Quantos passos por dia você deve dar em média?

Muitos acreditam que atingir 10.000 passos diários é o padrão para uma boa saúde. No entanto, estudos mostram que o americano médio caminha apenas cerca de 4.000 a 5.000 passos diariamente.

O número ideal de etapas varia muito dependendo da idade, tipo de trabalho e quão ativo alguém é. A atividade física regular, como caminhar, pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas, combater a obesidade e melhorar o bem-estar mental.

Você realmente precisa caminhar 10 mil passos por dia?

O conceito de 10.000 passos diários baseava-se na crença de que poderia melhorar a saúde geral. Com o tempo, esta ideia ganhou popularidade e tornou-se um alvo amplamente aceito para a atividade física diária.

No entanto, a precisão da regra dos 10.000 passos por dia como requisito mínimo para uma pessoa ser considerada “saudável” tem sido questionada. Um estudo sugeriu que 10.000 passos podem não ser a meta diária ideal para obter benefícios à saúde.

Os investigadores também descobriram que mesmo uma atividade modesta pode reduzir o risco de morte, com um risco 41% menor em 4.400 passos em comparação com 2.700 passos. O risco de morte continuou a diminuir com mais passos até atingir cerca de 7.500 passos diários.O número total de passos dados é mais importante do que a velocidade da caminhada.

Outro estudo descobriu que tomar mais medidas diariamente estava associado a um menor risco de morte por qualquer causa. Curiosamente, o quão rápido ou devagar você anda não difere significativamente do número de passos dados em um dia.

Embora a meta de 10.000 passos por dia possa ser uma meta razoável para muitas pessoas para promover a saúde geral, não é uma recomendação única para todos. Converse com um profissional de saúde sobre as melhores metas de condicionamento físico para você.

Fatores que influenciam a contagem média diária de passos

Os adultos mais jovens e aqueles com empregos fisicamente exigentes podem naturalmente acumular mais passos ao longo do dia do que os adultos mais velhos ou os indivíduos com ocupações sedentárias. Pessoas que praticam exercícios ou esportes regularmente podem ter metas de passos mais altas para manter seus níveis de condicionamento físico, enquanto outras aumentam gradualmente seus passos diários para melhorar a saúde geral.

1. Ocupação

A ocupação de um indivíduo afeta o número de passos diários necessários fora do trabalho. Indivíduos com empregos que envolvem muita atividade física, como enfermeiros registrados, funcionários do varejo ou trabalhadores da construção civil, podem naturalmente acumular mais passos em comparação com aqueles com empregos sedentários, como trabalhadores de escritório ou motoristas.

As profissões mais altas de andar/ficar em pé, juntamente com a porcentagem diária de ficar em pé ou andar, incluem:

• Equipe de garçons: 96,3%
• Soldadores, cortadores e montadores de soldadores: 90,0%
• Trabalhadores do varejo: 89,2%
• Eletricistas: 88,2%
• Farmacêuticos: 78,1%
• Professores do ensino fundamental: 74,5%
• Fisioterapeutas: 73,6%
• Trabalhadores infantis: 68%
• Técnicos de emergência médica: 47,5%

Algumas profissões que ficam mais sentadas em comparação com caminhadas incluem:

• Contadores
• Agentes de vendas de seguros
• Advogados
• Gestores de recursos humanos
• Engenheiros mecânicos

2. Idade

Estudos indicam que o número médio de passos diários varia significativamente de acordo com as faixas etárias. A faixa recomendada para adultos jovens saudáveis ​​entre 19 e 59 anos é de cerca de 7.000 a 10.000 passos por dia.No entanto, isso pode variar com base no tipo de trabalho, atividade física e escolhas de estilo de vida.

A pesquisa descobriu que contagens diárias mais altas de passos estavam associadas a um risco menor de mortalidade por todas as causas. Os resultados mostraram o seguinte:

• Adultos com 60 anos ou mais se beneficiam do aumento de passos para 6.000 a 8.000 passos por dia
• Os adultos mais jovens experimentam os benefícios do exercício quando atingem 8.000 a 10.000 passos por dia

Estas descobertas sugerem que encorajar os indivíduos a aumentar a sua contagem diária de passos pode reduzir o risco de morte prematura, fornecendo orientações valiosas para iniciativas de saúde pública que promovam a actividade física.

3. País

O número médio de passos por dia também varia entre países e regiões. Por exemplo:

• Adultos japoneses: média de cerca de 7.200 passos/dia
• Australianos Ocidentais: Cerca de 9.600 passos/dia
• Adultos belgas: Cerca de 9.600 passos/dia
• Adultos suíços: Entre 8.900 a 10.400 passos/dia, dependendo do sexo e da faixa etária

Estas variações destacam a influência de fatores culturais e ambientais nos níveis diários de atividade física.

Agências governamentais e organizações profissionais em todo o mundo têm várias recomendações de “passos por dia”, tais como:

• Queensland Health (Austrália): Um programa de 10.000 passos para aumentar a atividade diária usando pedômetros de contagem de passos
• Programa de prêmios de atividade física e condicionamento físico do Desafio do Presidente dos EUA: recomenda 8.500 passos por dia para adultos e 13.000 e 11.000 passos por dia para meninos e meninas, respectivamente
• América em Movimento: Incentiva a adição de 2.000 passos por dia à quantidade que você dá atualmente
• Fórum Nacional de Obesidade (Reino Unido): Define sedentário como 3.000 a 6.000 passos por dia, moderadamente ativo como 7.000 a 10.000 passos por dia e muito ativo como mais de 11.000 passos por dia
• Agência de Saúde Pública da Irlanda do Norte: Promove 30 minutos adicionais de caminhada diária ou 3.000 passos ao valor que você já está dando
• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão: Uma meta de 8.000 a 10.000 passos por dia para indivíduos que procuram promover a saúde através da atividade física.

Benefícios de caminhar diariamente

Caminhar é um exercício simples, mas poderoso, que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Desde melhorar a saúde cardiovascular até melhorar o bem-estar mental, caminhar regularmente pode ter um impacto significativo no bem-estar geral.

Esta atividade de baixo impacto é acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sendo uma excelente opção para quem busca aumentar o condicionamento físico, controlar o peso e promover a longevidade.

Praticar caminhadas regulares oferece inúmeras vantagens à saúde, incluindo:

• Melhor saúde cardiovascular e diminuição do risco de doenças cardíacas e derrames
• Controle de peso e prevenção de problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2
• Bem-estar mental, melhor humor, redução do estresse e melhor função mental
• Melhor densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas
• Risco reduzido de quedas
• Melhor qualidade de sono
• Vida útil mais longa

Como aumentar sua contagem diária de passos

Tomar medidas em direção a um estilo de vida mais ativo nem sempre significa ir à academia. Estratégias práticas e insights para ajudá-lo a começar a caminhar mais e aproveitar os benefícios do aumento da atividade física incluem:

• Comece pequeno:Adicione atividades simples, como carregar compras ou usar escadas em vez de elevador, à sua rotina diária.
• Comece com períodos mais curtos de atividade:Por exemplo, para atingir uma meta de 30 minutos, faça três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia.
• Faça da caminhada um hábito: Viver em um bairro onde se pode caminhar, com destinos próximos e redes de ruas conectadas incentiva mais caminhadas.
• Incorporar tecnologia: tente usar dispositivos vestíveis para acompanhar o progresso.
• Caminhe com amigos:Torne a atividade física social caminhando com um amigo ou familiar.
• Cronograma para o sucesso: Planeje atividades físicas quando tiver mais energia para facilitar o cumprimento da rotina.