Truques rápidos para acalmar o desconforto da lactose

Se você está enfrentando o desconforto da intolerância à lactose, o alívio rápido está disponível com medicamentos vendidos sem receita (OTC) e remédios caseiros simples, como chás de ervas e massagens. Essas estratégias podem ajudar a aliviar sintomas como inchaço e gases, permitindo que você controle os sintomas até que a lactose elimine seu sistema (em cerca de 48 horas).

Medicamentos OTC que ajudam no tratamento da dor de intolerância à lactose

Você pode ajudar a controlar a dor da intolerância à lactose e outros sintomas com estes tratamentos OTC:

• Gás-X (simeticona):As bactérias no intestino se alimentam de lactose e produzem hidrogênio, o que causa gases e inchaço. A simeticona pode ajudar a reduzir esses sintomas, que de outra forma poderiam contribuir para a dor.
• Imódio AD (loperamida):Este medicamento pode tratar a diarreia causada pela lactose não digerida, que atrai grandes quantidades de água de outras partes do corpo para o intestino.
• Cápsulas de imódio (loperamida e simeticona)ou Pepto Bismol (subsalicilato de bismuto) pode ajudar a tratar diarreia e gases/inchaço.

Quando começa a dor da intolerância à lactose?
A dor e outros sintomas de intolerância à lactose geralmente começam entre 30 minutos e duas horas depois de comer ou beber produtos que contenham lactose, como leite, sorvete ou queijo.

Remédios caseiros para aliviar o desconforto

Existem também algumas estratégias não medicamentosas que você pode tentar. As formas naturais de aliviar a dor da intolerância à lactose incluem:

Exercício 

Andando:Fazer uma caminhada lenta pode ajudar a relaxar os músculos abdominais e estimular o sistema digestivo, o que pode ajudar a liberar qualquer gás preso.

Alongamento suave:Você pode descobrir que alguns alongamentos suaves ou posturas de ioga restauradoras, como a postura do bebê feliz e da criança, ajudam a aliviar a dor da intolerância à lactose.

Massagem

Automassagem:Fazer alguns minutos de automassagem abdominal pode ajudar a fazer com que qualquer gás preso que cause dor por intolerância à lactose passe pelo intestino e saia do corpo.

• Comece pressionando suavemente a parte superior direita do estômago em movimentos circulares.
• Desça pelo abdômen até o canto da pélvis.
• Em seguida, passe para o lado esquerdo.
• Finalmente, volte para cima.

Massagem linfática:A drenagem linfática manual ou massagem linfática ajuda a mover o fluido linfático que pode ter se acumulado nos tecidos para os gânglios linfáticos, onde pode ser drenado. Isso pode reduzir o inchaço.

Na medicina alternativa, acredita-se que a massagem linfática melhora a função de muitos sistemas do corpo, incluindo a digestão.

Remédios Naturais 

Chás de ervas:Chás contendo hortelã-pimenta, gengibre, camomila e erva-doce têm sido tradicionalmente usados ​​para aliviar gases e inchaço para quem deseja evitar medicamentos convencionais.

A pesquisa sugere que o óleo de hortelã-pimenta, disponível em forma de cápsula, pode ajudar na digestão e nos sintomas de inchaço.

Deitar-se sobre o lado esquerdo para dormir também pode ajudar, pois utiliza a gravidade para ajudar os alimentos a se moverem pelo trato gastrointestinal.

Steps to Prevent Lactose Intolerance Pain

Muitas pessoas tentam evitar ou reduzir a quantidade ou tipos de laticínios que consomem para prevenir a dor da intolerância à lactose. Considere estas estratégias:

Mude sua dieta

Evitar completamente os alimentos que contêm lactose pode não ser necessário e pode dificultar a obtenção do cálcio de que seu corpo necessita.

Algumas pessoas com intolerância à lactose precisam apenas limitar a quantidade de laticínios que consomem. Você precisará fazer algumas tentativas e erros para ver quais tipos de laticínios você pode tolerar e em que quantidades, se houver.

Para evitar a dor da intolerância à lactose, tente fazer estas mudanças na dieta para ver se elas ajudam:

• Beba menos de 1 xícara de leite por vez.
• Coma leite e derivados durante as refeições, e não sozinhos.
• Escolha laticínios com teor reduzido de lactose ou sem lactose.
• Coma iogurte em vez de leite. A lactose do iogurte é decomposta à medida que é produzido, facilitando a digestão do corpo.
• Experimente o leite acidophilus, que é feito pela adição de bactérias probióticas chamadasLactobacillus acidophilusao leite frio. Adicionar essas culturas pode ajudar na digestão da lactose, embora as pesquisas tenham sido inconclusivas sobre se funciona.

Alguns grupos de defesa apoiam a experimentação do leite cru, alegando que pessoas com intolerância à lactose podem bebê-lo sem problemas digestivos. No entanto, a pesquisa não apóia essas afirmações. Tanto o leite pasteurizado quanto o não pasteurizado contêm lactose, e o leite não pasteurizado também pode conter bactérias que podem causar sérios problemas de saúde.

Experimente probióticos

As bactérias do ácido láctico nos intestinos decompõem a lactose em açúcares mais simples que podem ser absorvidos pelo cólon. Certos suplementos probióticos podem ajudar nesse processo. Você pode obtê-los em cápsulas, comprimidos ou pó em lojas de produtos naturais, supermercados, drogarias e online.

