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Principais conclusões
- Sempre pergunte ao seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios após a cirurgia.
- Comece a se exercitar assim que seu médico disser que não há problema em ajudar seu corpo a se curar.
- Beba água antes, durante e depois do exercício para se manter hidratado.
Diferentes tipos de cirurgia abdominal podem tratar uma variedade de condições. Após qualquer cirurgia abdominal, uma vez que você tenha sido liberado pelo cirurgião para participar de atividades regulares, um regime de exercícios pode ajudar a firmar e fortalecer os músculos abdominais.
Pessoas com doença inflamatória intestinal (DII) geralmente não são estranhas à cirurgia abdominal. Cerca de 80% das pessoas com doença de Crohn precisam de cirurgia para controlar a doença. Em pacientes com colite ulcerosa, cerca de 30% necessitarão de algum tipo de cirurgia (geralmente colectomia).O exercício promove uma saúde geral melhor, e voltar ao exercício após a cirurgia é uma forma de reduzir o risco de futuros problemas de saúde, tanto em geral como especificamente para pacientes com DII.
Iniciando exercícios abdominais pós-cirurgia
Algumas dicas para lembrar antes de começar uma nova rotina de exercícios:
- Obtenha permissão do seu cirurgião, gastroenterologista e/ou prestador de cuidados primários antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente porque foi descoberto que a orientação uniforme para o fortalecimento pós-operatório do núcleo é limitada.
- Beba água (ou bebidas esportivas) antes, durante e depois do treino para não ficar desidratado. (Isto é especialmente importante para pessoas com ostomia ou bolsa em J para ajudar na remoção das fezes.)
- Comece uma rotina de exercícios como parte de um plano geral de condicionamento físico que inclua uma dieta bem balanceada.
- Não se sinta culpado por pular um treino, mas decida manter o próximo horário de exercício.
- Esteja ciente de quaisquer restrições físicas. Por exemplo, esportes de contato provavelmente não são uma boa ideia logo após a cirurgia.
Exemplos de exercícios abdominais
Após a cirurgia abdominal, os pacientes são frequentemente aconselhados (com a orientação do seu cirurgião ou médico) a fazer exercícios de respiração profunda que permitem que os pulmões se encham de ar e depois esvaziem completamente, bem como a começar a caminhar para aumentar a circulação, prevenir coágulos sanguíneos e aumentar a resistência.
Os pacientes geralmente não são liberados para a maioria dos exercícios de fortalecimento do núcleo até pelo menos seis semanas após a cirurgia (embora certos exercícios, como inclinações pélvicas, possam ser realizados com segurança mais cedo).Estes exercícios são exemplos de exercícios abdominais que podem ser recomendados por um médico, fisioterapeuta ou treinador:
- Inclinações pélvicas:Este exercício suave de fortalecimento do núcleo envolve deitar-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as costas mantendo sua curva natural. Pode ser permitido duas semanas após a operação (mas, como sempre, pergunte primeiro ao seu médico).Uma vez na posição, inspire e expire, envolvendo os músculos centrais, puxando o umbigo para o chão e permitindo que o cóccix se incline para cima.
- Torções oblíquas:Existem diversas variações deste exercício, embora nenhuma seja recomendada até que o médico autorize, geralmente seis semanas após a operação. Os iniciantes podem começar deitados de costas com os joelhos dobrados e alternando o alcance da mão direita até o calcanhar direito, voltando pelo centro e depois alcançando a mão esquerda até o calcanhar esquerdo.Versões mais avançadas incluem sentar em um ângulo de 45 graus com os joelhos dobrados e (com ou sem bola medicinal) torcer o tronco para a direita, de volta ao centro e depois para a esquerda. O exercício também pode ser feito em pé, com os braços em forma de T e girando de um lado para o outro.
- Crunch vertical completo:Essas flexões abdominais geralmente são feitas deitado com as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus com uma leve flexão nos joelhos (ou mesmo com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Com as mãos atrás da cabeça (mas sem puxar o pescoço), contraia o abdômen para levantar as omoplatas do chão, lembrando de inspirar e expirar ao longo do caminho. As flexões também podem ser feitas com os joelhos dobrados e os pés no chão ou os joelhos levantados a 90 graus ângulo – mas, novamente, primeiro pergunte a um médico antes de incorporar abdominais em uma rotina pós-operatória.
