21 razões pelas quais você não está perdendo peso – e como lidar com elas

Se você está atualmente focado na perda de peso, deve ter notado que perder peso inicialmente parecia mais fácil. É comum perder peso quando você inicia uma jornada para perder peso e depois vê a perda de peso desacelerar ou estagnar. 

Existem vários motivos pelos quais você pode estar tendo problemas para perder ou atingir um peso saudável, mesmo se estiver praticando exercícios e se alimentando de maneira saudável. Mudar seu plano ou estratégia de tratamento pode ajudar.

1. Perder peso sem perceber

O processo de perda de peso é lento e você pode não notar as mudanças imediatamente. É comum que seu peso permaneça o mesmo enquanto seu corpo perde gordura e ganha músculos.O tecido muscular pesa mais que a gordura, por isso é normal que o seu peso permaneça o mesmo ou até aumente enquanto você constrói músculos. 

2. Estabelecendo expectativas irrealistas

É fácil ficar desanimado quando você não atinge suas metas de perda de peso no prazo que tinha em mente. O tamanho e a forma do corpo de cada pessoa são únicos e é importante lembrar disso ao definir uma meta de perda de peso.Alcançar uma determinada aparência ou número na balança pode não ser possível.

3. Não monitorar o que você come

Acompanhar o que você come é uma forma eficaz de perder peso.Pessoas que monitoram suas refeições, lanches e bebidas perdem consistentemente mais peso do que aquelas que não o fazem.Você pode monitorar sua ingestão de alimentos com um diário, câmera ou aplicativo. 

4. Não se exercitando o suficiente

A atividade física regular é parte integrante da perda de peso.Descobriu-se que tanto o exercício cardiovascular quanto o treinamento de força ajudam na perda de peso. A pesquisa mostra que o exercício é mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. 

5. Não beber água suficiente

Manter-se hidratado pode ajudá-lo a perder peso.Beber água mantém você hidratado e estimula o metabolismo. Estudos mostram que substituir bebidas que contêm calorias por água é uma estratégia eficaz para perder peso.Mantenha uma garrafa de água com você durante todo o dia para facilitar a lembrança da água potável. 

6. Não evitar bebidas açucaradas e álcool

Bebidas açucaradas e álcool são ricas em calorias e podem retardar seus esforços para perder peso. Bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas adicionam calorias sem nutrientes à sua dieta.Beber álcool também pode fazer você sentir mais fome do que o normal.Reduzir ou eliminar o álcool da dieta pode acelerar a perda de peso e melhorar os fatores de risco do diabetes. 

7. Pular o café da manhã

Pular o café da manhã pode afetar os resultados da perda de peso, mas as pesquisas são confusas. Alguns estudos encontraram uma ligação entre pular regularmente o café da manhã e o ganho de peso, mas outros não conseguiram estabelecer uma ligação.

8. Comer muito perto da hora de dormir

Comer uma refeição ou lanche antes de dormir pode levar ao ganho de peso, mas a pesquisa não é clara. Se você sente fome consistentemente na hora de dormir, pode não estar comendo o suficiente ao longo do dia. Isso pode levar a um ciclo prejudicial à saúde de comer demais à noite e não sentir fome pela manhã. 

9. Comer muito pouco

Ao iniciar um programa de perda de peso, muitas pessoas presumem que precisam consumir menos alimentos diariamente. No entanto, não fornecer ao corpo os nutrientes necessários pode levar ao ganho de peso. A restrição de calorias pode aumentar a fome e fazer com que você coma mais do que o planejado. Comer menos também reduz a taxa metabólica do seu corpo, então você naturalmente queimará menos calorias.

10. Comer muito rápido 

Comer suas refeições e lanches muito rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. É comum fazer um lanche rápido enquanto você está com pressa. No entanto, comer de forma consistente e rápida pode afetar seu peso e sua saúde. Diminua o ritmo ao comer, fique atento à comida e observe as texturas e sabores da comida. A cada poucas mordidas, faça uma pausa e pergunte-se se ainda está com fome. 

