribuição de gordura para a cintura. Este tipo de ganho de peso é particularmente prejudicial à saúde e está associado ao aumento de doenças cardiovasculares.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você estiver apresentando sintomas graves que atrapalham sua rotina diária, converse com seu médico ou ginecologista sobre terapia hormonal ou outras opções e os riscos associados.

Fique de olho em todos os sintomas neurológicos. Disfunções de memória mais graves, como perder-se ou repetir perguntas, podem indicar doenças cognitivas como demência ou Alzheimer.

Lembre-se de observar quaisquer sinais de depressão, como falta de motivação, alterações no apetite ou mau humor consistente.