Como apoiar alguém com transtorno bipolar

Apoiar alguém com transtorno bipolar significa oferecer estabilidade, consistência e ajuda prática durante as mudanças de humor. Nas fases maníacas, mantenha um ambiente calmo para evitar a superestimulação e sugira atividades calmantes, como caminhar juntos, para promover a conexão e promover o descanso. Nas fases depressivas, concentre-se no apoio gentil. Lembre seu ente querido de priorizar o autocuidado, como beber água e manter rotinas regulares de sono para apoiar a regulação do humor.

A medicação é fundamental para o tratamento do transtorno bipolar, mas a adesão pode ser difícil para algumas pessoas.Você pode apoiar o tratamento enfatizando a importância da medicação, mesmo quando eles estão se sentindo bem. Incentive-os a discutir quaisquer efeitos colaterais com seu médico. Se você observar sinais precoces de mania, como menos sono ou inquietação, alertar imediatamente o seu ente querido e o médico pode evitar um episódio completo.

Ajudando alguém com transtorno bipolar

Ajudar alguém com transtorno bipolar envolve ser consistente com apoio prático, paciência e compreensão. Seu apoio pode parecer um pouco diferente dependendo do estado emocional do seu ente querido.

Durante episódios maníacos

Episódios maníacos são períodos de alta energia que podem levar a pessoa afetada a fazer coisas incomuns ou até mesmo prejudiciais. Embora esses episódios possam ser cansativos e até assustadores para os entes queridos, a pessoa que os vivencia pode realmente gostar da mania e resistir a tomar os medicamentos.

Para ajudar um ente querido durante um episódio maníaco, você pode:

Crie um ambiente calmo.Espaços desordenados, ruídos de fundo da TV, diversas conversas e até mesmo cheiros fortes podem estimular demais o seu ente querido, desencadeando impulsividade, angústia e outros sintomas. Ofereça um espaço tranquilo e arrumado onde eles possam relaxar e fazer atividades relaxantes, como colorir ou escrever um diário. Comunique-se com eles em um tom gentil e tranquilizador e desencoraje planos impulsivos que possam estimulá-los demais.

Passem bons momentos juntos.Pessoas que passam por episódios maníacos muitas vezes se sentem isoladas e incompreendidas. Tente passar bons momentos com eles, fazendo atividades relaxantes que promovam a conexão e reduzam os sentimentos de solidão. Isso pode incluir fazer caminhadas lentas pela natureza ou fazer ioga no parque – atividades de ancoragem que ajudam a liberar a energia enquanto se conectam com você.

Tenha conversas honestas.Converse com seu ente querido sobre como ele está se sentindo. Use um tom gentil e firme e evite conversas ou debates intensos que possam aumentar sua energia. Em vez de discutir tópicos complexos que podem sobrecarregá-los, tente manter as conversas leves e falar com um tom suave e frases diretas. Seja honesto com eles. Valide seus sentimentos, mas não reforce ideias irrealistas ou impulsivas.

Prepare refeições fáceis de comer.Pessoas que sofrem de mania podem ter dificuldade em sentar-se para terminar uma refeição. Experimente preparar alimentos e bebidas simples, prontos na hora e que não demorem muito para serem consumidos. Isso pode incluir sanduíches de pasta de amendoim e geleia, vegetais frescos e bebidas saudáveis, sem açúcar e sem cafeína, como chá de ervas ou água de pepino.

Incentive o descanso.Hábitos de sono regulares e consistentes são cruciais para a regulação do humor. Promova o descanso desencorajando muito tempo na tela e optando por música suave ou leitura. Se o seu ente querido recusar tirar uma soneca, proteja seu descanso mantendo o ambiente tranquilo e evitando visitantes ou outras distrações. Se notar sinais de cansaço, sugira tirar uma soneca, mas evite insistir, pois pode gerar agitação ou discussões.

Estabeleça limites para comportamentos de risco.Redirecione suavemente seu ente querido para longe de comportamentos arriscados ou impulsivos, como gastos excessivos, abuso de substâncias ou decisões grandiosas, como largar o emprego ou fazer outras mudanças repentinas e importantes em sua vida. Se necessário, limite o acesso a cartões de crédito, redes sociais, automóveis ou outras situações que possam amplificar o risco.

Envolva profissionais, se necessário.Aprenda a reconhecer sinais de perigo, como pensamentos delirantes, comportamentos imprudentes e ameaças de automutilação. Mantenha sempre consigo números de telefone importantes. Se o comportamento do seu ente querido se tornar perigoso, entre em contato com um profissional de saúde mental ou com uma linha direta de crise para fornecer o apoio e a intervenção que seu ente querido precisa.

