Table of Contents
Uma onda de ansiedade pode surgir quando você menos espera. Pode parecer que seu corpo o traiu no pior momento possível – especialmente quando você está cercado por amigos ou entes queridos. Mas será que a chave para se acalmar seria tão simples quanto pegar alguns cubos de gelo?
Os criadores do TikTok e do Instagram afirmam que aplicar gelo na nuca pode interromper a ansiedade. Conversamos com especialistas em saúde mental para descobrir se esse hack viral se sustenta.
A verdade é que tocar no gelo, ou em qualquer coisa fria, pode parecer um choque para o sistema, mas quando aplicado estrategicamente, desencadeia alterações fisiológicas que ajudam a regular o stress.
“Quando você coloca gelo nesta parte lateral da nuca, ele estimula a estimulação do nervo vagal, e isso, por sua vez, realmente aciona o mecanismo de luta ou fuga do corpo – a parte principal é a exposição ao frio na parte de trás do pescoço ou até mesmo no peito”, disse Ashwini Nadkarni, MD, diretora médica associada da Brigham Psychiatric Specialties no Brigham and Women’s Hospital e professora assistente na Harvard Medical School.
Por que o frio ajuda com a ansiedade?
O nervo vago é o nervo craniano mais longo do corpo, estendendo-se da parte inferior do cérebro até o pescoço e chegando ao tórax e ao estômago. Faz parte do sistema nervoso parassimpático.O sistema nervoso parassimpático controla funções não voluntárias, como frequência cardíaca e digestão, e ajuda o corpo a relaxar e se recuperar.
“Você pode pensar nisso como uma força oposta ao seu sistema nervoso simpático e ao mecanismo de luta ou fuga. É aquela força de ‘descanso e digestão’ em seu corpo”, disse Nadkarni. Enquanto o sistema nervoso autônomo simpático governa nossa resposta de luta ou fuga e prepara o corpo para um esforço físico potencial, o parassimpático atua essencialmente como um freio.
“É como um pedal do acelerador e um freio, para frente e para trás. Às vezes você pode pisar fundo, outras vezes pode ser muito mais suave, mas você está sempre alternando entre esses dois sistemas”, disse Emily Casanova, PhD, professora assistente de neurociência em psicologia na Universidade Loyola, à Saude Teu.
Quando seu corpo está lutando ou fugindo, o gelo tocando a nuca estimula o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático por todo o corpo e até o cérebro. Uma vez ativado, ele começa a contrariar a resposta de lutar ou fugir.
Esta estimulação pode criar ciclos de feedback no corpo e no cérebro, disse Casanova. Embora o frio possa ajudar a reduzir a frequência cardíaca do corpo, o monitoramento atento do corpo pelo cérebro pode, na verdade, ajudar a diminuir a ansiedade à medida que capta o feedback.
“O principal é baixar a temperatura central, e [o gelo no pescoço] vai causar isso”, disse Casanova. Você também pode conseguir isso mergulhando a cabeça em água fria, tomando um banho ou ducha fria, espirrando água fria no rosto ou até mesmo bebendo água muito fria, acrescentou Nadkarni.
Quais são as outras maneiras de parar a ansiedade?
Experimente cantarolar, rir ou gargarejar
Cantarolar, rir e gargarejar com água são outras maneiras eficazes de estimular o nervo vago de uma forma que realmente interrompa um ataque de pânico, disse Nadkarni.Como o nervo vago atravessa a laringe e a faringe, à medida que nossas cordas vocais vibram, seções do nervo vago são estimuladas, efetivamente tirando o corpo do modo de lutar ou fugir.
Respire longa e profundamente
“Respirar através de um canudo pode realmente estimular o sistema nervoso parassimpático”, disse Casanova. Até mesmo franzir os lábios e respirar lentamente pode ajudar a pisar no freio. À medida que seu cérebro continua monitorando seu corpo, respirar fundo pode ajudar seu corpo a regular a frequência cardíaca e criar um ciclo de feedback que exige relaxamento e calma.
Sente-se e coloque os pés para cima
Sentar e elevar as pernas pode ajudar o coração a relaxar, promovendo relaxamento e efetivamente tirando o pé do acelerador. “Você quer fazer com que seu coração não precise trabalhar tanto”, disse Casanova.
O que isso significa para você
À medida que a temporada de inverno se aproxima, as férias muitas vezes podem parecer estressantes ou opressoras. Se você estiver tenso à mesa de jantar e sentir a ansiedade aumentando, um pouco de gelo no pescoço ou um copo alto de água gelada podem impulsionar a resposta de “descanso e digestão” do seu corpo e ajudá-lo a se acalmar rapidamente.
