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Principais conclusões
- O estresse pode fazer com que a digestão fique mais lenta, levando à prisão de ventre.
- A microbiota intestinal pode ser perturbada pelo estresse, o que pode levar a problemas digestivos.
- Reduzir o estresse com métodos de relaxamento pode ajudar a restaurar a regularidade digestiva.
Quase metade dos adultos americanos relatam sentir-se estressados regularmente e muitos experimentam estresse (crônico) de longo prazo.O estresse ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, um conjunto de alterações hormonais e fisiológicas que o protegem de uma ameaça percebida.
Quando você está no modo lutar ou fugir, sua digestão fica mais lenta e, como resultado, você pode sentir sintomas gastrointestinais, como prisão de ventre.
Compreendendo o link
A ligação entre estresse e constipação envolve o sistema nervoso e a conexão entre o cérebro e o corpo.
O sistema nervoso é dividido em:
- Sistema nervoso simpático: Responsável pelo estágio de luta ou fuga, que inclui respostas de luta, fuga, congelamento ou fulvo
- Sistema nervoso parassimpático: Responsável pela fase de descanso e digestão, que acontece quando os níveis de estresse são mais baixos
Quando você está estressado, o sistema nervoso está no estágio de luta ou fuga. Quando isso ocorre, o sistema nervoso diminui ou desliga a digestão para conservar energia e dedicar seus recursos para responder a uma ameaça percebida. Quando os níveis de estresse diminuem, a digestão é retomada durante o repouso.
A ligação entre estresse e constipação é complexa e envolve vários fatores, incluindo:
- O sistema nervoso entérico (uma parte do sistema nervoso localizada no trato gastrointestinal) ajuda a regular a digestão. O estresse aumenta os hormônios que retardam a digestão e aumentam o risco de prisão de ventre.
- A barreira intestinalsepara o trato digestivo do resto do corpo e ajuda a proteger contra doenças. O estresse pode enfraquecer essa barreira, aumentando a inflamação crônica e levando a problemas digestivos.
- A microbiota intestinal consiste em organismos vivos dentro do trato digestivo. O estresse pode alterar a saúde das bactérias, diminuindo as bactérias saudáveis que ajudam na digestão e levando à prisão de ventre.
O estresse pode agravar outras condições?
Até 70 milhões de americanos sofrem de doenças digestivas que podem piorar com o estresse. Os exemplos incluem:
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Doença inflamatória intestinal (DII), que inclui doença de Crohn e colite ulcerativa
Embora essas condições normalmente incluam sintomas como diarreia e desconforto digestivo, elas também podem apresentar constipação. O estresse aumenta a inflamação, perturba a regularidade da digestão e altera a saúde de hormônios, ácidos, bactérias e outras coisas que afetam a digestão.
Estressores comumente esquecidos
- Estar perto de outras pessoas que estão frequentemente estressadas
- Cuidar de crianças ou outras pessoas sem pausas suficientes
- Tarefas e tarefas domésticas excessivas
- Ter expectativas irrealisticamente altas
- Deixar tarefas ou responsabilidades para a última hora
- Não ficar tempo suficiente longe do trabalho
- Consumir excessivamente notícias estressantes ou apocalipse (passar tempo on-line percorrendo conteúdo perturbador)
- Ruminar pensamentos desconfortáveis sem processá-los
- Passar muito tempo em telefones ou outros dispositivos
O tratamento começa com a redução do estresse
Se você estiver com prisão de ventre causada por estresse, comece pela fonte. Reduzir o estresse com uma ou mais das seguintes práticas pode ajudar a restaurar a regularidade digestiva:
- Envolver-se em terapia de relaxamento (por exemplo, tai chi, meditação, etc.)
- Praticar exercícios regularmente
- Manter um diário para monitorar seus sintomas e humor
- Praticando respiração profunda
- Priorizando uma dieta rica em nutrientes
- Tentando terapia cognitivo-comportamental (um tipo de psicoterapia)
Como Encontrar Alívio
Se reduzir o estresse por si só não funcionar, tente incorporar mais fibras à sua dieta, incluindo vegetais ricos em fibras em todas as refeições. A maioria dos adultos deve consumir de 22 a 34 gramas de fibra por dia.Mantenha-se hidratado para ajudar a manter as fezes macias para que possam passar facilmente pelo sistema digestivo.
Outras maneiras de aliviar a constipação incluem:
- Praticar atividades físicas, como ioga ou caminhada
- Relaxando em um banho quente
- Tomar suplementos de fibra, amaciantes de fezes ou laxantes vendidos sem prescrição médica
Lembre-se que mesmo medicamentos vendidos sem receita médica podem apresentar riscos e efeitos colaterais, por isso é fundamental consultar um profissional de saúde para determinar o melhor tratamento. Isto é especialmente importante se você tiver outros problemas de saúde ou tomar outros medicamentos.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
A constipação pode levar a complicações graves, como prolapso retal e impactação fecal. É essencial procurar atendimento médico imediatamente se houver sangue nas fezes, se os sintomas aparecerem repentinamente ou se sentir dor.
Crianças, idosos e mulheres correm um risco aumentado de complicações mais graves. Além disso, é essencial procurar atendimento médico se a constipação durar mais do que alguns dias.
