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Principais conclusões
- Experiências de viagem positivas podem ajudar a retardar o envelhecimento biológico, promovendo a actividade física e reduzindo o stress.
- Viajar muitas vezes incentiva a atividade física, que proporciona benefícios à saúde imediatos e de longo prazo, como sono melhor, redução da ansiedade e melhora da saúde óssea.
- Para maximizar os benefícios da viagem, concentre-se em mergulhar na experiência e evite se estressar com as responsabilidades em casa.
Fazer uma viagem pode ser um investimento para sua longevidade.
Um novo estudo publicado noJornal de pesquisa de viagenssugere que experiências de viagem positivas podem ajudar a retardar o envelhecimento biológico. Os pesquisadores usaram o conceito de entropia – uma medida de desordem e caos na física – para explicar como as férias impactam a saúde. Uma entropia mais elevada, ou mais desordem no corpo, pode acelerar o envelhecimento e levar a problemas de saúde, enquanto uma entropia mais baixa pode fazer o oposto.
Viajar muitas vezes envolve mais socialização ou atividade física do que o normal, o que pode ajudar a conter o aumento da entropia e contribuir para um envelhecimento saudável, de acordo com Fangli Hu, principal autor do estudo e pesquisador e candidato a doutorado na Faculdade de Ciências Médicas e da Saúde da Edith Cowan University, na Austrália.
“No geral, as viagens podem oferecer uma oportunidade valiosa para nutrir a saúde física e mental, potencialmente retardando o processo de envelhecimento biológico”, disse Hu à Saude Teu por e-mail.
Experiências de viagem negativas – como stress ou doença – podem levar a maus resultados de saúde. Encontrar maneiras de tornar a viagem uma experiência positiva pode trazer alguns benefícios à saúde.
“Diferentes tipos de viagens podem ter efeitos variados na saúde e no envelhecimento, e esses impactos podem diferir entre as diversas populações”, disse Hu. “Não precisa ser uma viagem internacional; viagens locais ou escapadelas de fim de semana também podem funcionar bem. A chave é adaptar os planos de viagem ao que melhor se adapta ao estilo de vida, às preferências pessoais e ao estado de saúde dos indivíduos.”
Viajar pode ensinar você a relaxar
O estresse pode acelerar o envelhecimentomas viajar muitas vezes ajuda as pessoas a esquecerem temporariamente as suas responsabilidades diárias. A pesquisa mostra que mesmo férias curtas de quatro noites podem ajudar a reduzir o estresse.
No entanto, muitas pessoas que sofrem de stress crónico – especialmente devido a factores como a instabilidade económica –não tenho oportunidade de viajar. Mesmo para quem tem meios para viajar, é importante reconhecer que as férias não desfazem meses ou anos de estresse acumulado.
Para aproveitar ao máximo as férias, tente mergulhar na experiência e evite se fixar na lista de tarefas que você deixou para trás.
“Talvez você tenha tido essa experiência onde estava viajando, e ela foi meio arruinada por você pensar em todas as coisas em casa”, disse William Chopik, PhD, professor associado de psicologia na Michigan State University, à Saude Teu. “Isso não é uma experiência de viagem – você apenas fica ansioso em um local diferente.”
Fazer uma viagem também pode ajudá-lo a descobrir novas maneiras de controlar o estresse, acrescentou Chopik.
“Uma coisa útil que talvez as viagens façam é nos ensinar como relaxar”, disse ele. “Talvez você descubra um hobby ou uma mentalidade que o ajude a lidar com o estresse quando você retornar.”
Manter-se ativo durante a viagem
Quer você decida fazer caminhadas, andar de bicicleta ou explorar uma cidade a pé, viajar geralmente leva a mais atividade física do que você normalmente faria em casa. O exercício traz muitos benefícios à saúde, incluindo melhorar a saúde óssea, reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir a chance de desenvolver demência.
Durante a viagem, lembre-se de controlar o seu ritmo, usar calçados adequados e ouvir o seu corpo, disse Kristin Weible, PT, MS, ScD, professora assistente de fisioterapia na Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade do Arizona.
“É sempre importante manter-se hidratado. Nós meio que esquecemos disso quando estamos fora de casa, vendo coisas novas e nos divertindo. Isso ajudará na clareza mental e no funcionamento das articulações”, disse Weible.
Praticar exercícios nas férias traz benefícios imediatos à saúde, mesmo que não seja tão intenso quanto uma viagem de mochila às costas ou um retiro de ioga. Apenas uma sessão de atividade física pode ajudá-lo a dormir melhor, sentir-se menos ansioso e reduzir a pressão arterial.
O exercício regular pode ajudar a retardar o envelhecimento biológico,apoiar o sistema imunológico e retardar o declínio imunológico relacionado à idade.Embora férias ativas não mantenham você jovem, manter essas atividades físicas após a viagem pode apoiar um envelhecimento saudável.
“No que diz respeito aos efeitos duradouros, você precisará voltar para casa e desenvolver isso. Talvez você tenha encontrado uma nova atividade de que gostou, talvez encontre um clube em sua cidade natal ao qual possa ingressar para alguma responsabilidade”, disse Weible.
O que isso significa para você
Viajar, seja perto ou longe, pode ser mais do que apenas uma escapadela – pode apoiar um envelhecimento saudável, reduzindo o stress e incentivando a actividade física. A chave para colher estes benefícios é envolver-se plenamente na sua experiência de viagem e continuar a incorporar estes hábitos saudáveis na sua rotina depois de regressar a casa.
