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Principais conclusões
- Acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a melhorar o sono.
- Manter-se ativo durante o dia e tomar sol pode ajudar a resolver problemas de sono.
- Passar mais tempo na cama pode piorar o sono. Considere falar com um especialista em sono se os problemas persistirem.
A aposentadoria deve ser a época de ouro da vida, quando o trabalho é deixado de lado e o lazer é repleto de passatempos agradáveis. Para muitos, contudo, os problemas de saúde podem prejudicar significativamente a qualidade de vida nestes últimos anos. Em particular, a reforma pode prejudicar profundamente o sono e estar associada a factores que levam ao aumento da dificuldade de insónia. Descubra como a aposentadoria pode arruinar o sono e evitar as armadilhas que prendem muitos aposentados.
O trabalho termina, um novo estilo de vida começa
Muitas pessoas anseiam pelo fim da vida profissional. A aposentadoria é celebrada como uma oportunidade pela qual todos trabalham. Em alguns casos, contudo, as mudanças relacionadas com a reforma podem ser problemáticas, tendo um impacto especialmente negativo no sono.
Durante os anos de trabalho, a maioria das pessoas segue um horário regular. O despertador informa um horário de despertar consistente para chegar ao trabalho na hora certa. Embora algumas pessoas trabalhem em turnos menos tradicionais, muitas mantêm uma programação consistente de segunda a sexta-feira. Esse horário consistente para acordar pode ajudar a reforçar os padrões circadianos de sono, incluindo a consistência na sensação de sono, e reduzir a chance de desenvolver insônia.
Quando a aposentadoria chegar, o despertador poderá ser silenciado permanentemente. Em vez disso, você pode decidir acordar natural e espontaneamente. Isso pode introduzir uma variabilidade no horário de sono.Em vez de acordar sempre no mesmo horário, você pode ficar deitado na cama pela manhã. A vigília ajuda a melhorar a qualidade do sono e, quando é atrasada por dormir até tarde, a capacidade de adormecer à noite pode ser afetada.
Muitos idosos notam que a qualidade do sono diminui. Torna-se mais difícil adormecer. Há despertares mais frequentes durante a noite. Despertar de manhã cedo pode ocorrer espontaneamente e causar angústia. O tempo extra gasto na cama pode contribuir para a insônia. Também pode haver outras causas para a diminuição da qualidade do sono.
Mesmo entre os saudáveis, as mudanças nas atividades diurnas podem afetar o sono noturno. Um estilo de vida mais restrito, com menos atividade física ou social, pode prejudicar a qualidade do sono. O aumento da frequência de cochilos pode afetar a capacidade de dormir à noite. Limitações nos exercícios podem diminuir ainda mais a qualidade do sono. O aumento do uso de álcool ou medicamentos pode agravar a insônia.
A depressão, comum entre idosos por diversos motivos, pode provocar despertares matinais.O estresse financeiro pode levar à ansiedade e também pode piorar a insônia. Problemas de saúde ou a morte de entes queridos podem provocar sofrimento semelhante.
O sono sofre devido a outras condições
Infelizmente, outras condições de sono tornam-se mais frequentes com o envelhecimento. A apneia obstrutiva do sono pode provocar despertares noturnos. Está associada ao ronco, à sonolência diurna, ao acordar para urinar e ao ranger dos dentes. Quando não tratada, pode piorar a hipertensão e o diabetes, além de aumentar os riscos de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Outros distúrbios do sono também aumentam mais tarde na vida. A síndrome das pernas inquietas e cãibras nas pernas ocorrem com mais frequência entre os idosos, interferindo na capacidade de dormir. O transtorno de comportamento REM pode levar a comportamentos de representação de sonhos. O distúrbio avançado da fase sono-vigília ocorre mais em populações mais velhas. Isso pode levar a adormecer cedo à noite e acordar várias horas mais cedo.
Existem outros contribuidores potenciais também. A dor crônica pode afetar a qualidade do sono. Muitas outras condições médicas aparentemente não relacionadas, desde doenças cardíacas a derrames, que ocorrem mais entre os idosos, também podem afetar a qualidade do sono.
Algumas das mudanças que ocorrem na aposentadoria podem começar a afetar a capacidade de dormir profundamente. Além disso, estes vários distúrbios do sono e outras condições médicas, bem como o uso de certos medicamentos, podem começar a causar danos.
Se você começar a ter dificuldades para dormir durante a aposentadoria, tente definir o horário de despertar e receba de 15 a 30 minutos de luz solar ao acordar. Tente ser ativo durante o dia e limite os cochilos, principalmente se tiver insônia à noite. Vá para a cama quando sentir sono, com uma meta de sete a oito horas de sono total todas as noites. Evite passar mais tempo na cama, pois isso só piorará a qualidade do sono.