Incentivar a adesão à medicação.Pessoas que vivenciam episódios maníacos podem ter dificuldade em seguir seu plano de tratamento devido a fatores como efeitos colaterais, sentir-se bem ou aproveitar o episódio maníaco. Lembre ao seu ente querido que a medicação é fundamental para ajudá-lo a se sentir estável e equilibrado, mesmo quando se sente bem. Se sentirem efeitos colaterais desconfortáveis, sugira entrar em contato com seu médico, pois um ajuste de dose pode ajudá-los a se sentirem melhor.

Durante episódios depressivos

Algumas evidências sugerem que os episódios depressivos podem ser mais comuns do que os episódios maníacos em pessoas com transtorno bipolar. Esses episódios podem ser muito mais angustiantes que a mania e, devido ao risco de suicídio, podem ser muito mais perigosos.

Para ajudar um ente querido durante um episódio depressivo, você pode:

Ouça e comunique-se.Apoie seu ente querido ouvindo-o ativamente, sem tentar resolver seus problemas. Mostre a eles que eles podem compartilhar seus desafios com você. A comunicação aberta e honesta ajuda-o a compreender os seus sintomas e emoções, ao mesmo tempo que lhes assegura que não os culpa pelos comportamentos causados ​​pela sua doença.

Incentive pequenos passos no autocuidado.Por favor, lembre seu ente querido de tomar medidas pequenas e administráveis ​​em direção ao autocuidado, como comer, beber água e escovar os dentes. Evite pressioná-los ou insistir para que concluam essas tarefas, pois isso pode afastá-los.

Reduza os estressores externos.Pergunte ao seu ente querido se você pode aliviar o fardo dele ajudando nas tarefas domésticas ou outras responsabilidades. Tente criar um ambiente calmo e limpo onde possam relaxar e se concentrar no autocuidado. Ofereça-lhes uma voz tranquilizadora, um ouvido atento e uma presença reconfortante para ajudá-los a se sentirem menos isolados.

Sugira atividades de baixa energia.Veja se você consegue envolvê-los em atividades reconfortantes e de baixo consumo de energia que promovam a conexão. Isso pode incluir assistir a um filme alegre juntos ou fazer uma curta caminhada por um parque natural. Seja paciente com o ritmo deles; evite pressioná-los a avançar muito rapidamente em direção à recuperação. Comemore pequenas vitórias, como sair da cama ou completar uma rotina de exercícios.

Monitore sinais de crise.Esteja alerta para sinais de comportamentos e ideações suicidas. Isto inclui expressões de desesperança, dizer que se sentem um fardo ou falar sobre automutilação. Se você notar esses sinais, tome medidas imediatas e ligue para um profissional de saúde mental ou para uma linha direta de crise para obter suporte.

Incentive o cuidado profissional.Durante estes períodos de baixa energia, pode ser especialmente difícil para o seu ente querido aderir ao plano de tratamento. Gentilmente, lembre-os de tomar os medicamentos prescritos e comparecer às sessões de terapia. Se eles parecerem resistentes, não os pressione. Em vez disso, incentive-os a discutir seus sentimentos com o terapeuta ou profissional de saúde.

Quem é o melhor suporte para o transtorno bipolar?
O melhor apoio para alguém com transtorno bipolar é um terapeuta qualificado com experiência no tratamento de indivíduos com essa condição. Você pode encontrar um terapeuta qualificado entrando em contato com uma organização confiável, como a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI) ou a Aliança de Apoio à Depressão e Bipolar (DBSA) para recomendações.

Ajudando-os a se sentirem menos sozinhos

Pessoas com transtorno bipolar muitas vezes experimentam sentimentos de isolamento e podem ter dificuldade em se sentirem amadas ou valorizadas. Use palavras de reafirmação para mostrar ao seu ente querido que você se importa.

Por exemplo:

• Ouça sem julgamento, mas evite tentar consertar a situação. Diga coisas como: “Estou aqui para você, não importa o que aconteça“, e, “Não há problema em se sentir assim. estou ouvindo.”
• Valide seus sentimentoscom expressões como “Eu sei que isso é difícil para você, mas você não está sozinho,” e, “Seus sentimentos são válidos. Estou aqui para ajudá-lo como puder.”
• Siga o ritmo delese dê-lhes espaço para trabalhar suas emoções. Tente dizer coisas como: “Sem pressa. Eu não vou a lugar nenhum,” e “Você está fazendo o seu melhor e isso é o suficiente.”
• Respeite seus limitese evite pressioná-los para que se abram. Você pode dizer: “Você quer que eu fique ou prefere um momento de silêncio?” e “Tudo bem se você precisar de espaço. Estarei aqui sempre que você quiser se reconectar.”
• Comemore seus pontos forteslembrando-os de suas qualidades e realizações positivas. Por exemplo, você pode dizer: “Você é uma pessoa tão forte e resiliente,” e “Admiro como você segue em frente, mesmo quando as coisas ficam difíceis.”
• Seja consistentepara que o seu ente querido saiba que tem o seu apoio incondicional. Verifique regularmente com mensagens como “Só queria ver como você está hoje,” e “Pensando em você e espero que você esteja tendo um bom dia.”