Existem vários tipos de bactérias do ácido láctico. Os usados ​​com mais frequência para dor de intolerância à lactose incluem:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Estreptococo salivarius
• Lactobacillus reuteri
• Plantas de lactobacilos
• Streptococcus thermophilus

Um estudo publicado em 2021 envolveu 55 pessoas com intolerância à lactose que foram divididas em dois grupos.Durante uma semana, metade recebeu iogurte contendo acidophilus e Bifidobactéria sp.. (outro tipo de bactéria probiótica). A outra metade recebeu iogurte sem bactérias.

O estudo sugeriu que os probióticos ajudaram a reduzir os sintomas de intolerância à lactose. Essas descobertas foram semelhantes às de outros 15 estudos revisados ​​pelos pesquisadores para ver como diferentes probióticos podem ajudar na intolerância à lactose. Eles encontraram efeitos positivos para algumas bactérias, incluindo acidophilus eBifidobactéria sp..

No entanto, outras pesquisas mostraram resultados mistos sobre o uso de probióticos para intolerância à lactose. Uma revisão sistemática mais antiga de 2005 encontrou variações nos sete estudos incluídos.

Um estudo mostrou uma grande redução nos sintomas de intolerância à lactose; um apresentou resultados mistos; e cinco estudos não mostraram nenhum benefício. Os autores observaram que cada estudo utilizou um tipo diferente de bactéria ácido láctica.

Converse com seu médico sobre suplementos de lactase

Os comprimidos contendo lactase podem ser tomados antes de comer alimentos com lactose.Para muitas pessoas, os suplementos de lactase só são necessários quando comem ou bebem grandes quantidades de lactose.

Se uma forma de suplemento não funcionar, pode valer a pena tentar outra. Por exemplo, algumas pessoas acham que a forma de comprimido funciona melhor para elas do que a forma mastigável.

Sempre converse com seu médico antes de usar produtos com lactase. Algumas pessoas, como crianças pequenas e grávidas ou amamentando, podem não conseguir tomá-los.Os efeitos colaterais são possíveis e às vezes podem ser graves.

Por que acontece a intolerância à lactose?
A intolerância à lactose é causada pela falta de lactase, uma enzima produzida pelas células que revestem o intestino delgado. A lactase decompõe a lactose em formas mais simples de açúcar, como a glicose, para que possa ser absorvida e utilizada pelo organismo.

Evite fontes ocultas de lactose e irritação gastrointestinal

Se você tem evitado laticínios, mas ainda sente dor de intolerância à lactose, a lactose oculta pode estar desencadeando seus sintomas.

Certifique-se de verificar os alimentos e medicamentos para ver se eles contêm lactose. Um número surpreendente de barras de proteína, refeições processadas e pílulas contém alguma lactose.

Evite produtos com ingredientes óbvios como “manteiga”, “leite” e “creme”, além de outros ingredientes como “caseína” e “soro de leite”.

Além disso, enquanto espera que a dor da intolerância à lactose diminua, tente evitar outros alimentos ou bebidas que possam irritar o trato digestivo sensibilizado.

Embora as sensibilidades alimentares sejam altamente individuais, existem alimentos comuns reconhecidos que podem causar sintomas gastrointestinais, incluindo:

• Alimentos ricos em fibras (por exemplo, cereais ou barras matinais, vegetais crus e grãos integrais)
• Alimentos produtores de gases (por exemplo, adoçantes artificiais, vegetais crucíferos e feijões)
• Alimentos picantes (por exemplo, curry, pimentão, wasabi e sriracha)
• Bebidas carbonatadas

Este vídeo foi revisado clinicamente por Chris Vincent, MD.

Quando se preocupar com a dor da intolerância à lactose

Se você tiver novos sintomas que você acha que podem ser causados ​​pela intolerância à lactose, converse com seu médico. Por exemplo, consulte seu provedor se você tiver:

• Uma mudança em seus hábitos intestinais
• Constipação, diarréia ou gases que estão piorando
• Azia que impede você de dormir
• Outros sintomas que estão preocupando você

A intolerância à lactose também pode ser causada por medicamentos ou por outro problema de saúde que danifica as células que revestem o intestino, como:

• Doença de Crohn
• Doença celíaca
• Giardíase
• Enteropatia por HIV
• Síndrome carcinoide
• Gastropatia diabética
• Zollinger-Ellison syndrome
• Transtorno por uso de álcool
• Deficiência de ferro

Quando procurar tratamento de emergência

Se você vomitar sangue, ver sangue nas fezes ou apresentar fezes pretas e alcatroadas, procure atendimento médico imediato.

Outros sintomas de hemorragia interna podem estar presentes sem sangramento perceptível. Isso inclui dor abdominal, tontura, dificuldade em respirar, desmaios e dor no peito.

Se você tiver sangramento gastrointestinal que começa repentinamente e piora rapidamente, o choque é uma preocupação. Se você tiver sintomas de choque, ligue para o 911 ou para o número médico de emergência local. Os sintomas incluem:

• Fraqueza ou fadiga
• Tonturas ou desmaios
• Pele fria, úmida e pálida
• Náusea ou vômito
• Micção reduzida ou ausente
• Uma coloração cinza ou azulada nos lábios ou unhas
• Ansiedade ou agitação
• Pulsação rápida ou respiração
• Alunos aumentados