11. Não comer proteínas e alimentos integrais suficientes

Comer uma dieta rica em proteínas e alimentos integrais é essencial para manter um peso saudável e dar ao corpo o combustível de que necessita. Estudos mostram que comer mais alimentos ricos em proteínas está associado à perda de peso e a um menor risco de doenças cardíacas.A proteína também pode ajudá-lo a manter um peso saudável e prevenir o ganho de peso futuro. 

12. Comer alimentos processados

Alimentos processados ​​referem-se a alimentos criados pelos humanos, como biscoitos e doces, frituras e refeições embaladas. A pesquisa mostra que seguir uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode levar à perda de peso.Alimentos integrais ajudam a saciá-lo e a fornecer energia. 

13. Você está sob muito estresse

O estresse crônico pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.O estresse emocional faz com que o corpo libere cortisol, um hormônio do estresse. O cortisol oferece alguns benefícios úteis, como energia rápida. Também tem efeitos adversos como acúmulo de gordura. O estresse emocional também pode levar a comer mais ou ao desejo de “alimentos reconfortantes”, como doces.

14. Não dormir o suficiente

O sono é essencial para todas as funções corporais, incluindo o metabolismo.Não dormir o suficiente aumenta o risco de obesidade ao longo do tempo. Isso ocorre porque o corpo não tem a oportunidade de “reiniciar” durante a noite. É comum buscar alimentos com alto teor calórico quando você está cansado. Os adultos devem ter como objetivo dormir de sete a oito horas por noite. 

15. Gênero

O sexo de uma pessoa pode afetar seus esforços para perder peso. Pessoas designadas como homens ao nascer tendem a ter maior massa muscular do que aquelas designadas como mulheres ao nascer. O tecido muscular queima mais calorias do que gordura, facilitando a perda de peso.Trabalhe com seu médico para desenvolver o plano certo de perda de peso.

16. Genética

A genética e o histórico familiar podem afetar os resultados da perda de peso. Os pesquisadores conhecem 15 genes que influenciam o risco de obesidade, e alterações nesses genes podem afetar os níveis de fome.Sua raça ou etnia também pode afetar seu peso. 

17. Metabolismo

Seu metabolismo determina a rapidez com que seu corpo usa energia e queima calorias. O metabolismo de cada pessoa é diferente e alguns funcionam mais rápido que outros. A atividade física pode aumentar sua taxa metabólica. Como o tecido muscular queima naturalmente mais calorias, focar no treinamento de força e na ingestão de proteínas também pode melhorar os esforços para perder peso. 

18. Envelhecendo

O corpo de todos muda à medida que envelhecemos. Após os 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular. Isso naturalmente diminui o número de calorias que você queima todos os dias. Depois dos 30 anos, a gordura corporal também aumenta naturalmente. Para desacelerar essas mudanças naturais, concentre-se no consumo de alimentos nutritivos, na prática de exercícios diários e no controle do estresse. 

19. Medicamentos

Vários medicamentos comuns podem levar ao ganho de peso ou tornar a perda de peso mais desafiadora. Os medicamentos conhecidos por contribuir para o ganho de peso incluem:

• Medicamentos antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs)
• Betabloqueadores como labetalol
• Pílulas anticoncepcionais 
• Corticosteróides como prednisona
• Insulina
• Medicamentos para convulsões como Depakote (divalproex de sódio)

20. Tireóide hipoativa

A glândula tireóide faz parte do sistema endócrino e afeta o metabolismo. Ter uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo) está associado ao ganho de peso. Felizmente, o hipotireoidismo é tratável.Converse com um médico se estiver preocupado com a saúde da tireoide. 

21. SOP

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​uma síndrome crônica que causa desequilíbrios hormonais e problemas de metabolismo.Afeta pessoas que têm ovários e causa um número excessivo de folículos ovarianos imaturos.Isso geralmente leva ao ganho de peso e problemas de fertilidade. Converse com seu médico se você tiver desenvolvido sintomas de SOP, incluindo ganho de peso, aumento de pelos no corpo, acne e menstruação irregular. 

É devido a um problema com minha saúde geral?

Se você tem lutado para atingir suas metas de perda de peso, converse com seu médico. Talvez seja necessário ajustar seus objetivos, especialmente se você tiver um problema de saúde que afete seu peso. Fatores de saúde como condições crônicas, histórico familiar e escolhas de estilo de vida podem afetar o tamanho e a forma do seu corpo.