Caso seu ente querido expresse pensamentos de automutilação:

• Expressar preocupaçãoe assegure-lhes que você se importa. Você pode dizer algo como: “O que você está sentindo agora é muito doloroso, mas não precisa durar para sempre,” ou “Você não está sozinho nisso. Eu me importo profundamente com você e quero ajudar.”
• Incentive a ajuda profissional,por exemplo, dizendo: “Acho que é muito importante conversar com um médico ou terapeuta sobre como você está se sentindo. Posso ajudá-lo a fazer isso acontecer?“Você também pode dizer:”Vamos ligar para o seu terapeuta ou para uma linha de crise juntos. Eu ficarei com você o tempo todo.”
• Tome medidas imediatasse suas ameaças parecerem sérias e iminentes. Fique calmo, mas priorize a segurança. Você pode dizer ao seu ente querido: “Eu me importo demais com você para ignorar isso. Estou ligando para alguém que pode ajudar e ficarei com você.”

Para obter apoio com pensamentos suicidas, entre em contato com oSuicídio e crise salva-vidasno988. Em situações de risco de vida, ligue911imediatamente.

Cuidando de si mesmo

Cuidar do seu ente querido, incluindo lidar com o seu humor, pode ser estressante e desafiar qualquer cuidador. Antes de poder cuidar de outra pessoa, primeiro você deve cuidar de si mesmo. Isso pode envolver:

Estabeleça limites.Estabeleça limites para comportamentos inaceitáveis, explicando claramente ao seu ente querido como esses comportamentos o desafiam. Certifique-se de mostrar a eles que você não os culpa, concentrando-se em como está se sentindo. Estabeleça consequências para ultrapassar esses limites e cumpra-os. No entanto, não use esses limites como forma de punição.

Não leve as coisas para o lado pessoal.O transtorno bipolar pode fazer com que seu ente querido se comporte de maneiras inesperadas ou até mesmo prejudiciais. Lembre-se de que é uma doença biológica e que seu ente querido não consegue controlar os sintomas. Expresse seus sentimentos com clareza, de maneira gentil, mas firme. Se precisar fazer uma pausa, explique que você se sente sobrecarregado e que algum tempo separados para recarregar as energias seria bom para vocês dois.

Encontre suporte.Além de amigos e familiares, o apoio de profissionais de saúde, terapeutas e grupos de apoio pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento positivas para você e seu ente querido. Isto é especialmente importante durante episódios maníacos ou depressivos, quando os níveis de estresse podem ser mais elevados.

Procure terapia familiar.Considere a terapia focada na família (FFT), que pode levar a uma recuperação mais rápida e a menos episódios para a pessoa com transtorno bipolar. A FFT melhora a comunicação familiar, reduz conflitos e diminui comportamentos negativos como críticas e irritabilidade de forma mais eficaz do que a psicoeducação breve.

Pratique o autocuidado.Estratégias de autocuidado podem melhorar sua saúde e bem-estar e ajudar a reduzir o estresse e a fadiga. As principais estratégias incluem seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente. Essas práticas apoiam o bem-estar físico e mental.

Sintomas de transtorno bipolar a serem observados

O transtorno bipolar é uma condição vitalícia que requer cuidados consistentes para controlar os sintomas e reduzir o risco de episódios de humor intensos.

Esses episódios normalmente se enquadram em três categorias: maníaco, hipomaníaco e depressivo. Embora os episódios maníacos e hipomaníacos compartilhem sintomas semelhantes, a hipomania é menos grave e pode não perturbar o funcionamento diário na mesma medida.

Os sintomas descritos no gráfico a seguir são importantes sinais de alerta do transtorno bipolar, dependendo do tipo de estado de humor:

Para alguém que toma medicamentos para o transtorno bipolar, um aumento desses sintomas pode indicar a necessidade de um ajuste de dose. Identificar esses sinais precocemente e notificar um ente querido e seu médico pode ajudar a prevenir a escalada dos sintomas para um episódio completo.

Se você ou um ente querido precisar de ajuda com transtorno bipolar ou com os sinais e sintomas associados, entre em contato com a Linha Direta Nacional da SAMHSA para tratamento e encaminhamento de grupos de apoio pelo telefone 1-800-662-HELP (4357).