- Pranchas:Pode parecer um exercício simples, mas garantir a forma adequada enquanto a posição da prancha é mantida não é tarefa fácil. Para começar, deite-se com os antebraços no chão, os pés juntos e a parte inferior dos dedos pressionando o chão. Contraia os músculos abdominais e (com os cotovelos sob os ombros), levante o corpo do chão. O tronco deve estar em linha reta de cima para baixo. Segure pelo tempo desejado, volte ao início e repita.Os iniciantes podem querer começar com os joelhos no chão ou os joelhos no chão com os pés levantados. Para um exercício mais avançado em uma prancha tradicional, você pode alternar o levantamento das pernas ou alternar o levantamento dos braços à sua frente.
- Ab rola em uma bola:Depois de dominar a prancha, você pode entrar na posição de prancha usando uma bola de estabilidade. Ajoelhando-se sobre um tapete, coloque os punhos e antebraços sobre a bola e depois role a bola para frente, esticando os braços para que o peito toque a bola e mantendo o corpo estendido. Inverta desenhando os cotovelos e repita.
- Flexões, giros abdominais e prancha em uma bola:E depois de dominar os movimentos abdominais em uma bola, modificações – como flexões de bola de estabilidade, torcer o corpo de um lado para o outro para trabalhar os oblíquos ou levantar os joelhos do chão para criar uma posição de prancha – podem ser feitas para aumentar a dificuldade.
| Exemplos de exercícios abdominais | ||
|---|---|---|
| Novato | Intermediário | Avançado |
| Inclinações pélvicas Torções oblíquas | Crunch vertical completo Pranchas | Ab rola na bola Flexões, giros abdominais e prancha na bola |
Ajustando o exercício à sua programação
A maioria das pessoas precisa de um dia de descanso entre cada sessão de treino, portanto, três vezes por semana é uma boa meta para começar. Agendar treinos no mesmo horário do dia o ajudará a desenvolver uma rotina.
Visando com segurança os músculos abdominais
Abdominais reversos e regulares podem ser usados para atingir os músculos abdominais. Para evitar tensão nos músculos das costas, lembre-se de manter as costas apoiadas no chão. Não é necessário ter nenhum equipamento especial de exercício para fazer abdominais. No entanto, uma bola de exercícios ajudará a trabalhar os músculos abdominais.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer um grande número de abdominais de uma só vez não irá necessariamente ajudá-lo e geralmente deve ser evitado nas primeiras semanas de um plano pós-operatório de fortalecimento do núcleo. Concentrar-se na forma adequada e fazer uma variedade de exercícios, como elevação dos joelhos e pranchas, é a melhor maneira de fortalecer o abdômen.
Rotina geral de condicionamento físico para DII
Além de fortalecer os músculos abdominais, é uma boa ideia incluir alguns exercícios cardiovasculares, musculação e exercícios de respiração profunda em uma rotina de exercícios. Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta ajudarão a criar uma rotina geral de condicionamento físico e todas essas atividades podem ser boas atividades para pessoas com DII.
O treinamento com pesos pode ajudar a fortalecer os músculos fracos após a inatividade ou após o uso de esteróides (que podem causar ganho de peso não intencional).Os exercícios abdominais ajudam a firmar os músculos do tronco, mas não fazem muito para reduzir a gordura corporal que cobre os abdominais.
Para aqueles com peso extra na região abdominal, um plano geral de condicionamento físico e uma dieta sensata para perder peso, juntamente com exercícios abdominais, são a melhor abordagem.
Mantendo os treinos atualizados
Para não ficar estagnado ou entediado, busque variedade em sua rotina e incorpore muitos tipos diferentes de exercícios para maximizar a resposta do corpo. Vídeos de treino com foco nos músculos abdominais, ioga ou Pilates também podem ajudar.
Conte com a ajuda das pessoas ao seu redor para manter uma nova rotina de exercícios. Encontre um companheiro de exercícios, vá a uma academia para treinar com um treinador ou peça a um médico para recomendar um programa de exercícios. Com alguma determinação e suor, você pode estar no caminho da recuperação após uma cirurgia abdominal.
