Alimentos que podem estar sabotando a saúde da sua pele

A acne é uma doença comum da pele em que os poros e os folículos capilares ficam obstruídos. Óleo (sebo), células mortas da pele e bactérias podem obstruir os poros, causando lesões conhecidas como espinhas. 

Existem várias causas possíveis para a acne, incluindo produção excessiva de sebo, acúmulo de células mortas da pele e crescimento excessivo de bactérias. Outros fatores que contribuem para a acne incluem alterações hormonais, idade, medicamentos, estresse e dieta alimentar.

Certos alimentos podem piorar a acne. Alimentos com alto índice glicêmico – aqueles que aumentam acentuadamente os níveis de açúcar no sangue – podem piorar a acne.

1. Açúcar

Embora os alimentos não causem acne, alguns alimentos podem piorá-la. A pesquisa mostra que pessoas com acne tendem a comer mais alimentos ricos em açúcar do que pessoas sem acne.Um estudo descobriu que pessoas que comem frequentemente alimentos ricos em açúcar ou gordura têm 54% mais probabilidade de ter acne.

Beber bebidas açucaradas como refrigerantes pode aumentar o risco de acne em 18%.Alimentos ricos em açúcar incluem carboidratos refinados como:

• Cereal matinal
• Doce
• Biscoitos
• Doces
• Refrigerante
• Pão branco
• Arroz branco

O açúcar leva à inflamação no corpo. A inflamação na pele aumenta o risco de acne. Os carboidratos refinados causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue e de insulina.Níveis elevados de insulina no sangue aumentam o risco de várias condições crônicas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas. 

2. Alimentos Processados

Alimentos processados ​​são alimentos que foram alterados em relação ao seu estado natural. A dieta de estilo ocidental tende a ser rica em alimentos processados ​​com alto teor calórico, gordura e açúcar. Exemplos comuns de alimentos processados ​​são fast food, salgadinhos embalados e refrigerantes. 

Comer uma dieta rica em fast food, como hambúrgueres, batatas fritas e nuggets de frango, está associado a um risco aumentado de acne. 

3. Cafeína

A cafeína é uma droga que estimula o cérebro e o sistema nervoso. Ajuda com a fadiga e aumenta o estado de alerta. O café é uma bebida comum rica em cafeína. 

Além de aumentar o estado de alerta, a cafeína aumenta a resposta do corpo ao estresse. O estresse pode não causar acne, mas pode piorá-la. O hormônio do estresse cortisol faz com que a pele produza mais oleosidade, o que pode causar obstrução dos poros e acne. 

4. Laticínios

Os produtos lácteos, incluindo leite de vaca, iogurte e queijo, podem estar associados a um risco aumentado de acne, mas as pesquisas são confusas. Uma meta-análise encontrou uma ligação entre o consumo regular de laticínios e um risco aumentado de acne.Estudos mostram que pessoas designadas como mulheres ao nascer podem ter mais acne se beberem leite diariamente. Não está claro se o consumo de iogurte e queijo contribui para o risco de acne. 

Se você acredita que tem sensibilidade aos laticínios, preste atenção aos efeitos dos laticínios na sua pele. Converse com um médico se notar que a inflamação da pele ou a acne pioram quando você ingere laticínios. 

5. Chocolate

O chocolate é frequentemente considerado um gatilho para a acne, mas a pesquisa não é clara.Não há evidências suficientes para determinar se o chocolate causa acne. No entanto, o chocolate pode afetar as células da pele e promover o crescimento de bactérias. As bactérias que crescem na pele podem obstruir os poros e causar acne. 

6. Sensibilidades Alimentares

Se o seu corpo for sensível a certos alimentos, consumi-los pode causar acne. Acne é uma condição inflamatória. Ocorre quando os poros da pele ficam obstruídos e inflamados. As sensibilidades alimentares também estão associadas à inflamação.

Ser diagnosticado com sensibilidade alimentar significa que seu sistema imunológico reage exageradamente a um determinado tipo de alimento. Quando isso acontece, o sistema imunológico identifica o alimento como uma ameaça e provoca uma reação de hipersensibilidade para atacá-lo. Isso aumenta a quantidade de inflamação no corpo, que pode afetar a pele. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora certos alimentos não causem acne especificamente, os comportamentos alimentares e os padrões alimentares podem influenciar a probabilidade de isso ocorrer.

–
AVIV JOSHUA, MS, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Como identificar seus gatilhos

Pode ser difícil identificar os gatilhos da acne. Considere consultar um dermatologista (médico especializado em saúde da pele) para discutir testes de diagnóstico e possíveis opções de tratamento. Um profissional de saúde pode recomendar a eliminação de um determinado grupo de alimentos de sua dieta por um determinado período. Se sua pele parece melhorar, esse alimento pode ser um gatilho para a acne em você. 

Trocas de alimentos para limpar a acne 

Embora alguns alimentos possam piorar a acne, outros podem melhorá-la. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Eles têm um impacto mínimo sobre o açúcar no sangue e não causam aumento da inflamação ou produção de óleo na pele. 

Alimentos com baixo índice glicêmico incluem:

• Feijão e leguminosas
• Algumas frutas
• Vegetais
• Grãos integrais

Os alimentos com as seguintes propriedades podem ajudar a eliminar a acne incluem:

Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que melhoram a saúde intestinal. Eles ajudam a promover o equilíbrio das bactérias no corpo e a prevenir o crescimento excessivo, o que pode diminuir o risco de acne. Alimentos ricos em probióticos incluem kombuchá, kefir, iogurte e alimentos fermentados como kimchi. 

Ácidos graxos ômega-3

Gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, diminuem a inflamação e podem diminuir o risco de acne. Os alimentos ricos em ômega-3 incluem cavala, salmão, arenque, sardinha e anchova. Fontes vegetais incluem sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e soja. 

Proteína Magra

Consumir uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de açúcar pode estar associado a uma pele mais clara e a um menor risco de acne. As proteínas magras incluem peito de frango, carne branca de peru, feijão, lentilha e clara de ovo.